專家的文章分享

台灣在新冠肺炎COVID-19疫情持續延燒下，大眾對於自我防護的觀念提升，不只是外在的預防，如勤洗手、戴口罩，內在也要更加注重營養的攝取。根據醫學期刊指出，新冠病毒在抵抗力不好的人身上，發生重症的機會也會增高；相對地，如果抵抗力夠好，即便被新冠病毒感染，可能也只會是無症狀感染...

進入夏天，大家也開始準備找出小背心、迷你裙、小短褲…， 夏天想穿涼一點， 但、但、但～總會有一些礙眼的小肉肉會冒出來打招呼， 那就是少女們最介意的小肚肚、大腿和掰掰袖！ 大家趕快跟著Esther老師動起來，消除這些惱人的肉肉吧！     一號敵人：臀腿 做法：...

炎熱的夏天即將來臨，準備穿上『腿』型畢露的緊身褲或迷你裙了嗎？但是煩惱長期久坐造成腿部浮腫，或是肉肉腿而不敢獻曝？別怕，今天教導大家如何提臀減腿圍，找回腿部緊實的線條，恢復少女時期迷人的模樣，不用再把短褲小短裙塞回櫃子裡。 想要讓腿部好看，除了讓臀部翹實，臀褶呈現水...

「哎呀！我每天都早出晚歸，睡覺時間都不夠了～哪還有時間去運動啦！」、「健身房離我家跟公司都好遠，很不順路耶！」、「運動很麻煩，出門還要帶一堆東西！」 雖然多數人都知道運動的重要性，但真的要動起來就會開始有各樣的藉口和理由了！你是否也是這樣呢？常常心有餘，動力卻不足？...

比較有氧訓練，阻力訓練和兩者的結合，以確定減少肥胖的最佳運動模式；根據2012年的研究，將一群活動缺乏（一週運動少於兩次）、超重或是肥胖（BMI中之Kg/m）的成年人隨機分配成3組：阻力訓練組（RT）、有氧訓練組（AT）、 阻力結合有氧訓練組（RT/AT）；主要的訓練成果包括總體重、脂肪量...

最近天氣開始有點涼意囉～出門運動前，先來拉伸，暖暖身體吧！ ▲熱身的必要性 運動前的暖身非常重要喔！暖身主要是提高肌肉溫度，增強肌肉彈性，防止肌肉抽筋、拉傷及關節扭傷，所以非常、非常、非常重要喔！   1.背部訓練／幫助滑水 俯身肩水平外展： 雙腳自然站立，...

通通動起來！ 最近韓國吹起一週減肥運動法～文章中還特別標柱是六、日可以休息的運動方式~ 擔心中秋烤肉月餅吃太多～熱量爆表嗎？趕快提前動滋~動滋起來，一起變成輕盈飄飄的嫦娥～奔月去吧！   星期一_下半身攻略！   1.深蹲(Squat)，一組15下x3組。 雙腳與肩同...

阻力運動   什麼是阻力運動？ 由於現在的工作時數長，又同時久坐久站，越來越多人開始重視運動的重要性，避免缺乏活動帶來的身體不適或是大小病症；許多人開始上健身房，藉由各式各樣的體育健身設備做重訓，以提升肌耐力、雕塑體態、增強動作靈敏，同時避免肌少、骨質疏鬆，或是...

腹式呼吸： 故意把肚子往外推：很多人看到腹式兩個字，第一個反應就是吸氣時，故意地把肚子撐得很大，在彼拉提斯運動裡的腹式呼吸，是以鼻子吸氣時，同時橫膈模收縮讓下胸圍擴張，帶動腹部『自然地』膨脹，吐氣實在慢慢地以圓唇的方式將氣吐乾淨。 胸口起伏、聳肩...

上一篇「健力環運動(一)」教大家如何讓腹肌痠到爆~~！！ 本篇就要教大家如何鍛鍊臀、腰囉~~ （二）加強腹斜肌，帶出窈窕腰線 腹斜式（Obliques） 正躺，雙手握環、打直朝天花板，收緊核心肌群，褲頭貼地姿勢（imprinted）、上半身捲起，雙腳維持在半空 ...

最近引領大家期待注目的知名遊戲：健力環大冒險，預熱廣告請來國民老婆新垣結衣代言，看到她大汗淋灕地扭腰擺臀、蹦蹦跳跳的運動，果然一發布就銷售一空，而裡面最爆汗爆累的運動器具：健力環，很多人對它陌生，其實健力環在彼拉提斯運動已經是盛行多年、有效鍛鍊身體的好朋友，接下來為大...

仰臥半起： 正躺，雙手打直抓握雨傘於身體上方，雙腳屈膝放，維持骨盆正中位置穩定 吸氣預備，吐氣時，收縮核心，將上半身捲起至肩胛下緣離地即可，讓雨傘輕碰到膝蓋上緣，眼睛直視雙膝中間，吸氣停留，吐氣時身體慢慢往下貼回地面，重覆5-8回 增加腹部...

什麼是髖股骨前側滑動症候群？        髖股骨前側滑動症候群是動作障礙造成腹股溝處疼痛，無論髖關節屈曲、伸直的動作會使疼痛感加劇；疼痛的產生最主要是動作時，髖關節肌肉收縮啟動順序的改變，拉動股骨頭部在髖臼裡面滑動方向改變，持續壓迫前側構造與軟組織而引起發炎及疼痛，好發...

膕旁肌群位在哪裡？ 膕旁肌群是由三組肌肉群:半膜肌(semimembranosus)半筋肌( semitendinosus)股二頭肌（biceps femoris）組合而成，肌群分為內外兩支，股二頭肌往外、往下連接到小腿腓骨（fibula）；位於內側的半膜肌、半筋肌則是連接至小腿脛骨（tibia）；膕旁肌群位於大腿後側，是負...

六種辦公室伸展操 如果你有個辦公室的工作，你可能會有痠痛或緊繃的肩膀、背部、或臀部。這是因為長時間坐著對你的身體或健康都不好。 因為長期坐著不好，所以站立式的辦公桌提供了 一個解決之道，但久站也可能衍生出不同的問題出來... 注意了~凡是一個姿態久了，對人體都可能...

夏天女生都希望能穿起無袖襯衫，除了擺脫暑氣，無袖造型更顯得神清氣爽，然而就像女生永遠覺得衣櫥少一件衣服似的，當你『高抬貴手』時，就會發現上手臂永遠多了一塊贅肉，只能含淚將無袖的衣服再次放回衣櫥內做擺飾，而那下垂晃動的肉、有如翅膀一樣的擺動就是大家熟悉的蝴蝶袖（bingo wi...

NOW！BARRE！ 九個你應該馬上芭蕾提斯的原因   芭蕾提斯Barre是結合把蕾舞動作與彼拉提斯精運動髓的健身運動，可以訓練核心肌群及肢體肌耐力，也可訓練到心肺耐力。你以為芭蕾提斯只是最近健身潮的茶餘飯後話題之一嗎？那你就錯了！芭蕾提斯已經成為了最受歡迎的健身運動之一，甚...

不該對彼拉提斯初學者說的五句話   對彼拉提斯初學者來說，最不希望就是別人對彼拉提斯的認知誤導了你的運動計劃。這邊大略提出五點常見的問題，希望有助於彼拉提斯初學者們更了解真正的彼拉提斯。   1.彼拉提斯很簡單 某某運動很簡單和某某運動很容易入門是完全不同的兩個...

脊椎側彎知多少 許多朋友飽受脊椎側彎之苦，不僅外觀上的影響，還會有脊椎運動功能受限，甚至有身體局部的疼痛、嚴重的還會有生理功能上的影響。來看看以下影片，讓你更清楚知道，這狀況是怎麼形成的~~ 按一下看影片🖱   影片內容：脊神經的神經衝動從脊柱管內的脊髓傳遞...

端午節到了，各式各樣的粽子飄香，辛苦的媽咪及粽子店的員工，在短時間內重複連續包粽子之下，最近到復健科掛病號的人變多了~~   包粽子得從洗粽葉、準備原料、炒香糯米到把糯米、配料裝在粽葉裡，再綁成粽子，十分費工且費力。要綁好一串粽子，得要頻繁且重複使用雙手的力量，這是...