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    • 脊椎側彎怎麼辦? 皮拉提斯運動可以怎...

      脊椎側彎對於孩子,生理與心理的影響 孩子在青春期長高的時候,還有一個常見的體態狀況,那就是脊椎側彎。脊椎側彎,顧名思義是脊椎產生不對稱的左右偏移,以及旋轉,造成體態上看起來,會有明顯的高低肩、駝背、三七步站姿;走路容易有跛行、內外八的步態產生。 這樣的體態不對稱...
      2022/08/20 發表 30860
    • 貧血知多少?

      您累了嗎?常常覺得疲憊?整個人沒精神? 注意!您可能有貧血的狀況喔!   貧血的分類 貧血的原因大致上分為6種,其中「地中海貧血」和「缺鐵性貧血」堪稱是國人最常見的兩種貧血原因。   地中海貧血 地中海貧血是一種隱性遺傳、慢性的溶血性疾病,主要原因是血色素...
      2021/08/07 發表 23780
    • 『疫』起要健康,營養很重要!

      台灣在新冠肺炎COVID-19疫情持續延燒下,大眾對於自我防護的觀念提升,不只是外在的預防,如勤洗手、戴口罩,內在也要更加注重營養的攝取。根據醫學期刊指出,新冠病毒在抵抗力不好的人身上,發生重症的機會也會增高;相對地,如果抵抗力夠好,即便被新冠病毒感染,可能也只會是無症狀感染...
      2021/07/17 發表 34287
    • 夏季動起來!!

      進入夏天,大家也開始準備找出小背心、迷你裙、小短褲…, 夏天想穿涼一點, 但、但、但~總會有一些礙眼的小肉肉會冒出來打招呼, 那就是少女們最介意的小肚肚、大腿和掰掰袖! 大家趕快跟著Esther老師動起來,消除這些惱人的肉肉吧!     一號敵人:臀腿 做法:...
      2021/07/16 發表 35347
    • 還我青春少女腿

      炎熱的夏天即將來臨,準備穿上『腿』型畢露的緊身褲或迷你裙了嗎?但是煩惱長期久坐造成腿部浮腫,或是肉肉腿而不敢獻曝?別怕,今天教導大家如何提臀減腿圍,找回腿部緊實的線條,恢復少女時期迷人的模樣,不用再把短褲小短裙塞回櫃子裡。 想要讓腿部好看,除了讓臀部翹實,臀褶呈現水...
      2021/04/15 發表 9451
    • 居家簡易訓練~7分鐘燃脂運動

      「哎呀!我每天都早出晚歸,睡覺時間都不夠了~哪還有時間去運動啦!」、「健身房離我家跟公司都好遠,很不順路耶!」、「運動很麻煩,出門還要帶一堆東西!」 雖然多數人都知道運動的重要性,但真的要動起來就會開始有各樣的藉口和理由了!你是否也是這樣呢?常常心有餘,動力卻不足?...
      2021/02/10 發表 14114
    • 想要增肌減脂,是阻力訓練有效?還是...

      比較有氧訓練,阻力訓練和兩者的結合,以確定減少肥胖的最佳運動模式;根據2012年的研究,將一群活動缺乏(一週運動少於兩次)、超重或是肥胖(BMI中之Kg/m)的成年人隨機分配成3組:阻力訓練組(RT)、有氧訓練組(AT)、 阻力結合有氧訓練組(RT/AT);主要的訓練成果包括總體重、脂肪量...
      2020/12/10 發表 13622
    • 運動前拉伸

      最近天氣開始有點涼意囉~出門運動前,先來拉伸,暖暖身體吧! ▲熱身的必要性 運動前的暖身非常重要喔!暖身主要是提高肌肉溫度,增強肌肉彈性,防止肌肉抽筋、拉傷及關節扭傷,所以非常、非常、非常重要喔!   1.背部訓練/幫助滑水 俯身肩水平外展: 雙腳自然站立,...
      2020/10/17 發表 6547
    • 五日激瘦圖鑑

      通通動起來! 最近韓國吹起一週減肥運動法~文章中還特別標柱是六、日可以休息的運動方式~ 擔心中秋烤肉月餅吃太多~熱量爆表嗎?趕快提前動滋~動滋起來,一起變成輕盈飄飄的嫦娥~奔月去吧!   星期一_下半身攻略!   1.深蹲(Squat),一組15下x3組。 雙腳與肩同...
      2020/10/17 發表 6591
    • 阻力運動

      阻力運動   什麼是阻力運動? 由於現在的工作時數長,又同時久坐久站,越來越多人開始重視運動的重要性,避免缺乏活動帶來的身體不適或是大小病症;許多人開始上健身房,藉由各式各樣的體育健身設備做重訓,以提升肌耐力、雕塑體態、增強動作靈敏,同時避免肌少、骨質疏鬆,或是...
      2020/08/11 發表 15691
    • 彼拉提斯運動中幾個常見的錯誤動作(...

      腹式呼吸: 故意把肚子往外推:很多人看到腹式兩個字,第一個反應就是吸氣時,故意地把肚子撐得很大,在彼拉提斯運動裡的腹式呼吸,是以鼻子吸氣時,同時橫膈模收縮讓下胸圍擴張,帶動腹部『自然地』膨脹,吐氣實在慢慢地以圓唇的方式將氣吐乾淨。 胸口起伏、聳肩...
      2020/03/11 發表 18374
    • 健力環運動(二)

      上一篇「健力環運動(一)」教大家如何讓腹肌痠到爆~~!! 本篇就要教大家如何鍛鍊臀、腰囉~~ (二)加強腹斜肌,帶出窈窕腰線 腹斜式(Obliques) 正躺,雙手握環、打直朝天花板,收緊核心肌群,褲頭貼地姿勢(imprinted)、上半身捲起,雙腳維持在半空 ...
      2020/02/08 發表 18048
    • 健力環運動 (一)

      最近引領大家期待注目的知名遊戲:健力環大冒險,預熱廣告請來國民老婆新垣結衣代言,看到她大汗淋灕地扭腰擺臀、蹦蹦跳跳的運動,果然一發布就銷售一空,而裡面最爆汗爆累的運動器具:健力環,很多人對它陌生,其實健力環在彼拉提斯運動已經是盛行多年、有效鍛鍊身體的好朋友,接下來為大...
      2020/02/08 發表 17443
    • 雨傘運動 (一)

      仰臥半起: 正躺,雙手打直抓握雨傘於身體上方,雙腳屈膝放,維持骨盆正中位置穩定 吸氣預備,吐氣時,收縮核心,將上半身捲起至肩胛下緣離地即可,讓雨傘輕碰到膝蓋上緣,眼睛直視雙膝中間,吸氣停留,吐氣時身體慢慢往下貼回地面,重覆5-8回 增加腹部...
      2019/10/08 發表 15148
    • 髖股骨前側滑動症候群(Femoral anter...

      什麼是髖股骨前側滑動症候群?        髖股骨前側滑動症候群是動作障礙造成腹股溝處疼痛,無論髖關節屈曲、伸直的動作會使疼痛感加劇;疼痛的產生最主要是動作時,髖關節肌肉收縮啟動順序的改變,拉動股骨頭部在髖臼裡面滑動方向改變,持續壓迫前側構造與軟組織而引起發炎及疼痛,好發...
      2019/09/03 發表 37225
    • 肌肉介紹--膕旁肌群(Hamstrings)

      膕旁肌群位在哪裡? 膕旁肌群是由三組肌肉群:半膜肌(semimembranosus)半筋肌( semitendinosus)股二頭肌(biceps femoris)組合而成,肌群分為內外兩支,股二頭肌往外、往下連接到小腿腓骨(fibula);位於內側的半膜肌、半筋肌則是連接至小腿脛骨(tibia);膕旁肌群位於大腿後側,是負...
      2019/07/25 發表 14943
    • 六種辦公室伸展操

      六種辦公室伸展操 如果你有個辦公室的工作,你可能會有痠痛或緊繃的肩膀、背部、或臀部。這是因為長時間坐著對你的身體或健康都不好。 因為長期坐著不好,所以站立式的辦公桌提供了 一個解決之道,但久站也可能衍生出不同的問題出來... 注意了~凡是一個姿態久了,對人體都可能...
      2018/12/05 發表 10290
    • 掰掰蝴蝶袖,還我纖長手臂

      夏天女生都希望能穿起無袖襯衫,除了擺脫暑氣,無袖造型更顯得神清氣爽,然而就像女生永遠覺得衣櫥少一件衣服似的,當你『高抬貴手』時,就會發現上手臂永遠多了一塊贅肉,只能含淚將無袖的衣服再次放回衣櫥內做擺飾,而那下垂晃動的肉、有如翅膀一樣的擺動就是大家熟悉的蝴蝶袖(bingo wi...
      2018/08/08 發表 19640
    • NOW!BARRE!九個你馬上應改芭蕾提斯...

      NOW!BARRE! 九個你應該馬上芭蕾提斯的原因   芭蕾提斯Barre是結合把蕾舞動作與彼拉提斯精運動髓的健身運動,可以訓練核心肌群及肢體肌耐力,也可訓練到心肺耐力。你以為芭蕾提斯只是最近健身潮的茶餘飯後話題之一嗎?那你就錯了!芭蕾提斯已經成為了最受歡迎的健身運動之一,甚...
      2017/10/26 發表 6572
    • 不該對彼拉提斯初學者說的五句話

      不該對彼拉提斯初學者說的五句話   對彼拉提斯初學者來說,最不希望就是別人對彼拉提斯的認知誤導了你的運動計劃。這邊大略提出五點常見的問題,希望有助於彼拉提斯初學者們更了解真正的彼拉提斯。   1.彼拉提斯很簡單 某某運動很簡單和某某運動很容易入門是完全不同的兩個...
      2017/10/24 發表 8283
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