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六種辦公室伸展操

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。

六種辦公室伸展操


如果你有個辦公室的工作,你可能會有痠痛或緊繃的肩膀、背部、或臀部。這是因為長時間坐著對你的身體或健康都不好。

因為長期坐著不好,所以站立式的辦公桌提供了 一個解決之道,但久站也可能衍生出不同的問題出來...

注意了~凡是一個姿態久了,對人體都可能是壓力哦!!~~

這裡有六種能在辦公桌上做的伸展操,能幫助你釋放壓力,讓你感受到你是辦公室裡最精明的人。

1. 坐姿脊椎旋轉

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這是一個放鬆背部的好方法,長期久坐時,背部會越來越緊繃。
側身坐在椅子上使背部垂直椅背。坐直,將腳放在地上,雙手放在椅背上。利用手臂,旋轉,將身體拉向椅子。換坐到椅子的另一側並重複。這個姿勢能伸展脊柱,胸部和頸部。每側需要8~10次呼吸。

2. 前彎

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當你長時間維持著坐姿,腿部的筋。腿部筋越緊,就會拉動越多下背肌肉。嘗試以下的動作,來避免坐姿造成的下背疼痛。

站立,將雙腳平放在地板,彎下腰,將胸部往大腿靠,手臂放鬆擺在身體兩側。深呼吸8~10次。

3. 站立鴿式

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站立鴿式-一種髖部開放的姿勢,旨在減少因長時間坐姿而產生的緊繃感-將幫助你找到答案。

站立面向桌子,將你的膝蓋及腿的下半部放在桌子上。彎曲膝蓋,將腳拉向身體。你的腿應該與你的身體平行。左腿伸直,向右腿彎曲。保持約8~10次呼吸,換另一隻腳重複以上動作。

4. 穿針

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這是另一個很好的放鬆緊繃的腿後和下背的動作,而且這的確比穿針引線來的簡單。

在椅子上坐直同時雙腳平貼地面。左腳向右腳交叉,把左腳踝直接放在右腳膝上。雙手抱住左腿間並往身體拉。

如果可以,也可以用右手抬起雙腿,直到感受左臀部伸展。保持8~10次呼吸,換另一隻腳重複以上動作。

5. 手腕、手指伸展
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當我們想到伸展,通常聯想到大肌群-腿部、臀部、背部。

但其實辦公室工作通常都是小動作,像是打字或發短信,這就是為甚麼這個動作伸展手和手腕是如此重要的。

站立,將雙手放在桌上,手掌朝下,手指朝向身體。向前傾加強伸展。保持伸展直到感覺到張力後釋放。

6. 頸部伸展

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經過漫長的一天,你是否注意到肩膀跟頸部的緊繃?當你很緊張的時候,你的肩膀會認為他們可以承受世界的重量。

為了放鬆他們,坐直在椅子上同時雙腳平貼在地,將下巴朝向胸部,右耳向右肩部移動。加強伸展,將左手放在右肩上,將右手放在左耳上。

用手輕輕地施加壓力,並通過伸展呼吸。大約需要8~10次呼吸,然後切換到另一側。

 

現在就開始試試看~~每日做,相信一定可以幫助你健康地工作,工作效率也會提升喔!

 

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關鍵字: 健身運動,辦公室伸展,辦公室運動,伸展操,彼拉提斯,Pilates
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2018/12/05 19:11
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