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最近天氣開始有點涼意囉～出門運動前，先來拉伸，暖暖身體吧！

▲熱身的必要性

運動前的暖身非常重要喔！暖身主要是提高肌肉溫度，增強肌肉彈性，防止肌肉抽筋、拉傷及關節扭傷，所以非常、非常、非常重要喔！

1.背部訓練／幫助滑水

俯身肩水平外展：

雙腳自然站立，雙手自然下垂。拇指朝外，置於身體兩側，雙手水平向外打開手臂，動作頂端擠壓肩胛骨。

2.大腿&小腿／預防抽筋

側深蹲

兩腳打開站立，寬度約2倍肩膀寬度，腳尖朝前方，雙手握拳擺放在胸前。

臀部慢慢往後推，感覺準備向後方坐椅子，左膝蓋下蹲彎曲呈90°角，右腳往右側打開伸直，大約停留15秒，起來時用後腳跟出力將下半身推起，完成動作後，換另一側再做一遍。

3.腹部拉伸 / 肌肉伸展

左右側腰部拉伸

手持毛巾高舉過頭，雙腳併攏，左手掌翻向天空方向，左手肘微彎，腋下盡可能朝向天空，右手朝右下方用力拉毛巾，透過拉伸力量伸展左側腹部，大約停留15秒，完成動作後，換另一側再做一遍。

雖然疫情已舒緩，但為了你我的健康，還是要保持1.5公尺社交距離喔！

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