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運動前拉伸

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。

最近天氣開始有點涼意囉~出門運動前,先來拉伸,暖暖身體吧!

▲熱身的必要性

運動前的暖身非常重要喔!暖身主要是提高肌肉溫度,增強肌肉彈性,防止肌肉抽筋、拉傷及關節扭傷,所以非常、非常、非常重要喔!

 

1.背部訓練/幫助滑水

俯身肩水平外展:

雙腳自然站立,雙手自然下垂。拇指朝外,置於身體兩側,雙手水平向外打開手臂,動作頂端擠壓肩胛骨。

 

2.大腿&小腿/預防抽筋

側深蹲

兩腳打開站立,寬度約2倍肩膀寬度,腳尖朝前方,雙手握拳擺放在胸前。

臀部慢慢往後推,感覺準備向後方坐椅子,左膝蓋下蹲彎曲呈90°角,右腳往右側打開伸直,大約停留15秒,起來時用後腳跟出力將下半身推起,完成動作後,換另一側再做一遍。

 

3.腹部拉伸 / 肌肉伸展

左右側腰部拉伸

手持毛巾高舉過頭,雙腳併攏,左手掌翻向天空方向,左手肘微彎,腋下盡可能朝向天空,右手朝右下方用力拉毛巾,透過拉伸力量伸展左側腹部,大約停留15秒,完成動作後,換另一側再做一遍。

雖然疫情已舒緩,但為了你我的健康,還是要保持1.5公尺社交距離喔!

 

 

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關鍵字: 運動,伸展,拉筋,熱身,健康
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2020/10/17 15:17
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