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    以下文章僅供參考,文中所提到的資料會因人而異

    酣然入睡 瑜伽動作幫你治療失眠

    2014/10/23
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    睡眠是人體維持生命的最重要的生活方式。睡眠品質不佳、失眠等已成為困擾著許多現代人的問題。要改善失眠,不妨每晚入睡前練習以下的失眠瑜伽,讓你排除雜念,放鬆身心,安享睡眠。

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      1.簡易坐調息:簡單盤坐,雙腿交叉,左腳壓在右腳的下方,同時挺直脊背,下頜微收,確保頭、頸軀幹保持在一條直線上。深呼吸調整,直至呼吸平緩。 

      功效:盤坐有利於髖部,膝蓋,踝的健康。深呼吸的調節,有助於身體放鬆,心情平靜,增強神經系統功能。

     

         img201003041612441

      2.坐姿側伸展:簡易坐,抬起左手放在耳邊,右手放在身體側面,吸氣不動,呼氣,緩慢向右側伸展,確保肩膀放鬆,保持2-3個呼吸,左右平衡練習。 

      功效:放鬆腰和肩部。

     

         img201003041612442

    3.坐姿臂伸展:簡易坐,雙手十指交叉,吸氣,雙手掌心朝上指向天空,呼氣,手臂繼續上推,同時肩膀向前頂,微抬下頜,保持2-3個呼吸。 

    功效:伸展肩和手臂。

     

          img201003041612443

    4.坐姿背伸展:簡易坐,抬高雙手在身體前側,掌心相對交叉握住,吸氣不動,呼氣,手臂向前推,背部往後推,頭部放鬆向前,眼睛看腹部方向,保持2-3個呼吸。 

    功效:放鬆背和頸部後側。

         img201003041612444 

    5.坐姿脊柱扭轉:簡易坐,左手扶住右腿膝蓋,右手輕鬆向後放,吸氣,頭頂脊椎向上,呼氣扭轉身體向後看,保持2-3個呼吸,左右平衡練習。 

    功效:放鬆腰部,按摩內臟,增加脊椎靈活。

     

         img201003041612445

    6.蝴蝶式:端坐,彎曲雙腿,腳掌心相對,雙手十指交叉抓住腳前掌,吸氣,頭頂脊椎向上挺拔,呼氣,膝蓋向側,慢慢往下貼近兩側地面,保持2-3個呼吸。 

    功效:按摩內臟,使下肢更靈活。

     

          img201003041612446

    7.天鵝睡姿:簡易坐,左腿向後伸直,儘量讓腳面膝蓋正對地板,吸氣,挺胸抬下頜,呼氣,身體緩慢向前趴下,手臂自然放在前額下方,如果可以讓右小腿微往前推,加大幅度,確保右腳勾腳尖,並且臀部始終水準下壓,保持2-5個呼吸,左右平衡練習。

     

    功效:伸展髖部和腿部,放鬆脊背

     

     img201003041612447 

    8.嬰兒式:跪坐,吸氣,雙手向前平放地板,呼氣,臀部向後坐,盡可能找腳後跟,頭和肩放鬆下沉,前額著地,保持3-5個呼吸 

    功效:放鬆全身,給腦部更多氧氣,放鬆神經。

     

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    9.調息冥想:更深層的調整呼吸,放鬆身心!(可以用仰臥放鬆的睡姿代替。)

     

    來源:愛美網論壇

    • 關鍵字:
    • 健身運動、瑜伽動作、治療失眠
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