祝妳好孕之產後媽咪哺乳 坐月子運動飲食指南

食物/藥物

原因

備註

澱粉、碳水化合物

尤其是在懷孕後期，攝取過多的澱粉，容易造成「妊娠毒血症」(一種腎臟和血液疾病，身體會強制排出胎兒)。建議每餐吃一碗飯就好，不要攝取過多。

阿斯匹靈

可能會造成寶寶出血

抗組織胺

如果長期服用，可能會讓寶寶出現嗜睡、胃口變差的情況。

建議在看診時，要跟醫生說明懷孕的情況

咳嗽藥水

有些藥水還有碘，可能會讓寶寶的甲狀腺機能降低，建議哺乳的媽媽盡量不要使用

在購買時，最好可以向藥師詢問是否適合服用

咖啡因

咖啡因容易會讓寶寶情緒高昂，會過high或有吵鬧不休的情況

像咖啡、茶、可樂、巧克力等都含有咖啡因

過於油膩或黏膩的食物

產後腸胃功能還未完全恢復正常，如果食用太過油膩或是黏膩的食物，容易會造成腸胃不舒服。

黏膩食物如粽子、糯米糕等；油膩食物如用動物性油脂烹煮的食物。

辛辣的食物

這些食物容易會造成便秘、口乾、痔瘡等疾病，對於產後恢復中的媽媽來說，都不太適合。

含有DEET成分的防蚊液

DEET是一種高效率的防蟲液，10%的濃度就可維持兩個小時的功效；雖然現在對於胎兒的影響仍不清楚，但是多數專家都建議盡量不要讓胎兒接觸到含有此成分的物品。

食物/營養

原因

備註

碳水化合物(含醣類)

是身體主要的能量來源，尤其是在哺乳的媽媽們，體內能量的消耗很大，所以適量攝取可以避免營養不足，造成過度勞累、或是消耗掉體內過多的蛋白質。

穀類、水果、新鮮蔬菜

脂肪

脂肪有助於體內脂溶性維生素的吸收也是能量來源之一，建議媽媽們攝取以「不飽和脂肪」為主，如種子、蔬菜類的油。最近的研究也表示，多攝取富含OMEGA-3的油脂(如：深海魚鮭魚、鯡魚、鯖魚)，也可以降低寶寶氣喘的發生率。

礦物質

尤其是鐵、鋅和鈣的攝取。鈣可以在牛奶、海菜、紫菜、小魚、蝦仁等中找到；鋅的話，像是豆類、奶類和核果類都是不錯的選擇；鐵的話，在紅色肉類和魚類都是不錯的來源。

水分

在哺乳期間，覺得口渴的時候要適時補充水分，但是不要喝太多，不然奶水會被稀釋。

低鈉

減低食物中鈉的攝取量，可以減少水腫的情況，也可以避免應為攝取過多，而使奶水減少。

每日建議鹽攝取量：

8~10克。