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祝妳好孕之孕媽咪飲食營養大補貼
2012/06/26
祝妳好孕之孕媽咪飲食營養大補貼
現代女性在晚婚及少子化的情況下，為了呵護肚子中的小寶貝營養充足，「一人吃二人補」的飲食觀念仍然深植人心，但一不小心就會過度進補、飲食攝取不均衡加上平時的低活動度，使得孕婦容易面臨懷孕時體重超重、懷孕時血壓偏高、妊娠糖尿病，嚴重者甚至須住院安胎。懷孕期間母體的營養與賀爾蒙狀態會影響胚胎的發育與胎兒未來健康，因此適當而良好的懷孕飲食營養不僅可以幫助胎兒正常生長，更可以避免孕婦及胎兒的過度負擔。
根據衛生署於2006～2008年針對國內2346名孕婦所進行的飲食攝取及營養狀況調查，發現這些孕媽咪，飲食中有維生素E、鈣、鐵、纖維質等營養素攝取不足的現象，另外就體內營養狀況而言，我國孕婦竟有相當比例營養素缺乏現象，如葉酸、維生素B1、B2及鐵等營養素缺乏情形，且隨著孕期增加缺乏情形更加明顯，尤其是在懷孕第三期，鐵的缺乏率更高達50％。孕婦缺乏葉酸，不但將增加自發性流產機會，還可能造成胎兒神經管缺陷；缺鈣則會影響孕婦血壓，進而導致子宮早期收縮而引起早產；缺乏膳食纖維會影響排便等。
以下就為大家整理了一些在懷孕應該要注意多多攝取的飲食：
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營養/食物
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好處
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來源
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鐵質
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可以預防孕婦貧血和寶寶過輕的情況。
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紅肉類、菠菜、黑芝麻等
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蛋白質
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是人體細胞和組織生長及修復不可或缺的元素。
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蛋、牛肉、魚類等
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鈣質
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是寶寶骨骼、牙齒發育的重要營養素，如果攝取不足，也可能會對寶寶的智力造成影響。另外，攝取足夠的鈣質，也可以避免媽媽在懷孕期間出現抽筋、骨質疏鬆和牙齒鬆動的情況。
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牛奶、小魚乾、黃豆製品、蝦類等等。
每日建議攝取量：1000毫克。
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維他命C
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幫助胎兒結締組織及血管的行程，可以增強抵抗力、預防感冒，同時也可以幫助鐵質的吸收。
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柑橘類、番茄、綠色花椰菜、綠色蔬菜等
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葉酸
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對於胎兒腦部與脊椎的發展形成有所幫助。懷孕初期尤其重要。
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全榖麥類、深綠色蔬菜、鮭魚、蘆筍、菠菜等
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OMEGA-3
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有助於孕期的心情調適，可以避免懷孕時的憂鬱情緒。
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鮭魚、鮪魚等深海魚類。
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綜合堅果類
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還有不飽和酸、蛋白質、、胺基酸、礦物質、維生素A和E，對於孕婦的健康和胎兒腦部的發展有很大的幫助。
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核桃、榛果、杏仁、腰果、南瓜子、開心果等等。
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**注意懷孕初期，胎兒尚未成長太快，每日攝取的卡路里不須增加，否則容易胖到母體；懷孕中後期，胎兒成長快速開始發育骨骼內臟等，準媽咪每日可以多曾加攝取300大卡(相當於一碗飯的熱量)，也可少量多餐，多吃高纖食物及蔬果以改善便秘狀況。
除了飲食攝取部分要注意外，在活動的部分也不要少唷!!!肌群有力量了更容易幫助順產，對孕媽咪身體的健康也很有幫助喔!以下介紹一些簡易的運動提供孕媽咪在家也能動一動~~~
以下運動，盡量'量力'而做，最好經由醫生許可才能運動的更安全。如會引起極大不舒服，請停止不要繼續做。
1 .四肢伸展：身體成四足趴姿勢，起始為身體與頭平行於地，吐氣伸出手或腳，可各做5次
l 此動作能加強腹部肌肉群，使得腹部、骨盆更加有力，平常能有力氣支撐住肚中的寶貝，更能幫助日後順產。
2 . 腹肌及大腿肌用力，將身體從尾椎骨起一節一節向上抬起，停留一下，再一節一節上下回到地墊上，重覆做5次
l 此動作能加強訓練背肌與四肢的肌肉力量及核心肌群，讓支撐寶寶時不會容易腰痠背痛。
孕媽咪是很辛苦的!!!身旁有孕婦的朋友也可多多陪伴他，也多叮嚀他的飲食營養攝取，時時保持愉快心情，這樣媽咪小孩都能很健康唷!!! 記得幫忙分享這篇文章給她唷^o^
下回再跟大家分享孕後媽咪該攝取的營養及運動~~~~~~不要錯過摟^^~~~~
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