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打造人見人羨翹臀妹之我有絕招
2012/05/29
打造人見人羨翹臀妹之我有絕招
炎炎夏日即將到來,美眉們的短褲短裙在衣櫥裡蓄勢待發,迫不及待要出來消暑透氣了!準備好翹臀要來迎接這個夏天了嗎?很多人會說:『穿塑身褲不是就能立即提臀了嗎?那還需要辛苦運動嗎?』其實塑身褲的效果有限,可能有辦法限制皮下脂肪在某些區域感覺以為提臀,但如果不穿,可能皮下脂肪又流回到原來地方,並不是個一勞永逸的好方法,即使到了海邊,還是無法以比基尼見人,那就浪費了這美好的夏天。要如何打造完美小尻其實不難,要提臀,臀肌必須要緊實,『運動』是最直接且又不必花大錢的方式,你看是不是許多運動員的屁屁都很翹又有型呢!怕累的美眉們有福摟,在這裡整理出──《打造翹臀之我有絕招》,只要天天在看電視時抽個空,就能輕鬆當個夏日翹臀妹唷!!
!!!打造翹臀預備起!!!
1大腿後抬運動(趴姿)--可以讓臀部俏而緊實
利用臀肌與大腿的力量,將兩條腿向後抬高,膝伸直,一次做10下
2. 造橋運動(抬臀運動):
仰躺屈膝,大腿腹肌用力,自尾椎腰椎胸椎一節一節地順序抬高,依個人體力維持3~6秒,做10~20次
3. 另外推薦史上最輕易、最簡單就能達成的運動為每日縮肛夾臀300下,或後抬大腿的運動
這是一個不需要場“場地”也可以做的簡單的小方法喔,平時只要在站立的時候就把臀部肌肉緊縮,也就是夾屁股;像是刷牙時、等車或搭車時、影印時、站著跟人聊天講話時…等這些時候都可以做,這可以訓練臀部與大腿上緣的肌肉,持續做久了之後就會變成無意識的習慣,一段時間後就會看到成效,你會發現你的臀部變得緊實又有彈性呢!
這次分享了三招翹臀運動還有個人的小妙方,大家一定要努力動起來、卯起來努力做喔,趁夏天好好展現完美的曲線吧!輕鬆當個人見人羨的夏日翹臀妹!!!!
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