專家的文章分享

隨著年齡增長，胸部很容易會有外擴下垂等問題，不想被這些問題困擾，只要每天花3分鐘的時間練習愛美網小編教你的這套豐胸運動，就能集中托高胸型，隨時隨地打造渾圓美胸！

挺胸運動堅挺胸型

這個動作能使胸部肌肉結實，讓胸部變得更加堅挺。

Step1 雙腳併攏站立，雙手握拳放在胸前。

Step2 踮起腳尖，雙手手肘向後擺動，同時胸部向前挺出，縮小腹。呼吸約5次後放下腳尖。踮起腳尖時會影響平衡，所以要避免在地面較滑的地方，如浴室等進行練習。

每回重複10次，一天做1-2回。

提胸運動防止下垂

這個動作能夠提高胸部線條，防止胸部下垂問題。

　　Step1 雙手手肘彎曲，在胸前重疊成“口”字型。

　　Step2 手臂向上提高，至頭頂上方，然後放下。做動作時要保持正常呼吸，不能閉氣。

　　每回做10次，每天做1-2回。

刺激乳腺運動提升並集中胸型

　　這個動作可以讓胸部變得更加堅挺、集中，而且還能消除副乳和拜拜肉。

Step1 雙手交叉，相互握住左右手上手臂，並抬起，與肩平行。

Step2 雙手用力向左右兩邊推擠，要感受到胸部肌肉有向上用力的感覺。可以對著鏡子來做動作，觀察乳房的肌肉是否有向兩邊集中抖動。

每回做10-15次，每天做2-3回。

防止胸部外擴運動提升並集中咪咪

這個動作可以改善及預防胸部外擴及下垂現象。

　Step1 坐在椅子上，抬頭挺胸，雙手手肘彎曲呈直角，手臂處夾住一本書，置於胸前。

Step2 手臂慢慢向前伸展，手臂要夾緊書本，做動作時胸部、手臂外側都有用力的感覺。

書本的厚度越薄，越能強化鍛煉的力量。建議剛開始做的時候可以先從一般厚度的書本或者小抱枕開始進行練習。

重複動作10次，每天做2-3回。

重力豐胸運動下垂胸UP UP

這個動作能夠集中、托高胸型。

Step1 雙腳併攏站立，雙手各握住一瓶礦泉水瓶，然後向左右兩側打開，與肩膀平行。

Step2 然後雙手向上舉起，手臂貼住耳朵，停住約3秒鐘，接著慢慢放下。

做動作的時候無論是上舉，還是放下，動作一定要沒慢，並且要正常呼吸不可閉氣。如果速度太快的話，容易拉傷手臂肌肉。

美胸運動集中胸型

這個動作利用重力強化胸大肌的線條，鍛煉渾圓美胸。

Step1 平躺在地板上，雙頰膝蓋彎曲平放在地面上。雙手各拿一瓶裝滿水的礦泉水瓶向兩側伸直，與肩膀平行。

Step2 雙手慢慢上舉，然後再慢慢放下。

選用礦泉水瓶時注意要選擇手掌剛好能抓握的瓶子，也可以選用低磅數的啞鈴代替。

重複動作10-15次，每天做2-3回。