• 網紅大隊介紹(廠商)
  • 網紅大隊介紹(網紅)
  • 繁
  • 한국
搜尋
登入 登入 | 註冊
登入 登入
  • 網紅大隊介紹
  • 試用網紅
  • 美食網紅
  • 寵物網紅
  • 女人知己商城
  • 網紅試用心得
  • 網紅試用報告
  • 商品徵代理/經銷商

廠商

  • 女人知己試用大隊(給廠商看)女人知己試用大隊(給廠商看)
  • 女人知己寵物網紅大隊(給廠商看)女人知己寵物網紅大隊(給廠商看)
  • 女人知己美食網紅大隊(給廠商看)女人知己美食網紅大隊(給廠商看)
  • 女人知己到店網紅大隊(給廠商看)女人知己到店網紅大隊(給廠商看)
  • 女人知己試用大隊(給網紅看)女人知己試用大隊(給網紅看)
  • 韓國館徵賣家韓國館徵賣家
  • 試用大
    隊介紹
  • 網紅
    試用
  • 網紅
    試吃
  • 網紅
    寵物
  • 女人知
    己商城
  • 網紅試用
    心得
  • 網紅試用
    報告
  • 商品
    徵代理/經銷商

    專家的文章分享

    • 美容化妝品展
    • 市場新訊
    • 特約專家
    • 熱門話題
    • 兩性話題
    • 美容保養
    • 醫學美容
    • 時尚造型
    • 星座命理
    • 人際相處
    • 家庭生活
    • 休閒活動
    • 主題分類
    文章分類
    • 運動休閒
    • 各類舞蹈
    • 防身武術
    • 健身運動
    • 人文藝術
    • 各類展覽
    • 各類講座
    • 旅遊活動
    • 美食饗宴

    本區專家

    • 首頁
    • 專家的文章分享
    • 休閒活動
    • 健身運動

    以下文章僅供參考,文中所提到的資料會因人而異

    毛巾操,提升基礎代謝又助眠

    2013/05/02
    • 回上一頁
    • 加入收藏
    • 4449人


    睡前毛巾操,提升基礎代謝又助眠

            現在的人工作壓力都非常大,不然就是生活太緊湊很難放鬆,平常在辦公室做了一整天,筋骨都變得非常僵硬,而且晚上也很難入睡。這一回要教大家的是現在最火紅的『毛巾操』,毛巾操之所以聲名大噪源自於王永慶,當年他赴日出差,接觸下榻飯店的窗簾之後全身發癢,求醫打針依然止不了癢,於是半夜打電話向她求救:「明天要跟客戶開重要的會,癢得睡不著,怎麼辦?」既是三更半夜,且他的醫生隔天一早要為病人動手術,分不開身,醫生原本只能說抱歉,但在王永慶一再拜託下,他透過電話,隔空傳授他宇宙操的精華──「毛巾操」,做了一會兒,王永慶開始打嗝、放屁排氣,身上也漸漸不癢了,讓他大感神奇,毛巾操也因此跟了他一輩子,成了每天必做的養生操。

        現在毛巾操除了養生以外,促進血液循環、放鬆心情的伸展運動也可靠它,這時候可以在睡前利用手邊就有的毛巾,做一些運動,除了讓你肌肉放鬆之外,更能幫助你好眠一覺到天亮!!


    1.    側腰伸展

    坐姿盤腿,兩手打開比肩膀寬,拿毛巾肩膀下壓手往上舉,兩手往左邊移動身體往左側倒,

    伸展右側腰3~5秒,然後再做另外一側共10次。



    2.      核心訓練

    仰躺,兩膝彎曲,兩手拿毛巾舉向天花板,不聳肩

    吸氣先收下巴,吐氣慢慢的把上半身抬起來到肩胛骨離開,手往膝蓋的方向伸直,

    吸氣停留,吐氣再慢慢的把上半身放回地板,兩手回天花板



    3.      半臥倒

    坐姿坐在坐骨上身體直立,兩手往前平舉,

    先吸氣預備,吐氣的時候從收肚子開始骨盆往後倒,身體呈C往後倒,

    不拱背,吸氣再坐回原來的位置

    途中視線一直都看前方,不低頭不駝背



    4.      側腹肌訓練 

    先吸氣預備,吐氣的時候從收肚子開始骨盆往後倒,身體呈C往後倒且往右轉,吸氣轉回中間,

    然後再吐氣換邊,吸氣轉回中間然後坐直

    肚子一直維持內收,不可挺腰但上背要挺



    喜歡艾蜜莉老師的文章嗎?  (給我一個"讚" ^O^)


       
    虹約健康企業社
    虹約健康專業彼拉提斯教室
    TEL: 02-23654241
    FAX: 02-23688623
    運動健康網
    http://www.i-dream365.com.tw 
    http://irisdream-pilates.blogspot.com/
     

    塑身班、脊椎側彎班、紓壓提斯班

    痠痛改善班、銀髮族健康促進班、(婦女)骨盆運動班

    兒童體適能班、兒童脊椎側彎班、孕婦提斯班

    企業健康講座、外派師資、教室租借


    • 關鍵字:
    • 健身運動
    • 毛巾操
    • 彼拉提斯
    • 助眠
    • 伸展運動
    網紅大隊
    • 網紅大隊介紹
    • 試用網紅
    • 美食網紅
    • 寵物網紅
    • 網紅試用心得
    • 網紅試用報告
    女人知己商城
    • 女人知己東森商城
    • 女人知己官網商城
    • 女人知己會員妃幣兌換區
    專家及會員
    • 專家文章分享
    • 加入會員
    • 加入專家
    社群
    女人知己
    女人知己 - 網羅系統整合有限公司 所有
    「部落客、網紅口碑行銷服務」聯絡手機/Line id : 0958018265
    新北市汐止區新台五路一段100號3f | 02-26962593
    會員信箱:jw@justwoman.tw
    專家/廠商/合作邀約 信箱:justwoman@justwoman.tw