毛巾操，提升基礎代謝又助眠

        現在的人工作壓力都非常大，不然就是生活太緊湊很難放鬆，平常在辦公室做了一整天，筋骨都變得非常僵硬，而且晚上也很難入睡。這一回要教大家的是現在最火紅的『毛巾操』，毛巾操之所以聲名大噪源自於王永慶，當年他赴日出差，接觸下榻飯店的窗簾之後全身發癢，求醫打針依然止不了癢，於是半夜打電話向她求救：「明天要跟客戶開重要的會，癢得睡不著，怎麼辦？」既是三更半夜，且他的醫生隔天一早要為病人動手術，分不開身，醫生原本只能說抱歉，但在王永慶一再拜託下，他透過電話，隔空傳授他宇宙操的精華──「毛巾操」，做了一會兒，王永慶開始打嗝、放屁排氣，身上也漸漸不癢了，讓他大感神奇，毛巾操也因此跟了他一輩子，成了每天必做的養生操。

    現在毛巾操除了養生以外，促進血液循環、放鬆心情的伸展運動也可靠它，這時候可以在睡前利用手邊就有的毛巾，做一些運動，除了讓你肌肉放鬆之外，更能幫助你好眠一覺到天亮!!

1.    側腰伸展

坐姿盤腿，兩手打開比肩膀寬，拿毛巾肩膀下壓手往上舉，兩手往左邊移動身體往左側倒，

伸展右側腰3~5秒，然後再做另外一側共10次。

2.      核心訓練

仰躺，兩膝彎曲，兩手拿毛巾舉向天花板，不聳肩

吸氣先收下巴，吐氣慢慢的把上半身抬起來到肩胛骨離開，手往膝蓋的方向伸直，

吸氣停留，吐氣再慢慢的把上半身放回地板，兩手回天花板

3.      半臥倒

坐姿坐在坐骨上身體直立，兩手往前平舉，

先吸氣預備，吐氣的時候從收肚子開始骨盆往後倒，身體呈C往後倒，

不拱背，吸氣再坐回原來的位置

途中視線一直都看前方，不低頭不駝背

4.      側腹肌訓練 

先吸氣預備，吐氣的時候從收肚子開始骨盆往後倒，身體呈C往後倒且往右轉，吸氣轉回中間，

然後再吐氣換邊，吸氣轉回中間然後坐直

肚子一直維持內收，不可挺腰但上背要挺

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