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端午包粽真辛苦 小心「粽子肘」上身

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。

端午節到了,各式各樣的粽子飄香,辛苦的媽咪及粽子店的員工,在短時間內重複連續包粽子之下,最近到復健科掛病號的人變多了~~

 

包粽子得從洗粽葉、準備原料、炒香糯米到把糯米、配料裝在粽葉裡,再綁成粽子,十分費工且費力。要綁好一串粽子,得要頻繁且重複使用雙手的力量,這是為何包粽子的人因此手臂痠痛無力,想要提重物都提不起來。

 

 

 

什麼事「粽子肘」?

 

其實粽子肘就是是罹患「肱骨外上髁炎,也就是俗稱的「網球肘」,主要是手腕使力不當,造成伸腕肌腱發炎。當力量從肌腱傳達到手肘外側時會感到疼痛,不及時治療,恐造成肌腱鈣化。嚴重時,還會導致發炎軟組織纖維化或肌腱斷裂。若因疼痛不敢動,甚至會造成周邊肌肉萎縮。

 

 

如何治療或預防「粽子肘」?

 

除了急性期的冰敷、休息外,可以利用藥物(口服或打針)治療,也可利用復健物理治療儀器如超音波、雷射、干擾波,以及體外震波治療肌內效貼紮也可輔助緩解疼痛。

 

最好在包粽子前,不妨做一些牽拉運動緩解肌肉痙攣及疼痛,也可在前臂戴上「網球肘護肘」保護手肘。 最重要的是,平時要鍛鍊好手臂的肌力,包粽子也要適量、適度休息再繼續包,才不會一下子加重手臂的運動工作量,疼痛受傷的代價也就太大了!

 

手臂牽拉伸展運動

1. 前臂外側的伸展

 

一手平舉伸直,另一手下壓手腕,一次停留10-15秒,可重複2-3次,換手再做。

 

2.前臂內側的伸展

 

一手平舉伸直,另一手向上壓手腕,一次停留10-15秒,可重複2-3次,換手再做。

 

 

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關鍵字: 運動傷害,肌腱發炎,端午節,粽子,伸展運動,網球肘
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2017/05/27 17:13
 

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