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超夯減肥瑜伽 趕走全身脂肪簡單擁有性感

因為自己身體健康問題去學習瑜珈 ,因緣際會下進入了經絡的神奇世界~ 進而將心得開成經絡瑜珈課程,透過教學製作了近5000份的成果比對~當我們更了解經絡之後,它的神奇會被你視為理所當然~了解原來身體本身就有強大的修復力,原來大家視為的肥胖,只是代謝不出去的堆積,加上古老的瑜珈體位調整,藉由身體各個關節的連結,將骨盆脊椎及長短腳由簡單的自我調整來找回平衡,有圖為證歡迎大家到部落格成果分享區看看~只要去執行就能感受它的奇妙之處,也透過部落格分享心得,願大家都健康美麗!http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang

 1.站在瑜伽墊上的一端。雙手垂放在身體兩側。眼睛看向前方,腰杆挺直,調整呼吸,讓身體放鬆,好好感受呼吸給人體帶來的感覺。

 

  2.左腿向後退一步,伸直。右腿膝蓋彎曲。形成弓字步。雙手依然垂放身體兩側。腰杆挺直,眼睛依舊看向前方。保持呼吸。

 

3.雙手向上抬起,伸直,掌心相對。眼睛看向前方。腰杆挺直,身體儘量下壓,雙腿姿勢保持弓字步,左腳保持伸直,膝蓋不要彎曲。

 

4.身體轉向左邊,雙手在胸前合十。眼睛依舊看向前方。背部保持挺直,保持呼吸。整個人的肌肉要有緊張感,這樣才有鍛煉的效果。

 

5.雙手用力平舉,與地面平行。雙手要伸直,五指併攏,感受手臂肌肉拉伸的緊張感,眼睛看向右手指尖指向的方向。保持呼吸。

 

                  6.將右手向上用力伸直,五指併攏,掌心朝著頭部的方向。眼睛看向右手指向的方向,用力仰起。左手放下,貼住左腳的大腿。保持呼吸,感受腰部的拉伸。

 

7.放下右手,彎曲手肘枕在右腿上。身體倒向右側,舉起左手,眼睛看向左手的方向。保持姿勢5個呼吸,重複另外一邊相同動作。

 

8.平躺在地面上,雙手放在身體兩側。雙腳伸直,放鬆。五指併攏,掌心貼地。放鬆身體,調整呼吸,用心感受呼吸帶來的感覺。

 

9.腹部用力,雙腳抬起,與地面成45度夾角。雙手掌心貼地,為抬起雙腳提供力量的支援。保持呼吸,感受腹部的緊張感。

 

10.上半身抬起,將雙手伸向前方,用臀部做支撐點,保持平衡。保持5個呼吸,恢復平躺姿勢,放鬆身體。重複3次。

 

來源:愛美女性網   責任編輯:june


關鍵字: 健身運動
  
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專家: Vicky老師 | 發表日期: 2016/11/16 09:55
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