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擺脫冰棒美人~~泡湯+彼拉提斯發熱操

       寒冷的冬天，就是讓人想多吃少動，不少美眉更有手腳冰冷的困擾，不但不舒服，而且也會連帶讓循環變得不順，氣色也比較不佳，甚至因此而水腫問題更為嚴重。冷冷的天，許多人喜歡泡澡或是泡溫泉來讓身體暖和，其實還可以邊泡澡邊按摩，加速血液循環使手腳冰冷的症狀好轉，另外也可以在泡澡起身後，加入能幫助體內代謝的按摩，讓身體曲線變漂亮，趁著泡澡時間加強按摩，能讓身體更加暖呼呼，促進四肢血液循環。不管怎樣疲勞，往溫泉裡一躺，便忘記了所有疲乏，氣色也得到改善。泡溫泉對皮膚的作用是妙不可言的！要知道，溫泉裡含有多種礦物質包括微量元素，尤其是含有硫的溫泉水，可以殺死微生物和細菌，泡澡的時候可以非常安心愜意。而且，約40℃的溫泉水和多種礦物質，對體內的氣血運行會有顯著的改善，能滋養女性的生殖系統，使內分泌變得合乎規律。尤其對那些工作繁忙、經常加班的女性來說，泡溫泉不僅放鬆了妳的身體，並且滋養了妳的內在。

       每次浸泡不要超過十分鐘，即使妳只是站在溫泉池旁，蒸氣也對皮膚有很好的滋養效果。剛剛開始泡溫泉的女性可能會在溫度上有點吃不消，不過慢慢嘗試，從溫度最低的開始，時間要短，休息一會兒再泡，循序漸進才能讓身體適應。如果所居住的城市鄰近富含礦物質的溫泉，妳也可以選擇礦泉療法。礦物質溫泉中的化學成分及各種礦物元素可加速血液循環，有利於修復受損的組織；而且，礦物質溫泉水的溫熱作用可止痛、緩解肌肉的疲勞感，並改善由於椎動脈引起的腦供血不足症狀，使眩暈症狀得以改善，另外，它還可以緩解經痛的症狀，不過月經前後三天不宜泡溫泉。

虹約彼拉提斯 促進循環 發熱操

天氣冷，別忘了先熱身，以免抽筋

利用大腿骨的力道，將整條腿沿著後方的垂直線推出及拉回，

伴隨大腿外轉及內轉運動以達到髖關節放鬆的效果，一腳可推出拉回6~10下。

可以讓脊椎關節活動，動作勿太快，一次可以做6~10下。

加強臀肌及大腿外側肌的訓練，可以緊實臀部，一邊一次可做6~10下，可以重複數次。

手臂盡量延伸，拉15~30秒，再從坐骨à腰椎à胸椎à慢慢再將頭抬起來，以放鬆整個上半身。

       懷孕的二個半月至三個半月（10～14週）是胎兒神經系統發育的關鍵時期。澳洲科學家指出，在此期間，孕婦在四10℃的水溫中待十分鐘就有可能對胎兒的發育產生影響，傷害胎兒的神經系統。所以準媽媽們要注意了，洗澡水的溫度應控制在38℃以下，而且腹部最好避免浸泡。

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