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瘦腿加上翹臀才性感!力薦4個瘦下半身的王牌動作

因為自己身體健康問題去學習瑜珈 ,因緣際會下進入了經絡的神奇世界~ 進而將心得開成經絡瑜珈課程,透過教學製作了近5000份的成果比對~當我們更了解經絡之後,它的神奇會被你視為理所當然~了解原來身體本身就有強大的修復力,原來大家視為的肥胖,只是代謝不出去的堆積,加上古老的瑜珈體位調整,藉由身體各個關節的連結,將骨盆脊椎及長短腳由簡單的自我調整來找回平衡,有圖為證歡迎大家到部落格成果分享區看看~只要去執行就能感受它的奇妙之處,也透過部落格分享心得,願大家都健康美麗!http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang

 

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誰說東方人沒有下臀部,更沒有迷人翹臀?只要練習得當,誰都可以翹出喵咪一般性感慵懶的迷人蜜桃臀!這四式翹臀瑜伽你不妨在家練習練習,緊實線條提升臀部、化身性感的貓性女人,輕扭腰肢就能翹出迷人身線哦~

 

  韓國演員金泰熙健身教練出演電視節目時紅翻天了!別看教練也是矮矮小小的個子,翹臀、細腰、長腿……各種有型有色的線條應有盡有,真是女人都會羡慕的好身材。這個性感如貓一般的女人,翹臀瘦腿的秘訣就是提臀瑜伽:小個子的女生只要下半身足夠苗條,再加上迷人蜜桃翹臀,你也能有大長腿和修長身型!

 

  提臀瑜伽第一式:後傾姿勢

 

  這一式瑜伽能夠收縮臀部,塑造小而緊致有彈性的臀部。另外,這個動作可以使得關節變靈活,胸部擴張使得腦部清醒。

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  1. 兩膝蓋以盆骨的寬度展開,屈膝而坐,臀部放在後腳跟上,上半身挺直。

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2. 雙手撐在背後的地上,兩手指尖向著身體正面的方向。從臀部底端往上一寸左右的地方開始,身體慢慢往後傾斜下去。

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3. 呼氣的是時候,盆骨向上提起,盆骨提起的同時,腦袋要向後仰,胸部擴張。

 

提臀瑜伽第二式:貓咪變形姿勢

 

貓咪變形姿勢瑜伽能夠收緊臀部肌肉,使得臀部處於緊繃狀態;而且在説明腰部肌肉出現彈性,在增加腿部力氣和拉伸腿部線條上都有效果。

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 1. 兩手與肩同寬、手心向下撐在地上,盆骨打開,膝蓋展開跪在地面。

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 2. 左腳往後伸展,左腳尖觸地。

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 3. 呼氣的同時,頭向上抬起,右腿向後上方伸展。 

 注意:向上提起的腿不要向兩邊展開,要往正後方提起,這樣才能讓緊張感傳達到臀部; 

 支撐在地面的兩隻手要均衡發力才能使得肩膀不至於向一邊歪扭,萬一兩個肩膀不能保持平行,脊椎會受到影響。

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      4. 呼氣的同時,提起的腿收回來並停留在於胸部下方的位置,然後最大限度地拉伸臀部,膝蓋儘量貼緊胸部。反復進行這個動作5次以上,再換另一條腿進行。

 

     提臀瑜伽第三式:橋型姿勢

 

    橋型姿勢能夠增加背和腰部的力量,也會提升臀部肌肉;會使得從腰部開始到臀部的線條都平滑。另外盆骨和生殖器的功能都能得到強化,身體內部的不暢通感也無所遁形,達到消除疲勞的效果。

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    1. 背部正躺在地面,膝蓋彎曲,腳掌撐地,兩腳以盆骨的寬度展開,手放在臀部附近。

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  2. 吸氣的同時,盆骨慢慢地提升。

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  3. 感覺到胸部靠近下巴的方向,然後保持姿勢30秒。這個時候的臀部要發力,動作適應之後,兩膝蓋儘量靠攏,靠攏得越近,效果越好。

 

 注意:腳往兩邊展開可能導致臀部不好看,所以兩腳的腳尖要向著正前方。

 

           提臀瑜伽第四式:鴿子準備姿勢

 

    模仿鴿子的這式瑜伽能夠使得盆骨、臀部、大腿等感到放鬆,除去大腿和臀部的贅肉;可以增強腰部的力量,除去肋部的贅肉;促進血液迴圈,預防下半身的浮腫。

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  1. 從舒服地坐姿開始,右腿向後伸直,左腿曲著,兩手以肩的寬度展開,手掌放置於稍微前一點的地面上,感受臀部和腰部的力量。 

 注意:肩膀和右腿如果彎曲的話,身體的其它關節也容易彎曲,所以儘量不要彎曲。

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  2. 呼氣的時候,上半身曲向地面。

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  3. 盆骨與地面保持水準,右腿腳背、左膝蓋、兩手掌都要密切貼著地板,維持姿勢20秒以上。

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  4. 吸氣的時候,上半身提起,兩手支撐身體重心。之後再呼氣腰部稍稍拉伸,使背、腰部、臀部等地方感受到緊張感。

 

來源:愛美女性網論壇

 

 

 

 

 

 


關鍵字: 健身運動、Vicky老師、瑜伽、瘦下半身、瘦腿、翹臀
  
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專家: Vicky老師 | 發表日期: 2015/10/05 10:25
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