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小孩駝背怎麼辦 五招挺背運動快來學

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。

小孩駝背怎麼辦    五招挺背運動快來學

 001  

開學了,孩子又開始新的一學期的學習!有些爸媽可能又開始傷腦筋,因為孩子因為課業忙碌開始要念書寫作業,但姿勢不良,往往讓姿態愈來愈駝背,加上書包隨著年級愈高念的書愈多且愈重,也可能讓原本不佳的姿態更差。為了讓孩子不要駝背,就要先了解人體正確的姿態為何及為什麼會造成駝背的原因。

 

A. 人體正確的姿態

坐姿:

坐著讀書寫字時,背要挺直,要有椅背可靠(椅背高度到肩頸高度為佳),腳要踏地或有支撐踏墊(也就是座椅高度要能讓腳輕鬆踩地,膝彎約90),看書書的距離及高度要能讓眼睛及肩膀都是輕鬆的。

002   

站姿:

直立站著時,身體重心線要垂直通過耳朵、肩關節、腰椎、大腿髖關節大轉子骨、膝關節及踝關節。當背書包時,脊椎要能夠挺住,盡量要雙肩背讓身體二側負重平均,也要能讓重心維持在正中線,所以背包帶長與軟硬度都要適中,才不會讓姿態變型,愈來愈駝背。

posture  

B. 造成駝背的因素

駝背的種類可分為「功能性駝背」和「結構式駝背」。「功能性駝背」的原因多半是長期的姿勢不良所引起的,又稱為「姿勢性駝背」;在治療上,比較容易被矯正,只要姿勢改善了,支持脊椎的核心肌肉有力了,就容易被矯正。「結構式駝背」的原因多是因為脊椎的病變所引起的駝背、發炎反應、骨折等疾病;在治療上,比較不易矯正,多半需要依靠手術治療來達到矯正效果。

 

預防矯治駝背的運動~小孩大人都適用

如果是功能性駝背,要趁早鍛鍊好支持身體的核心肌群,才能讓手腳更靈活動作、脊椎挺得住,未來也比較不會影響生長或有腰痠背痛的狀況產生喔!一日一次可做30分鐘以下運動,如體力不好,可以分段分時完成。

1. 上背伸展跳高

 上背伸直展跳高  

跳高時,雙手向上延伸抬起,一次可跳高6~8下,可重複數次。注意:盡量在較空曠處做此動作以免撞到。

2. 雙臂擺動

 

坐姿,雙手向上方伸直,做上臂前後擺動的動作,一次可擺動20~30下,可重複數次。注意:身體勿跟著手擺動而晃動或扭轉。

3. 挺起上背

 挺起上背  

趴臥姿,可在腹部墊枕頭,雙臂垂直撐在地上,做挺起上半身的動作,一次可挺10~20下,可重複數次。注意:脖子不要低垂,且不要聳肩。

4. 身體向後仰

 身體向後仰  

坐姿,背挺直,當身體向後仰時將雙臂高舉,再做正回原來位置,一次可向後8~10下,可重複數次。注意:如果坐不挺,可坐小椅凳或瑜珈磚做此動作。

5. 背部伸展

 背部伸展  

躺臥在大抗力球上,讓背部放鬆,一次可停留15~30秒,可重複數次。注意:下半身要穩住,如果腿部無力,可以讓膝蓋夾小抱枕或瑜珈磚以穩定下半身。

 

相關脊椎或姿態問題,歡迎來電虹約健康專業彼拉提斯教室,免費諮詢專線:02-23654241。相關運動課程,歡迎參考虹約運動健康網:http://www.i-dream365.com.tw/

 

 

 

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 虹約健康專業彼拉提斯教室     

 

 TEL: 02-23654241         

 

 FAX: 02-23688623        

 

 運動健康網         

 

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http://irisdream-pilates.blogspot.com/


關鍵字: 兒童,駝背,小孩,姿勢矯正,彼拉提斯,虹約
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2015/09/08 20:44
 

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