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小孩駝背怎麼辦    五招挺背運動快來學

開學了，孩子又開始新的一學期的學習！有些爸媽可能又開始傷腦筋，因為孩子因為課業忙碌開始要念書寫作業，但姿勢不良，往往讓姿態愈來愈駝背，加上書包隨著年級愈高念的書愈多且愈重，也可能讓原本不佳的姿態更差。為了讓孩子不要駝背，就要先了解人體正確的姿態為何及為什麼會造成駝背的原因。

A. 人體正確的姿態

坐姿：

坐著讀書寫字時，背要挺直，要有椅背可靠(椅背高度到肩頸高度為佳)，腳要踏地或有支撐踏墊(也就是座椅高度要能讓腳輕鬆踩地，膝彎約90度)，看書書的距離及高度要能讓眼睛及肩膀都是輕鬆的。

站姿：

直立站著時，身體重心線要垂直通過耳朵、肩關節、腰椎、大腿髖關節大轉子骨、膝關節及踝關節。當背書包時，脊椎要能夠挺住，盡量要雙肩背讓身體二側負重平均，也要能讓重心維持在正中線，所以背包帶長與軟硬度都要適中，才不會讓姿態變型，愈來愈駝背。

B. 造成駝背的因素

駝背的種類可分為「功能性駝背」和「結構式駝背」。「功能性駝背」的原因多半是長期的姿勢不良所引起的，又稱為「姿勢性駝背」；在治療上，比較容易被矯正，只要姿勢改善了，支持脊椎的核心肌肉有力了，就容易被矯正。「結構式駝背」的原因多是因為脊椎的病變所引起的駝背、發炎反應、骨折等疾病；在治療上，比較不易矯正，多半需要依靠手術治療來達到矯正效果。

預防矯治駝背的運動~小孩大人都適用

如果是功能性駝背，要趁早鍛鍊好支持身體的核心肌群，才能讓手腳更靈活動作、脊椎挺得住，未來也比較不會影響生長或有腰痠背痛的狀況產生喔！一日一次可做30分鐘以下運動，如體力不好，可以分段分時完成。

1. 上背伸展跳高

跳高時，雙手向上延伸抬起，一次可跳高6~8下，可重複數次。注意：盡量在較空曠處做此動作以免撞到。

2. 雙臂擺動

坐姿，雙手向上方伸直，做上臂前後擺動的動作，一次可擺動20~30下，可重複數次。注意：身體勿跟著手擺動而晃動或扭轉。

3. 挺起上背

趴臥姿，可在腹部墊枕頭，雙臂垂直撐在地上，做挺起上半身的動作，一次可挺10~20下，可重複數次。注意：脖子不要低垂，且不要聳肩。

4. 身體向後仰

坐姿，背挺直，當身體向後仰時將雙臂高舉，再做正回原來位置，一次可向後8~10下，可重複數次。注意：如果坐不挺，可坐小椅凳或瑜珈磚做此動作。

5. 背部伸展

躺臥在大抗力球上，讓背部放鬆，一次可停留15~30秒，可重複數次。注意：下半身要穩住，如果腿部無力，可以讓膝蓋夾小抱枕或瑜珈磚以穩定下半身。

相關脊椎或姿態問題，歡迎來電虹約健康專業彼拉提斯教室，免費諮詢專線：02-23654241。相關運動課程，歡迎參考虹約運動健康網：http://www.i-dream365.com.tw/。

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