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睡前放鬆瑜伽教程 改善失眠 提高睡眠品質

因為自己身體健康問題去學習瑜珈 ,因緣際會下進入了經絡的神奇世界~ 進而將心得開成經絡瑜珈課程,透過教學製作了近5000份的成果比對~當我們更了解經絡之後,它的神奇會被你視為理所當然~了解原來身體本身就有強大的修復力,原來大家視為的肥胖,只是代謝不出去的堆積,加上古老的瑜珈體位調整,藉由身體各個關節的連結,將骨盆脊椎及長短腳由簡單的自我調整來找回平衡,有圖為證歡迎大家到部落格成果分享區看看~只要去執行就能感受它的奇妙之處,也透過部落格分享心得,願大家都健康美麗!http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang

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失眠怎麼辦?睡眠品質不好怎麼辦?今天愛美網小編就來教大家一套睡前放鬆瑜伽教程,簡單的瑜伽動作能改善失眠,提高睡眠品質,讓你一晚睡到大天光!

 

 

放鬆肩頸

 

盤腿而坐,骨盆、脊柱和肩膀成一直線正對前方,抬頭挺胸。肩膀兩邊平行,不要聳肩或歪斜。右手掌心向前向內屈肘,扣住向右伸展的左手,左手掌心向內。

 

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保持手部姿勢,呼氣記住伸直,吐氣時,頭部轉向左側。保持下巴稍稍內收,頸部肌肉、肩胛骨放鬆。每邊停留約5-10個呼吸,然後換邊重複動作。

 

伸展軀幹

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兩腿併攏站立,左手自然垂放身側,右手屈肘,掌心托住右腦後。抬頭挺胸,身體擺正,目視前方。

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吸氣,收緊腹部,脊椎向上延伸。吐氣時,收緊大腿,上身向右側彎曲至極限,注意身體要在同一平面上。再次吐氣時回到原位。換邊重複相同動作。

 

向前拉伸

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兩腿站直,吐氣時,上身向下彎曲直到雙手掌放在腳旁兩側地面。

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然後收緊大腿內側及腳趾肌肉,腹部向內收,吐氣,然後上身慢慢抬起至背部與地面平行,兩手自然向下吹放。肩胛骨和胸部打開,背部伸直。保持姿勢5-10個呼吸,然後再次吐氣時,回到下彎姿勢。

 

四肢放鬆

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仰躺在地上,雙手、雙腿向上抬起,膝蓋微微彎曲。

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四肢甩動100次以上,然後放鬆。重複動作3次。

 

 

 


關鍵字: 健身運動,瑜伽, 改善失眠,睡前放鬆
  
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專家: Vicky老師 | 發表日期: 2015/04/23 09:36
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