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在家就可以做的簡單禦寒保暖運動

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。

在家就可以做的簡單禦寒保暖運動

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農曆年過後,本以為是三月天,冬衣可以慢慢的收起來,但是台灣的氣候似乎尚未完全轉暖,台灣的春天還是可能會有些寒氣,日夜溫差有時可達5,6度。為了不要冷到感冒,有些小配件可是不可或缺:圍巾(絲巾)帽子口罩;而洋蔥式的穿搭更是最佳的選擇。 

 

但是有些人的血液循環不佳,特別是肢體末端的循環更差,常常會造成手腳冰冷的現象。除了穿暖,襪子、手套不可少外,可以在家做一些簡單預防保暖的運動,讓自己暖暖的不受氣溫的影響喔!

 

簡單預防保暖運動

1. 空中腳踏車

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雙腳抬離墊子,做交替在空中伸直,促進下肢血液循環,一次可20~30做下。可以重複數次。

2. 四肢泳動

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四肢和頭挺起,做四肢交替抬起的動作,促進全身血液循環,一次可20~30做下。可以重複數次。

3. 甩手運動

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站立,做手腳交替擺動(類似跨步點地擺手的動作),促進上肢血液循環,一次可20~30做下。可以重複數次。

4. 雙手開合

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雙手做開合(握拳ßà張開)的動作,促進手部的血液循環,一次可20~30做下。可以重複數次。

5. 小腿拉筋

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坐姿,一腳伸直腳板勾起,做對側手取延伸拉小腿的動作,增進下肢血液循環,一次可拉15~30秒,可重複數次。注意:勿從椅子上摔落。

 

運動如有問題歡迎留言,或電洽虹約健康專業彼拉提斯教室02-23654241

 

 

 

 

 虹約健康企業社

 

     

 

 虹約健康專業彼拉提斯教室      

 

 

TEL: 02-23654241       

 

FAX: 02-23688623          

 

運動健康網        

 

 http://www.i-dream365.com.tw           

 

 http://irisdream-pilates.blogspot.com/


關鍵字: 血液循環,手腳冰冷,墊上運動,彼拉提斯,拉筋,甩手功
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2015/03/03 20:19
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