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為什麼要訓練背肌？背肌很重要嗎？

其實背部肌肉是我們全身肌肉的第二大肌肉群喔！　現代人幾乎都是低頭族，工作、學習通常也都是伏案的姿勢，這樣的姿勢通常很容易導致含胸駝背，長期之下，若背肌又缺乏鍛鍊，可能會出現彎腰駝背、腰酸背痛的情況，另外，訓練背肌也可以改善體態～讓厚片人變薄片人喔~所以讓我們趕快一...

2020/11/10 發表 9321
腰部多裂肌（Lumbar Multifidus）

多裂肌位在哪裡？多裂肌不同於大塊的四肢肌群，它是多條的小肌束集合而成，整體長度從頸椎第二節至薦椎，對稱分佈於脊椎棘突（spinal process）兩側的深溝，是跨二至五節的細小肌束（圖1），可分為深、淺層肌群，深層的多裂肌肌束跨二節（圖2之紅線），而淺層的肌束則跨三至四節（圖2...

2019/10/08 發表 8967
WHOO 后台灣❤️崇拜自己邁向成后之路 ❤...

謝謝各位給我的支持♥😘😘😘 竟然還有美女說一直很想跟我合照♥還稱讚我好瘦、好有氣質♥受寵若驚♥ 謝謝大家的讚美♥ 我已經正式🏆全心投入房地產了🏆 我很愛我的工作😍😍😍 希望以富有內涵的全新面貌面對大家♥ 幫我投票的貴賓我愛你😍😍😍😍😘😘😘 ...

2019/05/13 發表 5063
預防受傷的關鍵 ~ 核心訓練

預防受傷的關鍵 ~ 核心訓練最常聽到鍛鍊核心的理由，往往是為了保護身體或預防受傷（尤其是背部），可能也有些人是期待能讓自己看起來更俊美。我們常聽到「強化核心是保護背部的最佳方式」，這句話聽起來似乎沒什麼問題，但其實也不像看上去那麼簡單。如果核心訓練對預防背部為主...

2017/04/13 發表 4529
常常W型跪坐小心內八字足

內八字足( in-toeing)或內八走路，就是走路時雙腳呈內八字，是兒童其中一種最常見的情況。嬰幼兒在正常發展下，可能在早期會有內八的狀況產生，但隨著大動作的發展(踢腿、爬、站和走)愈來愈完全，通常5、6歲就可以回到正常狀態。造成內八腳主要有三個原因︰ 1. 前足內收(Met...

2016/03/10 發表 6054
外八腳開開運動可改善

走路時腳尖朝外，稱為外八字足（Outtoeing）或走路外八。這不全是足部的問題，整個下肢從骨盆到大腳趾都有關係。外八走路像鴨子走路或痞子逛大街姿勢，容易腳跟拖地，小腿大腿會外轉，造成大腿內側肌肉無力鬆弛，對膝蓋也是會造成很大的負荷。所以外八不僅僅是外觀上腳開開影響美觀，更重...

2016/03/10 發表 6195
什麼是跳躍膝（jumping knee）？

『跳躍膝』就是『跳躍者的膝痛』，指的是發生在膝蓋肌腱(Patellar tendon)以及附著在膝蓋骨上、下緣的疼痛，但以下緣的疼痛較為常見。最常出現於跳躍的運動，例如：排球、籃球。跳躍膝發生的原因：大多數是由於臏骨肌腱反覆拉扯或過度運動所造成的病變，...

2016/01/22 發表 2611
女性專屬的骨盆保健運動

骨盆結構骨盆(Pelvis)由薦椎、尾骨和左右兩塊髖骨及其韌帶連結而成。骨盆被斜行的界線(後方起於薦椎岬，經髂骨弓狀線，髂恥隆起，恥骨梳、恥骨結節，恥骨脊到恥骨聯合上緣連線)分為兩部：界線以上叫大骨盆，又稱假骨盆，其骨腔是腹腔的髂窩部；大骨盆參與腹腔的組成。界線以下叫小骨盆...

2016/01/22 發表 3162
時時提肛縮腹不容易學會脊椎延展就對了

常常聽人家說要維持好體態，就要能提肛縮腹，但實際上做起來不容易！其實，這需要維持身體正中位置的肌肉力量要足夠，及習慣漸漸養成才辦得到的。維持身體正中位置，最重要的還是脊椎的位置要正中，而維持脊椎位置正中很重要的肌肉就是核心肌肉群—包括腹肌、背肌、骨盆底肌、臀肌及脊...

2016/01/22 發表 2830
[閒聊]#依法小電台第五彈♥ 療癒歌聲特輯

哈囉，期待已久的依法小電台第五彈上映啦我自己很期待啦，我不知道有沒有人跟我一樣有在期待的其實我之前有準備一些六七月的歌單想要分享，可是最近聽一聽發現不喜歡了 XDDDDDDD 所以又再度整理一次屬於入秋/換季/新的開始的歌單囉今天要分享的歌有英文/中文/...

2016/01/07 發表 4333
一起拔蘿蔔變成勻稱腿

一起拔蘿蔔變成勻稱腿妳也是夏天穿短褲時總會介意自己粗壯的小腿嗎？！快點趁冬天變身，到了夏天就可以show出自己勻稱的小腿囉～ ◎通常蘿蔔腿的類型大致可以分為三種類型：水腫型、脂肪型、肌肉型 1. 水腫型：小腿水腫通常是因為長時間坐著或站著，導致下半...

2015/12/07 發表 3605
趁冬天擺脫副乳好當個夏日美人

趁冬天擺脫副乳好當個夏日美人冬天到了，除了進補以外，更是運動的好時機！冬天運動除了可以增加血液循環，更是去除脂肪的好季節呢！根據研究指出，冬天脂肪合成的速度是平常的2～4倍，而脂肪分解的速度卻比平常低10%，因此一不注意就會發胖，等到夏天才想到要瘦身就來不...

2015/12/03 發表 3852
時時提肛縮腹不容易學會脊椎延展就對了

時時提肛縮腹不容易學會脊椎延展就對了常常聽人家說要維持好體態，就要能提肛縮腹，但實際上做起來不容易！其實，這需要維持身體正中位置的肌肉力量要足夠，及習慣漸漸養成才辦得到的。維持身體正中位置，最重要的還是脊椎的位置要正中，而維持脊椎位置正中很重要的肌...

2015/11/04 發表 4310
常常W型跪坐小心內八字足

常常W型跪坐小心內八字足內八字足( in-toeing)或內八走路，就是走路時雙腳呈內八字，是兒童其中一種最常見的情況。嬰幼兒在正常發展下，可能在早期會有內八的狀況產生，但隨著大動作的發展(踢腿、爬、站和走)愈來愈完全，通常5、6歲就可以回到正常狀態。造成內八腳主要有三個原因...

2015/10/23 發表 3602
外八腳開開運動可改善

外八腳開開運動可改善走路時腳尖朝外，稱為外八字足（Outtoeing）或走路外八。這不全是足部的問題，整個下肢從骨盆到大腳趾都有關係。外八走路像鴨子走路或痞子逛大街姿勢，容易腳跟拖地，小腿大腿會外轉，造成大腿內側肌肉無力鬆弛，對膝蓋也是會造成很大的負荷。所以外八不僅僅...

2015/10/21 發表 3774
神奇的精油手技芳療消水腫

神奇的精油手技芳療消水腫因水腫而感到困擾不已？身體代謝循環不好，導致水分堆積無法排出，看起來臃腫肥胖？那就來調製改善水腫的精油按摩油吧！藉著精油的功效，再搭配按摩的手技，改善身體循環問題，增加代謝，讓水腫遠離你，肥胖不再來。 ※精油製作用基底油加上純精油...

2014/10/30 發表 5064
傷害就在一瞬間！~5種不能做的動作

傷害就在一瞬間！~5種不能做的動作許多動作都是在一瞬之間完成，特別是曾經受傷過或是有退化的關節很多動作都是禁忌。以下介紹幾個動作，在生活上千萬不要做太多以免造成傷害。 5種不能做的動作 1. 彎腰拿重物：如果腰力不夠或是沒熱身好，容易拉傷腰部肌肉或韌帶...

2014/10/06 發表 3108
最夯瘦身聖品~紅花油

最夯瘦身聖品~紅花油為什麼紅花油可以將身上多餘的體脂肪代謝掉呢？研究發現，裡面內含著一種成分『共軛亞麻油酸』！什麼是共軛亞麻油酸(學名：ＣＬＡ)？共軛亞麻油酸是亞麻油酸的同分異構物，是一種必需脂肪酸而且具有許多健康益處，包括增加...

2014/09/04 發表 4204
夏日艷陽高照我不要當黑美人~~ 白回...

夏日艷陽高照我不要當黑美人~~ 白回來小秘訣大公開現在正逢7、8月的暑假熱潮，愛美的女人們常常對抗外頭的陽光，總是讓自己遮遮掩掩的，包的像村姑一樣，一不小心，就讓自己變黑炭，如何讓自己再次奪回光鮮亮麗的白膚呢？這時期所做的活動不免有：海邊戲水、水樂園玩、外出跑業務...

2014/08/14 發表 4759
老化不要來防老有絕招(上)

什麼是『老化』？大家都不愛變老，但變老是人一出生就會面臨的問題。什麼是『老化』？在生物學及醫學上，老化是生命隨時間而惡化的現象。衰老是生物老化的過程，一般而言，老化有以下狀況：生理上變化 1.肌骨系統的變化 ...

2014/06/20 發表 1893