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其實背部肌肉是我們全身肌肉的第二大肌肉群喔！　

現代人幾乎都是低頭族，工作、學習通常也都是伏案的姿勢，這樣的姿勢通常很容易導致含胸駝背，長期之下，若背肌又缺乏鍛鍊，可能會出現彎腰駝背、腰酸背痛的情況，另外，訓練背肌也可以改善體態～讓厚片人變薄片人喔~所以讓我們趕快一起來訓練背肌吧！

下面分享一組5分鍾的背部訓練拉伸動作，在家都能完成練背訓練。如果懶得去健身房健身練背，不妨嘗試一下這套練背的基礎動作，堅持3個月後，你也能擁有好看的背部線條。

1、彈力繩下拉

雙腳站立與肩同寬，視線看前方挺胸，雙手舉起拉力帶置於頭頂上方。
維持收穩核心，雙臂將拉力帶往後方兩側拉開，感覺肩胛骨往中間靠攏，順勢將拉力帶移到頭後方。

注意：彈力帶盡量緊貼後腦杓，避免向後角度過大造成夾擠肩胛。

2、坐姿划船 (彈力帶)

坐在瑜珈墊上，並將彈力帶置於腳底(彈力帶請包覆住腳趾喔！)，背部挺直，雙手拉著彈力帶與肩同寬，保持上半身穩定並雙手直臂往臀部方向後拉，讓左右肩胛骨慢慢靠攏。

3、游泳式

將身體趴臥在瑜珈墊上，略略抬起頭，視線一樣看著地面，雙手併攏置於頭頂上方，雙腳也併攏向後延伸，感覺前後有人在拉你的手腳，腹部收緊，保持身體重心不動，先抬高左手臂和右腿，歸位後，換抬高右手臂和左腿，四肢以游泳的姿勢，搭配呼吸上下拍打。

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