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走路時腳尖朝外，稱為外八字足（Outtoeing）或走路外八。這不全是足部的問題，整個下肢從骨盆到大腳趾都有關係。外八走路像鴨子走路或痞子逛大街姿勢，容易腳跟拖地，小腿大腿會外轉，造成大腿內側肌肉無力鬆弛，對膝蓋也是會造成很大的負荷。所以外八不僅僅是外觀上腳開開影響美觀，更重要是會影響骨架變形，甚至造成磨損或疼痛。


除了嬰兒時期至開始走路時，大腿仍習慣性外轉而呈外八字足，這算是正常現象，會隨著年齡成長回復到較正的步態。成人外八，以男性居多，而造成外八的原因如下：

1. 體重過重或是老化現象：體重過重或是足部老化肌無力，足底為了支撐過重的負荷，只好利用較大站立支撐面積來站立或走路，才會比較穩。

2. 大腿外轉肌肌力較強/內轉肌肌力較弱：這可能先天或後天用力習慣所造成的。
 

3. 伴隨O型腿或內翻足所造成的外八：當骨盆或腿部肌力有多處不平衡所造成外觀上的變化。

上述造成外八因素，體重過重要減重為主，肌力不平衡或肌無力就一定要靠運動來改善。介紹幾招可以善外八字足的運動：

1. 腳板運動：踮腳與翹腳板練習，一次可踮腳或翹腳板30秒~1分鐘，可重複數次。※注意腳板或腳背位置要正中，勿有外偏的狀況。

2. 下肢畫圈：側躺呈一直線，抬起上腿做畫圈動作，一次順時針與逆時針各畫10~20，下可重複數次。※注意畫圈時，膝蓋要朝正前方，大腿勿外轉或內轉。

3. 夾球訓練：坐著夾小球，一次可夾10~20下，可重複數次。※注意上半身要挺直，骨盆要正中(要感覺坐骨)。
 

4. 內八站或走練習：練習內八站或內八走路1分鐘，可重複數次。※注意膝蓋要打直。
 

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