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瘦腿瑜伽 全面瘦腿每一寸
2014/09/29
瘦腿,每個胖妹妹都在為了這一目標努力著。如何瘦腿呢?今天就為大家介紹一套有效的瘦腿瑜伽,快來試試吧!
今天介紹的動作,是之前我們介紹的《全面瘦腿的瑜伽動作圖解》的初級版,特別適合初學者使用。兩個瑜伽動作的主要區別在於:一個是在身後雙手合十,一個是在身後雙手臂相抱,後者對身體的柔軟度要求小一些。所以,你可以根據身體情況選擇,如果雙手合十比較困難,建議從這個動作練起。
1、站立,吸氣。
2、呼氣,雙手臂在身後相抱,左右握住右手肘,右手握住左手肘,肩膀像後打開。
3、吸氣,雙腳打開與肩同寬,左腳向左打開90度,右腳向左轉60度,上身轉向左側,向後仰起,頭部後仰到最大極限。
4、呼氣,身體向腿部靠近,下巴儘量向膝蓋貼近,但脊柱不要彎曲,要保持正直,感覺上身有拉伸感,同時右腿後側和左腿前側都被拉伸,腿部不要彎曲。
5、保持3-5個深呼吸(或者自然呼吸,保持15-20秒)。
注意手臂在抱握時,肩膀像後打開。
全面瘦腿的瑜伽動作圖解
1、吸氣,站立,雙腳併攏。
2、呼氣,雙手在身後合十,挺胸,雙肩向後打開。
3、吸氣,雙腳打開與肩同寬,左腳尖向左側轉90度,右腳向左轉60度,頭部帶動上身向後仰起。
4、呼氣,上身向下,用下巴去接近膝,脊柱儘量保持伸直,不要躬身。這個時候會感覺右腿後側的筋和左腿的前側都受到拉伸,保持5個深呼吸。(如果感覺5個深呼吸時間太長,最少也要堅持15-20秒)。
大腿正面塑型瑜伽動作圖解
1、站立,雙腳比肩略寬,腳尖正對身體前方(腳尖的方向很重要,向外開和向內開都是不正確的,一定要保持正對前方,否則反而會讓腿越練越粗。)
2、吸氣,雙手叉腰,肩膀像後外展,頭像後昂起到最大限度(如圖)。
3、呼氣,上身向前彎曲,雙手按在雙腿之間的地板上,頭自然下垂。
4、吸氣,雙手臂伸直,抬頭向上。這個時候運用腹式呼吸法,你會感覺到這個姿勢吸氣的時候比站立的時候吸氣更深,也更舒服。
這是動作4的正面圖哦!頭部後抬很重要,感覺脊柱因為頭部後仰而拉直就對了。
5、呼氣,手肘彎曲,頭部儘量向地面靠近。保持5個深呼吸。
6、吸氣,身體慢慢抬起,恢復站立姿勢。
動作5的正面圖解。
瘦大腿內側的瑜伽動作
今天介紹的瑜伽動作重點在於努力使雙手雙腿交纏,全身緊繃,精力集中,目光凝於一點上。
瑜伽練習
1、右腿纏繞于左腿。
2、注意保持平衡,右手臂纏繞左手,纏繞方法見下圖。
3、腰背挺直,呼氣,上身前傾45度角,視線穿過手指彙聚到1.5米的遠處,呼吸5次。
4、左右交替練習。
練習功效:主要刺激部位為雙腿和雙臂,腿部因為像內夾緊的力量,會鍛煉到平時很難練到的大腿內側,手臂也在後臂部分有拉伸感,美化手臂線條。
來源:愛美網論壇