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　　瘦腿，每個胖妹妹都在為了這一目標努力著。如何瘦腿呢？今天就為大家介紹一套有效的瘦腿瑜伽，快來試試吧！

　　今天介紹的動作,是之前我們介紹的《全面瘦腿的瑜伽動作圖解》的初級版，特別適合初學者使用。兩個瑜伽動作的主要區別在於：一個是在身後雙手合十，一個是在身後雙手臂相抱，後者對身體的柔軟度要求小一些。所以，你可以根據身體情況選擇，如果雙手合十比較困難，建議從這個動作練起。

　　1、站立，吸氣。 

　　2、呼氣，雙手臂在身後相抱，左右握住右手肘，右手握住左手肘，肩膀像後打開。 

　　3、吸氣，雙腳打開與肩同寬，左腳向左打開90度，右腳向左轉60度，上身轉向左側，向後仰起，頭部後仰到最大極限。

4、呼氣，身體向腿部靠近，下巴儘量向膝蓋貼近，但脊柱不要彎曲，要保持正直，感覺上身有拉伸感，同時右腿後側和左腿前側都被拉伸，腿部不要彎曲。

5、保持3-5個深呼吸（或者自然呼吸，保持15-20秒）。

注意手臂在抱握時，肩膀像後打開。

全面瘦腿的瑜伽動作圖解

1、吸氣，站立，雙腳併攏。 

2、呼氣，雙手在身後合十，挺胸，雙肩向後打開。

      3、吸氣，雙腳打開與肩同寬，左腳尖向左側轉90度，右腳向左轉60度，頭部帶動上身向後仰起。

      4、呼氣，上身向下，用下巴去接近膝，脊柱儘量保持伸直，不要躬身。這個時候會感覺右腿後側的筋和左腿的前側都受到拉伸，保持5個深呼吸。（如果感覺5個深呼吸時間太長，最少也要堅持15-20秒）。

大腿正面塑型瑜伽動作圖解

1、站立，雙腳比肩略寬，腳尖正對身體前方（腳尖的方向很重要，向外開和向內開都是不正確的，一定要保持正對前方，否則反而會讓腿越練越粗。） 

2、吸氣，雙手叉腰，肩膀像後外展，頭像後昂起到最大限度（如圖）。

     3、呼氣，上身向前彎曲，雙手按在雙腿之間的地板上，頭自然下垂。

4、吸氣，雙手臂伸直，抬頭向上。這個時候運用腹式呼吸法，你會感覺到這個姿勢吸氣的時候比站立的時候吸氣更深，也更舒服。

這是動作4的正面圖哦!頭部後抬很重要，感覺脊柱因為頭部後仰而拉直就對了。

    5、呼氣，手肘彎曲，頭部儘量向地面靠近。保持5個深呼吸。 

　 6、吸氣，身體慢慢抬起，恢復站立姿勢。

　　動作5的正面圖解。

瘦大腿內側的瑜伽動作

今天介紹的瑜伽動作重點在於努力使雙手雙腿交纏，全身緊繃，精力集中，目光凝於一點上。

瑜伽練習

1、右腿纏繞于左腿。 

2、注意保持平衡，右手臂纏繞左手，纏繞方法見下圖。 

3、腰背挺直，呼氣，上身前傾45度角，視線穿過手指彙聚到1.5米的遠處，呼吸5次。 

4、左右交替練習。

練習功效：主要刺激部位為雙腿和雙臂，腿部因為像內夾緊的力量，會鍛煉到平時很難練到的大腿內側，手臂也在後臂部分有拉伸感，美化手臂線條。

來源：愛美網論壇