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很多有車一族因為開車時間過長，容易腰酸背痛，這是因為長時間的久坐讓你的脊柱承受過大的壓力，肌肉得不到緩解。今天就跟著小編一起練練脊柱瑜伽，讓你有效放鬆背部肌肉，防止腰背疼痛、脊柱變形。

　　特別說明： 

　　1.整套動作要注意拉伸力度，不要超過自己的極限。 

　　2.整套動作重複3~6次，注意均勻呼吸。

   　　1.全身肌肉放鬆，雙手慢慢前伸反手交握拉至頭頂，努力向上伸拉，帶動脊柱往上牽引，同時吸氣。保持這姿勢做3個呼吸。然後慢慢鬆開雙手，還原，放鬆調息。

2.慢慢平伸雙手，同時吸氣。

        3.右手舉過頭頂,從右側往下放至後背，左手從左胸後側往上與右手在身後相交或相碰，同時呼氣，保持這個姿勢,做3個呼吸的調整,兩手放開還原。向相反方向重複動作3。

來源：愛美網論壇