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排毒瑜伽動作 清腸緩便秘 讓毒素趕快消失
2014/05/28
你有便秘的煩惱嗎?還在為吃哪種清腸膠囊而糾結嗎?人體毒素多的時候,臉上、身上都會起痘痘,虛胖是在所難免的,愛美網小編推薦你一套排毒瑜伽動作,4個瑜伽體式動作,每天堅持做10分鐘,讓你的毒素趕快消失。
體式一:仰臥抬腿
step1 仰臥,背部著地,雙腳併攏,雙腿彎曲,吸氣,雙腳慢慢抬離地板雙手置於膝蓋上,上臂緊貼地板。
step2 吐氣,慢慢抬起雙腳遠離大腿底部,腳趾向外伸,直至雙臂伸直,雙手觸到膝蓋處,大腿面繃直,重複這個動作10次。
體式二:鵝式
step1 跪姿,雙腳併攏,臀部坐在腳跟上,吸氣,身體向下彎曲,腹部緊貼大腿面,雙臂置於前方,前臂著地,頭部放低,額頭置於地板上。
step2 吐氣,慢慢抬起身體,雙臂伸直撐在肩膀正下方,臀部向上提起,大腿面繃直,重複這個動作10次。
體式三:扭轉三角式
step1 站姿,雙腳分開一段距離,伸直雙腿,背部挺直,吸氣,身體向下彎曲,左臂伸直,右手握住左腳腳踝,右臂伸直指向天花板,頭部扭向上方,眼睛看向右手指尖處。
step2 吐氣,慢慢站直身體,雙臂伸直指向身體兩側,身體挺直並微微扭轉至左側,重複這個動作10次。
體式四:眼鏡蛇式
step1 俯臥,腹部著地,雙腿伸直,雙腳併攏,前臂緊貼地板,手掌朝下,頭部扭向左側,右側面部著地。
step2 前臂移動置於身體前方,抬起頭部離地,面部朝向前方,肩膀微微向上提拉,腳面繃直,右腳慢慢抬離地板,腳趾指向天花板。
step3 慢慢抬起左腳離地,雙腳併攏,做5個自然呼吸,重複這個動作10次。
出處:愛美網