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    以下文章僅供參考,文中所提到的資料會因人而異

    有胸無鎖骨性感值負分 皮筋練出美麗凹陷

    2014/04/21
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    • 11267人

     

    Img397706046  

    近日流傳一組如何畫出鎖骨的圖片,受到廣大網友的熱捧。可這終究是騙人騙己的假像,不如跟隨我們做一些簡單的小運動練出美麗又性感的鎖骨吧。

     

        準備運動

     Img397706047  

      1、兩手置於鎖骨處。

      2、一手抬起,用之間按壓鎖骨的凹陷處,然後換另一隻手抬起。如此重複5回。

     

       POINT

     Img397706048  

      因為鎖骨是全身淋巴匯總的地方,所以手的姿勢很重要。

      大拇指卡主鎖骨外側,四指扣住鎖骨內側凹陷處。

     

    向後拉伸鎖骨

    Img397706049   

    1、找一根鬆緊適中的類似鬆緊帶的東西,套在雙手背後的手腕上。兩腳分開與肩同寬,下顎上揚。

    2、兩手手臂伸直向上抬,同時挺胸仰頭。在臨界點保持5秒靜止。

    3、如果覺得2做起來很簡單的人,可以踮起腳尖增加難度。

    NG:千萬不要彎腰!要保持上體豎直。

     

    擴胸運動

     Img397706050  

    1、鬆緊繩交叉8字套在兩手上,然後雙手如圖放在胸部上方,上半身向前傾的同時呼氣。

    2、然後吸氣上身直立,同時雙手打開。注意手臂要抬的與肩同高。

     

     

        橫向收縮運動

     Img397706051  

       1、雙手套上鬆緊繩後,向前伸直與地面平行,雙腳分開與肩同寬。

       2、然後用手腕的力量打開手臂與肩同寬,收縮運動進行15次,收縮幅度在5cm為最佳。

      NG:胳膊一定要伸直。

     

        背部抻拉運動

     Img397706052  

      1、這個動作要坐在椅子上進行,雙手一上一下在後背處握緊鬆緊繩。

      2、然後下方的手不動,上方的手向上拉長鬆緊帶。左右各重複15次。

      NG:不要向下拉,下方的手只起到固定作用。

     

    坐姿健美運動

    Img397706053   

    1、雙手持鬆緊繩聚過頭頂,手臂不要直立,要像圖中一樣彎曲,雙手向下。

    2、然後再呼吸間一邊將手臂向下移動一邊雙手拉伸鬆緊繩。1-2重複5回。

     

    左右下腰運動

    Img397706054   

    1、首先兩腳分開與肩同寬,然後將鬆緊繩套在手腕處,兩臂自然貼耳直立上舉。

    2、接著上半身向左右分別作下腰的動作,到極限處挺住完成5秒的呼吸換氣,再彎向另一邊。

    Img397706055 

    站立健美運動

      

    Img397706056   

    1、動作坐姿健美運動。雙手持鬆緊繩聚過頭頂,手臂不要直立,要像圖中一樣彎曲,雙手掌心向下。

    2、然後再呼吸間一邊將手臂向下移動一邊雙手拉伸鬆緊繩。1-2重複5回。

     

    來源:搜狐女人

    • 關鍵字:
    • 各類舞蹈、瑜珈、鎖骨
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