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打造好孕體態~~彼拉提斯(動作教學)

上回介紹了懷孕前適當鍛鍊，可以增強母體體質，同時促進肌體代謝，具有協調和完善全身各系統功能的作用。還能提高性機能，以便為受精卵提供優質的卵細胞。這篇就是要教準孕媽咪們在家如何自己練習，打造好孕體態!!把瑜珈墊準備好，換上輕鬆服裝，一起運動吧~

以下提供骨盆彼拉提斯運動，有助好孕！

1.      空中踩腳踏車：尾骨捲以穩定腰椎，雙腳做左右交替伸直運動，一次伸直10下，可重複數次。

2.      造橋抬臀運動：將臀部一節一節自尾椎骨開始往上捲曲，經腰椎胸椎漸漸離地而抬離地板；再自胸椎到尾椎漸漸將臀部放下。一次可以做6~8下，可重複數次。

3.      側抬腿運動：身體側躺成一直線，手臂伸直放在耳下，腿伸直往上抬。一邊一次可抬8~10下，可重複數次，換邊側躺再做。(注意：身體勿晃動)

4.      泳式運動：趴地，四肢挺起後，做左右不同手腳交替延伸抬起，一次交替10下，可重複數次。

 (四肢挺起)

 (手腳交替延伸抬起)

在運動的同時若有任何不適，請先停止運動

也可以來電虹約彼拉提斯教室詢問唷~有專業老師提供諮詢~

千萬不要硬是去做這樣很容易受傷滴><~

最後祝各位準孕媽咪們都能順利懷有健康寶貝^^

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