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孕婦浮腳筋 預防腿部靜脈曲張看這裡

母親節即將到來，孕媽咪您辛苦了，這回要教孕媽咪改善懷孕期間腿部的不適，及預防腿部的靜脈曲張。懷孕過程，因肚子漸漸變大，如果運動量又減少，會使下肢循環不佳，常常會有下肢水腫、腳板腫脹、小腿浮腫的狀況；腫脹又會讓準媽媽更不舒服，走也走不久，又更不想動，如此惡性循環，除水腫外，有時也會造成嚴重的靜脈曲張，痠痛自然不在話下，更不用說美觀了。

所以，在懷孕過程，針對下肢腫脹，準媽媽還是不能忽視，最簡單的方法還是運動；只要透過簡單的下肢肢體伸展拉筋或抬腿的運動，就可以防止靜脈曲張的產生喔！ 適合孕媽咪的簡易彼拉提斯運動Let's GO~~~

1.      伸展運動

1)大腿後側伸展：可手扶椅背或牆(請注意安全)，一腳踩大球上做向前滾球動作，一腳一次可滾動10回。

2)大腿前側伸展：可手扶椅背或牆(請注意安全)，一腳跨大球上做向後滾球動作，一腳一次可滾動10回。

2.      抬腿運動

1)抬單腳運動：坐在地墊上(或有靠背椅子上)，腰椎要靠有可以靠背支撐，

作單腳抬高動作，一腳抬5~10下。

2)空中腳踏車：仰躺在地墊上，做上腳交替伸直動作，

注意運動過程腰背盡量貼地(即尾骨捲，腹背肌/臀肌共同用力)，一次可做10下交替動作。

孕媽咪加油！運動過程中，如有不舒服的狀況，請立即停止，並找專業醫或治療師諮詢；

建議請教專業治療師或教練指導較安全。

祝各位媽咪以及即將成為人母的媽咪 母親節快樂 ^^

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