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這5種食物改善便秘！無痛法式腹部調養法順「便」不堵塞

＜薇娜時尚美學診所＞＜劉祥耀醫師＞

［圖片截取自網路］

你/妳今天又在馬桶上蹲上半天了嗎？現代人外食族居多、蔬果吃得少、飲料多樣取代了水，以及生活壓力大等多種因素造成便秘人口比以往更多，「便秘」嚴然成為現今的文明病，根據台灣營養基金會105年針對全台上班族調查「便秘與飲食行為」研究發現，超過525萬的上班族的排便情況幾乎為4天以上才會大一次便，嚴重者甚至出現一週一次以上排出硬球狀或是香腸狀的大便，便秘人口之多幾乎是你我周遭就有人正在便秘中。

排便不順的人除了日常要多攝取蔬果青菜以及水分外，以下5種食物也能幫助改善便秘狀況：

1.覆盆子：內含豐富的纖維是草莓的2倍之多，可在加入優格一起食用
2.橘子：其豐富的維生素C對於軟化糞便有一套辦法，另有纖維還可幫助腸胃蠕動，柑橘類特有的橘皮素也幫助排便
3.杏仁：富有優質的蛋白質、脂肪、纖維與鎂，鎂可中和胃酸，幫助消化
4.黑豆：纖維含量不在話下，鎂、鉀可以促進腸胃蠕動、代謝和消化
5.咖啡、茶：不管是咖啡或茶都含有咖啡因，咖啡因會刺激大腸末端的乙狀結腸，使肌肉收縮使便意提升
 

而除了多攝取以上食物，醫學上也可藉由「無痛法式腹部調養法」順便解愁。劉祥耀醫師表示，此方法非手術治療，採用電刺激療法，治療過程不需要施打麻醉，不需要開刀，是屬於漸進式治療保養療程，雖非一蹴可就，可治療過程更溫和不會劇烈疼痛，且治療後不需要冗長的恢復期，隔天即可正常上班上課，無分性別男女皆適用，唯治療前民眾須先在家嘗試排便同時身體清洗乾淨，除了改善排便問題，無痛法式腹部調養療程另外還可作為保養男性攝護腺之用，預防日後攝護腺問題，這項治療僅限男性使用，女性因為沒有攝護腺所以無法適用，今日醫學的進步與多樣性讓民眾改善自身狀況有更多選擇。