產後月子做得好 運動哺乳更好瘦
生完Baby之後，要好好幫媽媽做個月子，已經是深根地固的觀念，但在傳統和現代科學的衝突下，月子到底應該怎麼做才算有做好呢？坐月子有很多禁忌難道都要百分之百遵守嗎？
如果產後想要瘦身，又要在月子期間大量進補才能養好身體，才會有奶水哺育幼兒，這樣不就越吃越胖了嗎？今天就讓我們為你整理現代坐月子的重點，以及在產後可以做的緩和運動，
讓你月子做得好，又能健康瘦身喔！
坐月子有很多禁忌難道都要百分之百遵守嗎？
傳統習俗坐月子有幾個習俗：包括不洗髮、不洗澡、不爬樓梯、不碰冷水、不看書、不哭、禁性行為、不可吹風、不可縫紉。 但現在可是21世紀了，以前人所設下的規範，其實是因為當時的生活沒有現在方便，衛生條件沒那麼好才設下的。拿最讓人詬病的不洗髮不洗澡來說好了：產婦剛生產完一兩個禮拜，體內還會不斷排出惡露，以當時的衛生條件，要產婦產後就泡在一大桶水裡，也無法確保水的潔淨度，確實是很有感染的可能；而不洗髮可能是怕產婦身體較虛，頭濕濕容易受風寒，但現在我們的自來水和吹風機，都可以解決這些基本需求。
所以基本上，現代坐月子只要把握三大重點：多休息、多喝水、房間保持通風但不要著涼即可。
坐月子到底該吃什麼？該怎麼吃才可以補好身體呢？
現代人平時營養大多攝取充足，因此坐月子時不用每天特地吃燉中藥、燉肉來補身體；以自然調養的方式，飲食要多方攝取各種食物補充各種營養，並多多補充蛋白質，料理方式以低鹽份為主，避免攝取太多加工食品。
有在哺乳的媽媽更要多攝取一些湯湯水水的，多吸收水分，才能分泌乳汁；肉湯可以以脂防較低的白肉來取代脂肪較高的紅肉，煮完可以先冰冰箱，要喝時可以先將上面的脂肪刮除後再喝。若乳汁真的分泌不夠，也可以試試海鮮湯(鱸魚、蝦子、蛤蜊、小卷等，都會發奶)，簡單的加蔥薑蒜調味即可，不必添加太多加工調味料。這樣一來，不但可以哺乳又不怕攝取太多熱量。
產後如何做運動？
重點來了！國內外的醫師其實最注重的是產婦有沒有好好的休養生息。一般來說，為防止內臟下垂和子宮脫垂，產婦在剛產完的兩個月內時嚴禁提重物的(比嬰兒還重就是重物)，也不太適合做太過於激烈的運動：如跑步、游泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等。
但適當地動動手腳，活絡筋骨，以一些較緩和且低衝擊性的運動，還是可以的。以下請見幾個小動作，讓您在產後幫助宮縮及快速恢復勻稱的身材。
1. 造橋運動
仰躺，臀部經尾椎骨→腰椎→胸椎，一節一節抬起，再反向一節一節放下。一次可做5-8下，可重複數次。
2. 側躺抬腿
側躺一邊，下邊的手伸直放在耳下，身體呈一直線，做上腿側抬腿的動作，一次可做5-10下，可重複數次；換邊再做。※二邊的次數要一致，若一邊較無力可以分段做足一樣的次數。
3. 仰躺抬腿
仰躺，一腳踩地呈膝灣90度，另一腳則伸直貼地做往上抬腿的運動，一次可抬5-8下，可重複數次；換邊再做。
4. 脊椎旋轉
側躺一邊，雙手伸直交疊於胸前，雙腳彎起交疊(如坐椅子狀)，坐上手臂帶動上半身旋轉(視線跟著帶動的手指尖)，旋轉到底停留一下，再慢慢旋轉回起始位置。一次可旋轉3-5回，可重複數次；換邊再做。※旋轉的角度要量力，第一次不要太猛烈，重複幾下後就能旋轉較大了。
如果是剖腹產的媽咪請注意，特別是2. 3.& 4.動作，可能要等到傷口較不痛再開始做，通常是做完月子之後(約開刀6-8周後)。
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