我很嚮往透亮Q彈的水煮肌，所以凡是關於皮膚保養的功課，不論是外在的清潔保養或是內在的生活作息和飲食內容，我都願意乖乖地守法執行。
曾經，為了美白，拼命去角質，雖然剛去完角質的當下，皮膚看似白了些，但也因過度搓揉，產生泛紅、疼痛的情形；也使用過不適合膚質的乳液，造成滿額痘痘的窘境。
我也在多場美肌講座中也發現許多女性朋友對於肌膚美白的知識相當不足，以為吃了豆漿、牛奶等白色食物就可達到美白的效果，反之，吃了黑色的醬油、烏醋就會變黑，還有人天天照三餐吃豬腳、豬皮補充膠原蛋白，最後臉上肌膚並沒有更水潤飽滿，反而肚皮多了三圈肥肉。
營養師教你如何擁有發光的白皙透亮肌?
一、慎選外用保養產品
女性在25歲過後，因為自由基的侵襲、肌膚逐漸老化及膠原蛋白的流失，肌膚開始出現黯沉、無光澤以及乾燥的情形，所以選擇含有膠原蛋白和滋潤成分的保養品，可使肌膚保有水分，滑嫩有彈性!
這次試用了資生堂EXIXIR系列的怡麗絲爾膠原保濕水、膠原保濕乳、膠原超澎潤乳霜，第一次使用就超有感，雖然美白效果是不可能立即顯現的，但三步驟使用完畢肌膚立即嫩好Q!
STEP1.化妝水
屬於較稠的質地，有淡淡香味。使用化妝棉拍在臉上，發現肌膚變得很柔軟。
STEP2.乳液
質地是這樣的，偏稀，很好吸收，塗完後發現肌膚帶有一點發亮的珠光。
STEP3.乳霜
這個乳霜是三步驟裡面我最愛的!我一直有使用乳霜的習慣，但有些乳霜好油，夏天使用起來真的很不舒服，這款乳霜的質地雖然也是偏油，但擦在臉上卻是一點也不黏膩，延展性很好，非常好推，我順便針對太陽穴和眼周按摩，舒緩一天的疲勞，真的好舒服!擦完後我直接吹冷氣睡覺，發現隔天起床臉部肌膚依然保濕不乾澀。
-二、抗老必備-植物營養素
植化素是存在於植物中的天然營養素，擁有高度抗氧化力，可以幫助身體對抗自由基，減緩人體、肌膚的老化速度，植化素亦能夠激發體內解毒酵素的活性、增強免疫系統功能，降低皮膚過敏、發炎反應。因此，可以多吃些富含茄紅素的番茄、富含花青素的莓果類等，預防肌膚的老化喔!
三、美白大功臣-維生素C
足量的維生素C可阻斷黑色素的形成，更重要的是，可以幫助身體自行合成膠原蛋白，讓肌膚保水Q彈；還能幫助形成抗壓力賀爾蒙，減少壓力造成的肌膚問題。建議可以攝取維生素C含量較高的芭樂、小番茄、奇異果…等。
四、肌膚發光的秘密-維生素E
身體重要的抗氧化劑，可防止肌膚氧化及老化，幫助對抗紫外線、空氣汙染等外在環境的侵襲，建議可攝取堅果種子類、胚芽米、鰻魚…等來補充維生素E。
五、痘痘粉刺out-維持腸道健康
腸道健康也會反映在肌膚上，現代人生活忙碌、神經緊繃，很容易造成便秘的情形，累積大腸內過多的宿便，充滿毒素，容易造成肌膚暗沉、痘痘以及粉刺。因此，建議飲食中別忘了攝取富含益生菌的食物，如:無糖優格、優酪。
六、保濕潤澤-充足的水份很重要
人體的組成有70%是水分，缺水的肌膚會乾裂、脫屑、產生細紋。因此每日至少喝足體重30倍的水量，若是在太陽底下工作或是運動員等流失較多水分的族群，要提高飲水量至體重的40倍，才算合格。
七、良好的作息-穩定膚況
早睡早起、運動、戒菸也都是幫助皮膚維持健康不可或缺的因子。
至於，網路常流傳的謠言，喝豆漿、牛奶能美白，吃醬油、烏醋會變黑。這是真的嗎?
事實上，我們的膚色是由基因決定的，與吃進去食物的顏色無關，所以吃白色的食物並不會讓你變白(同理，吃綠色蔬菜不會讓你變成綠巨人、吃藍色的食物也不會變成納美人)，值得一提的是，豆漿及牛奶皆含有豐富的蛋白質且營養價值高，對身體有益，豆漿中豐富的大豆異黃酮是天然的雌激素，能使皮膚細緻、光滑。
而黑色調味料會使皮膚變黑嗎?放心，不會的!只不過調味料的鈉含量偏高，建議酌量攝取，以免引起水腫及血壓問題。
我想補充膠原蛋白，天天吃豬腳、豬皮有用嗎?
不管是食物或是保健食品中的膠原蛋白，食用後會經由消化作用成為小分子的胺基酸，供身體利用，但最終未必會合成膠原蛋白。而且，豬腳油脂含量高，吃多了會造成肥胖及心血管問題，想吃豬腳、豬皮來美肌，適量就好!建議攝取足量的蔬果(每天 3份蔬菜及2份水果)及適量的蛋白質(每天4-6份的豆魚肉蛋)，來幫助膠原蛋白的合成。
市面上宣稱美白澎潤的保養品實在太多、網路上也有許多錯誤的訊息，建議選擇值得信任的品牌且成分適合自己的保養品，搭配專業營養師建議的飲食法則，才是擁有白皙透亮肌的不二法門呀!
