原文轉載：營養一二三，健康好簡單—暖男必看，想緩解經前症候群，除了三種營養素，還要加上「這個」，才是必備王道！
「女人心，海底針呀！」學弟在閒聊時，嘆了一口氣，做出這個無奈的結論。
「你在說什麼呀？」從旁經過的學姐，看見學弟一臉頹喪，好奇的問了一句。
「我女友真的很奇怪，脾氣說來就來。像是我昨天騎車不小心，害她撞到我的背，結果一直喊胸部很痛。怪了，平常都沒事，就昨天大失控，在大馬路上狂罵，還發了一整晚的脾氣！」
學姐思索了一會兒，敲敲腦袋若有所思，抬頭問道：「你…女友是不是生理期快來了？」
他一愣，才忽然想起什麼似的，伸出指頭扳呀扳，點點頭說，「疑！好像是吔！妳怎麼知道？」
學姐點頭點說：「呵呵！會不會是她『經前症候群』？」
什麼是「經前症候群」？就是女性在月經報到前的7~10天，開始會有憂鬱、煩躁、焦慮、心情不佳等情形，和乳房脹痛、腹脹、腹痛、頭痛等問題。
他嘆口氣，翻了一頓白眼，「虧我最近想說，要當個體貼暖男，都買珍珠奶茶和巧克力蛋糕給她探班，結果吃那麼多沒屁用！唉唉，女人還真難照顧。」
男人們！想成為一位合格暖男嗎？其中的必備條件，就是處處為女友著想；只是，若使用方法不對，反而適得其反，自討苦吃。以下經由實證後三種飲食方法，可有效緩解經前症候群的問題，快來看看吧！
飲食密技一、高鈣：
文獻指出，女性經前每日補充鈣質1000~1600mg，有助於減緩經前不適症狀，包括抑鬱、疲倦、身體不適等問題。所以傳言經前不適時，可多喝牛奶，有助於減少經前疲勞感，這是對的，也可以多吃豆干、干絲、紅莧菜等，都是補鈣的好選擇。
飲食密技二、富含纖維的低升糖指數飲食：
膳食纖維除了減肥，竟還可緩解經前症候群？秘密其實在於「穏定血糖」，若是像學弟一樣，每天幫買高糖珍奶補身，反而會血糖大幅變化，造成經前症後群加劇。而富含纖維的低升糖指數飲食，可以穏定自主神經，保持心情穏定，還可以減少水份滯留，改善水腫脹痛等問題。所以，多吃點全穀類和蔬菜，利伴又利已！
飲食密技三、維生素B1、B2
想讓經前的心情變好嗎？多吃點富含維生素B1、B2的食物吧！研究統計，攝取較多維生素B1、B2的女性，較少有經前症候群等問題；不過，文章也有說到，想達到緩減效果，需藉由飲食攝取才會有效，而不是吞顆維他命，就可敷衍了事！所以，像是全穀類、綠豆、黃豆製品、柳松菇、木瓜等食物，都是可多吃的食物哦！
「對了，學弟，你女友有吃早餐的習慣嗎？」學姐忽然想起什麼，問了一句。
「沒有吔！她說她怕胖，都早午餐一起吃！」他聳聳肩，雙手一攤，像是拿她沒辦法的樣子。
「那…吃個早餐吧！」日本研究發現，吃早餐的女性月經週期較規律，也較少有經前症候群的問題。除此之外，像是多曬太陽，補充體內的維生素D，以及多運動，都有助於減緩經前症候群，改善焦慮、憂鬱、以及身體不適等問題。
「哦哦！這樣正好叫我女友一起運動，否則她每天喊自已胖，這個不吃、那個也不吃，真的很麻煩！」學弟拍手一笑，「謝謝學姐！」
「喂喂，你不是立志做暖男嗎？怎麼可以說自已女友麻煩呢？」學姐挑眉問道。
「對吼！我是幫女友心情愉快，保持身材，所以，她要跟我一起運動！」
各位暖男們，想為女友緩解經前不適嗎？別再餵食珍珠奶茶和蛋糕甜點了！陪著多吃高鈣食物、全穀類，菇類、紅莧等，再搭配日曬和運動，就是戰勝經前症候群的不敗妙方。