專家的文章分享

骨盆的重要性不可言喻，是每個人在出生前都待過母親的骨盆腔，算是孕育生命之所在。而骨盆的結構其實相當的複雜，又位在樞紐的位置：上呈脊椎，下接四肢，足以影響整個脊椎的功能。

骨盆歪斜的原因

一般常見骨盆歪斜的原因包括產後骨盆不正、車禍、受到強烈撞擊、跌倒、姿勢不良，像是翹二郎腿等等。骨盆歪斜的典型症狀包括腰部、髖臀部、腿、膝部疼痛。

如何判斷是否有骨盆歪斜？

以下提供幾個簡單判斷有沒有骨盆歪斜的問題，若真的很擔心，建議盡早就診或找尋專業協助。

1. 鞋跟是否有不對稱的磨損

2. 有無高低肩，屁股大小不一

3. 臥姿或趴姿時雙腿是否等長

4. 褲子是否經常穿時會歪一邊

5. 是否經常腰痠背痛

若檢查出有骨盆歪斜，也不用過於擔心，如果沒有結構上的永久性傷害，只有軟組織(肌肉、韌帶等)的不平衡，是能夠靠運動調整回來的。

因此以下介紹幾種器械彼拉提斯訓練骨盆的動作：

1. 造橋伸腿

動作：仰臥在床板上，腳跟在吧(bar)上，先做抬臀造橋(此時床板不滑動)，再維持臀部抬高做雙腿伸直←→彎曲並滑動床板的動作，再將臀部放回床板上，重複上述動作5~8次。

彈簧磅數：1.5~3磅。

訓練肌群：臀肌，下腹肌，骨盆底肌，腰背部、大腿肌力。

2. 下腹肌訓練

動作：坐姿雙腿向前伸直交疊，雙手伸直握帶(strap)，做身體向後仰倒的動作(雙臂不彎曲，靠腹肌力量身體向後)，再坐正回原位，重複上述動作5~8次。

彈簧磅數：1.5~3磅。

訓練肌群：腹直肌，髖關節曲肌，肩胛附近的肌力。

3.美人魚側彎

動作：美人魚(W型坐姿)，一手抬起延伸到耳朵邊，另一手撐吧(bar)，做身體側彎向吧(bar)的動作，再回到原位，重複上述動作3~5次，換邊再做。

彈簧磅數：1~2.5磅。

伸展肌群：身體、臀部側邊肌肉，闊背肌。

訓練肌群：骨盆底肌，肩胛附近肌力。

關於運動及器材的使用上有任何問題歡迎留言討論~~

虹約教室之器械彼拉提斯課程(youtube)：https://www.youtube.com/watch?v=zMHjbGxJcmw。

虹約健康專業彼拉提斯教室

TEL: 02-23654241

FAX: 02-23688623

http://www.facebook.com/irisdream.pilates (虹約健康專業彼拉提斯教室粉絲團)

http://www.i-dream365.com.tw (運動健康網)

塑身班、脊椎側彎班、痠痛改善班、紓壓提斯班

銀髮族平衡協調班、經絡提斯班、婦女骨盆運動班

兒童體適能班、兒童脊椎側彎班、孕婦提斯班