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驚!!!《江南Style》騎馬舞竟會運動傷害!!!

 近日風靡全球的南韓流行歌曲，《江南Style》，但有醫生指出騎馬舞半蹲姿勢會造成膝關節受傷，揮馬鞭則會損傷頸椎，並不是每個人都適合跳騎馬舞，膝蓋與頸椎有疾病的民眾要避免激烈運動。《江南Style》騎馬舞中，騎馬動作須為半蹲、手腕交叉胸前上下舞動，這個動作雖有利手腕關節活動，但半蹲因著力點於膝蓋，因此會對膝關節造成很大的壓力。醫師建議，膝關節疾病的民眾不能多做，騎馬動作對膝蓋的壓力相當於爬山。

        揮馬鞭的動作因著力點在頸部，若患有頸椎炎的民眾，多跳的話會對神經造成刺激，導致症狀惡化，扭腰擺臀等動作，對膝關節、腰椎的負擔不大，適合上班族。因上班族每天久坐，應隔一段時間起來活動，除有提振精神外，工作效率也會增加，但中老年人、腰椎不好或罹患脊椎炎的民眾，因骨骼已變硬、變脆，即使扭腰擺臀對身體負荷不大，也不宜多做，應適度以免症狀嚴重。

        其實不只是騎馬舞，再做許多運動、舞蹈、甚至一般的玩樂跑跳，都應該做做適當的熱身運動， 暖身動作最主要是要先使關節及附近肌肉活絡，四肢及核心肌群逐漸活絡了、有預警了，才能預防更大的動作造成的運動傷害。現在就跟著虹約彼拉提斯艾蜜莉老師的腳步，教你正確能確實熱身各部位的暖身操，大人小孩都是用唷!!!媽咪們更是要做筆記，帶著小孩一起動一動喔^^

艾蜜莉老師的暖身操!!! START!!!

眼睛直視前方，數1, 2, 3, 4慢慢往下點頭看向斜下方，來回10下。

過程中身體盡量不動，只做頸椎第一節與第二節的關節活動。

雙手自膝上開始向上向外伸展畫圈圈，畫10圈，再反方向畫10圈。

此動作可以使肩關節坐3D方向的旋轉，並活絡肩膀附近的肌肉。

過程中腳踝處盡量維持正中位置無重心偏外或內，可使踝關節及周圍肌肉活絡。

數1, 2, 3, 4雙腳慢慢踮起，再數1, 2, 3, 4雙腳慢慢放下，踮10~15下。

數1, 2, 3, 4雙腳慢慢翹起，再數1, 2, 3, 4雙腳慢慢放下，翹10~15下。

上半身直立，雙膝微蹲可以使膝關節活絡，可蹲10~15下。

注意勿蹲超過腳趾頭過多，以免膝關節壓力過大造成傷害。

過程中雙腿(膝及腳板)盡量維持正中位置，一腳做完換腳再做。

坐著單腳可拉到膕膀肌，一腿可以拉筋15~30秒，可重複2~3次。

弓箭步可拉小腿後側的腓長肌，一腿可以拉筋15~30秒，可重複2~3次。

喜歡艾蜜莉老師的示範嗎?  (給我一個"讚" ^O^)