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產後媽咪系列文章

~~親餵哺乳肩頸痠伸展拉筋舒緩一下！

新手媽咪，許多寶寶照護的事情都在適應，其中又以親餵寶寶為最大宗要學習的。特別是初乳的營養價值很高，如何讓媽咪在最放鬆且又要正確有效率狀況學習哺乳技巧，真的很重要！

親餵哺乳的正確步驟：

1. 哺乳前，雙手用肥皂清洗乾淨，乳房擦拭並清潔乳頭。

2. 選擇舒適體位哺乳，如此媽咪才能讓全身肌肉鬆弛且心情愉快，才能有益乳汁排出。

※哺乳的不同體位的選擇：

1) 臥姿體位：側臥/仰臥

2) 坐姿體位：橄欖球抱姿/搖籃(平放式)抱姿

3. 抱寶寶姿勢不論抱哪一邊，母親與寶寶腹部要相貼，寶寶頭/肩朝向乳房，寶寶嘴與乳頭在相同水平位置，寶寶頭部部被扭轉或彎曲，頭與身體呈一直線。

注意：防止寶寶鼻部受壓，須保持嬰兒頭和頸略微伸展，以免鼻部壓入彈性乳房而影響呼吸，但也要防止頭部與頸部過度伸展造成吞咽困難。

4. 手的正確姿勢要拇指和四指分別放在乳房上、下方，托起整個乳房餵哺，不要碰到乳暈。注意：避免“剪刀式”夾托乳房（除非在奶流過急，嬰兒有嗆溢時），那樣會反向推乳腺組織，阻礙嬰兒將大部分乳暈含入口內，不利於充分擠壓乳竇內的乳汁。

親餵哺乳肩頸痠  緩解有方法

當媽咪在餵哺時，如果姿勢不對或是不夠放鬆，可能會導致肩頸痠痛的問題喔~~

所以一定要注意餵哺時的媽咪自己身體支撐性，及肩頸要盡量放鬆。如果不小心還是會痠痛，除了熱敷或做肩頸按摩舒緩痠痛，提供以下伸展拉筋運動來緩解痠痛：

1. 側拉頸部

坐正，頭部側彎拉筋，一次可停留15~30秒，換邊再做，可重複數次。

2. 肩膀下拉

雙手交握在背後，向下拉肩膀，一次可停留15~30秒，可重複數次。

3. 雙臂畫圈

坐正，坐雙手畫圈，一次可畫10~20下，可重複數次。

4. 肩胛放鬆

側躺，上方的手放在小球上，做肩膀向前ßà向後滾動球的動作，一次可前後來回滾球10~20下，可重複數次。

5. 背部放鬆

躺在大抗力球上，舒展背部，一次可躺30秒~1分鐘，可重複數次。

祝福媽咪輕鬆餵哺無負擔，寶寶健康長大零煩惱！

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