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想要瘦手臂，更要好肌力!!

產後媽咪系列(手臂完美塑型攻略)

       懷胎十月生下寶寶後，產後媽咪都還來不及鬆一口氣，緊接而來的新生兒照顧，就讓人手忙腳亂，學著替寶寶洗澡、包尿布，晚上還要起來餵奶，對體力和耐力都是一大考驗，身體長時間沒休息的結果，就是出現腰痠背痛、肩頸痠痛，有時甚至痠得連手都抬不起來，甚至還有『媽媽手』的產生。這時除了好好休息外，也可透過一些運動(EX:彼拉提斯Pilates)，來幫助身體放鬆、增加肌力和柔軟度。

       許多媽咪因每天擠母乳、抱小孩，使得手臂和手指痠痛不已，通常因為長時間維持不良姿勢，造成痠痛。媽咪們抱小孩時，記得要往自己的方向緊靠身體，而餵奶時腰和手都要有東西支撐，儘量減少負擔，並且適度讓身體休息。

       現在就由台北虹約彼拉提斯的艾蜜莉老師來教產後媽咪訓練好臂力還可雕塑手臂線條、瘦手臂的動作唷!!!想甩開掰掰肉的朋友也可以一起做喔!!!GO~~~

二頭肌運動

坐姿兩腳踩彈力帶，一面練習上臂動作，一面訓練骨盆和下肢的穩定性。

吸氣預備，吐氣手肘彎，手指向耳朵，吐氣再伸直回原位。

三頭肌運動

坐姿肚子收緊，兩腳踩彈力帶，手肘夾在軀幹兩旁，一面練習上臂動作，一面訓練骨盆和下肢穩定性。

吸氣預備，吐氣手肘向後伸直，吸氣再回原位。

手肘開合

坐姿，彈力帶綁圈套在手肘上，動作過程中一樣維持軀幹的穩定。

吸氣預備，吐氣手肘打開，吸氣再回原位。

手臂開合

坐姿，雙手在胸前拿彈力帶與肩同寬。

吸氣預備，吐氣雙臂打開像十字架，吸氣再回原位。

(以上運動重複十次為一循環)

彈力帶可以在網路上或是運動用品店購買

虹約彈力帶網址http://www.i-dream365.com.tw/detal.asp?pd_type=1&product_no=A002&page=1&pdid=&kwd=

小心在購買時，不同顏色分為不同磅數唷!!!

有力的手臂是媽咪的最大利器，另外，用有緊實的手臂線條才不會洩漏了女人的年齡秘密唷^^

喜歡艾蜜莉老師的示範嗎?  (給我一個"讚" ^O^)