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產後媽咪，專攻下半身塑身秘技!!!

         既上週的『產後媽咪，翹臀重生』產後媽咪系列廣受好評，這週的產後孕婦運動要教大家的是『產後塑身 ─ 專攻下半身秘技』!!!! 有這方面困擾的孕後媽咪，要趕快做筆記摟^^

        虹約彼拉提斯的艾蜜莉老師這次要用最簡易、最輕鬆的方式來教大家改善下半身線條，不但能訓練到婦女最缺乏的核心肌群，也可以幫助產後塑身，達到下半身排水腫的功能!!!不只產後媽咪可以做，有下半身水腫困擾以及想鍛鍊腹部核心肌群的朋友也很適合唷!!!  換上輕便的休閒褲，一起READY GO~~~~~

側抬三部曲

1. 側抬腿

起始位置在側躺，腳伸直在地板上（若無法維持平衡，下面的膝蓋可以彎曲），

吐氣腳伸直側抬指向天花板，吸氣再回原位，做10下。

2. 側畫圈

起始位置在側躺，腳伸直，一腳在第一腳抬離地面與地板平行

（若無法維持平衡，下面的膝蓋可以彎曲）。

吐氣往前畫圓，吸氣回中心，畫10圈後在反方向畫圓。

過程中都要維持軀幹和骨盆的穩定。兩腳各一輪。

3. 側踢腿

起始位置在側躺，腳向前伸直在45度的位置，上腳抬到高與地面水平。

吸氣預備，吐氣腳板勾往前踢。

吐氣腳維持伸直的姿勢，往後踢，再重複前一步驟10次後換腳。

當然動作過程中還是維持軀幹和骨盆的穩定唷！

(以上運動重複十次為一循環)

運動健身成功的祕訣－重點是持之以恆，

偷懶就前功盡棄摟><加油!!!!

喜歡艾蜜莉老師的示範嗎?  (給我一個"讚" ^O^)

下週產後媽咪好臂力，COMING SOON~~