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產後媽咪動起來~恢復窕條非夢事
2012/09/25
產後媽咪動起來
懷孕後，婦女的身材開始變化，到了產後，往往讓媽媽們更感到頭痛，面對著一衣櫃的衣服，總是試了又試、換了又換，不是襯衫扣子扣不上，就是裙腰放了好幾次，裙勾依然扣不上，看到窄裙，也只能望塵莫及，沒有滿意的搭配，所以在坐月子期間，除了適當的休息及營養之外，更重要的是，要有適當的運動來恢復曼妙的身材
孕婦分娩前健康體重平均增加11公斤左右，所增加的重量大部分是由全身的血液容積、血管及細胞外的組織間液和增大的子宮、羊水、乳房、胎兒累積而成。分娩後胎兒、羊水、胎盤產出在加上失血，體重就會減經約5~6公斤。此外，懷孕期間增加的水分也會在產後2~5天藉由尿液排出，而體重會再減輕2~3公斤。將懷孕期間所增加的體重扣掉產後自然除去的重量，孕婦須努力的減少的體重只有2~3公斤，就可以回到懷孕前的狀態了。
一般來說，產後只要搭配適當的飲食，體重就能恢復懷孕前的狀態，但往往造成產後肥胖的原因多是因為坐月子期間補過頭，再加上缺乏適當運動所致。雖然生產過後元氣大傷，坐月子期間是需要充分休息，但休息不表是得整天躺在床上不要動；事實上，適度的活動除了有助於產後瘦身，還可以幫助傷口癒合，並讓子宮、骨盆腔恢復到懷孕前的狀態。
自然產的婦女，若無出血過多，在生產後2~3天就可以下床走動，產後二個星期就可以做柔軟的伸展運動，漸漸地就可以做較強的肌力訓練運動。剖腹產的婦女，則要看傷口癒合的狀況，一般來說，產後一個月就可以開始坐伸展運動，產後6~8周後才適合做鍛鍊腹肌的運動。
適量的產後運動也能讓身心放鬆，大約有50%～80%的媽媽會在產後出現情緒不穩的狀況，通常只要先生、家人給予充分的支持與協助，幾天後就能有所改善。不過，在生理、心理或其他各種複雜因素的影響下，在產後數天到數週後，仍有10%～15%的媽媽會由產後鬱悶發展成產後憂鬱症。很多憂鬱的媽媽常會忘了吃東西，但是當身體處於低血醣的狀態時，會使得憂鬱的症狀變得更糟、更明顯。所以，千萬別忘了定時吃飯，或是喝杯熱的、甜的飲料（像是熱巧克力），有助於平穩起伏不定的情緒。
其實，產後憂鬱症就像是產後媽媽的〝心〞感冒了，只要及早正視問題，盡快尋求醫生專業的協助，進行妥善的治療，當然家人的陪伴、聊天關懷也是非常重要，就能減少許多不必要的痛苦、逐漸重拾歡笑，享受寶寶誕生帶來的喜悅。
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