搜尋:
美容化妝品展
市場新訊
特約專家
熱門話題
兩性話題
美容保養
醫學美容
時尚造型
星座命理
人際相處
家庭生活
休閒活動
主題分類
 
推到Facebook
3939

以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


經期瑜伽好處多 10個動作幫你“甩痛”

因為自己身體健康問題去學習瑜珈 ,因緣際會下進入了經絡的神奇世界~ 進而將心得開成經絡瑜珈課程,透過教學製作了近5000份的成果比對~當我們更了解經絡之後,它的神奇會被你視為理所當然~了解原來身體本身就有強大的修復力,原來大家視為的肥胖,只是代謝不出去的堆積,加上古老的瑜珈體位調整,藉由身體各個關節的連結,將骨盆脊椎及長短腳由簡單的自我調整來找回平衡,有圖為證歡迎大家到部落格成果分享區看看~只要去執行就能感受它的奇妙之處,也透過部落格分享心得,願大家都健康美麗!http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang

 

img201102241156273

每個月的那幾天就是我們女人最脆弱的時候,面對經期的大大小小問題,大多數人會選擇”忍耐“,吃藥打針只是暫時解決問題,愛美網小編推薦你每週練習一次經期瑜伽動作,做動作的過程中,配合呼吸放鬆肌肉、按摩內臟,幫助舒緩子宮肌肉,減輕生理期的疼痛。

  

  1、盤坐扭轉

 img201102241156270  

  step1 坐姿,雙腿盤放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部兩側,背部打直,肩膀向後打開,眼睛目視前方。 

  step2 吐氣,慢慢扭轉身體朝向右側,同時左臂隨之轉動,左臂伸直,左手置於右側膝蓋外側。

 

 

  2、坐姿屈腿

 img201102241156271

  step1 吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環抱住膝蓋,臀部儘量抬高,使小腿面與地板可以平行。 

  step2 吐氣,慢慢坐直身體,背部打直,同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。

 

3、抱頭坐姿

 img201102241156272

step1 吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內側,右腿向後彎曲,雙臂伸直置於臀部兩側,背部打直,肩膀向後打開。 

step2 吐氣,慢慢舉起雙臂,雙手抱住頭部後方,前臂撐緊,手肘向兩側靠。

 

    4、坐姿擺臂

 img201102241156273

  step1 吸氣,雙腿盤放,雙手置於膝蓋上,背部打直,肩膀向後打開,眼睛目視前方。 

  step2 吐氣,擺動肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動。

 

5、仰臥擺腿

 img201102241156274

step1 吸氣,仰臥背部著地,雙手拖住頭部後方,手肘向外靠,膝蓋彎曲,雙腳完全著地,大腿面撐直。 

step2 吐氣,擺動雙腿朝向身體右側,同時左腿搭放在右腿上方。

 

  6、兒童式

 img201102241156275  

  step1 跪姿,吸氣,臀部坐在腳跟上,背部打直,雙臂自然垂下,肩膀向後打開,挺胸收腹,眼睛目視前方。 

  step2 吐氣,慢慢彎曲身體向下,腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂順勢指向後方。

 

 

7、狗爬式

img201102241156276 

step1 吸氣,跪姿,膝蓋著地,背部打直與地板平行,雙臂撐在肩膀正下方,頭部向前延伸。 

step2 吐氣,雙臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身體,同時肩膀壓低靠近地板。

 

8、仰臥單屈腿

 img201102241156277

仰臥,背部著地,左腿伸直著地,吸氣,慢慢抬起右腿離地,雙手抱住右腿膝蓋;吐氣,放低右腿,換到另一邊重複做。

 

9、跪姿後傾

 img201102241156278

step1 跪姿,臀部置於雙腳腳跟之間的地板上,背部打直,雙臂撐在身體兩側,肩膀向兩側打開,眼睛目視前方,深深的吸一口氣。 

step2 吐氣,身體慢慢向後靠,雙臂撐在身體後方,背部微微後傾

 

    10、眼鏡蛇式

 img201102241156279

  俯臥,腹部著地,雙腳分開一小段距離,雙臂伸直撐在前方,並比肩膀寬,頭部看向左側。

 

來源:愛美網


關鍵字: 各類舞蹈、瑜伽、10個動作
  
馬上按讚 加入女人知己粉絲團
專家: Vicky老師 | 發表日期: 2015/01/19 11:18
延伸閱讀:
 

好友人數