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    以下文章僅供參考,文中所提到的資料會因人而異

    經期瑜伽好處多 10個動作幫你“甩痛”

    2015/01/19
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    • 4843人

     

    img201102241156273

    每個月的那幾天就是我們女人最脆弱的時候,面對經期的大大小小問題,大多數人會選擇”忍耐“,吃藥打針只是暫時解決問題,愛美網小編推薦你每週練習一次經期瑜伽動作,做動作的過程中,配合呼吸放鬆肌肉、按摩內臟,幫助舒緩子宮肌肉,減輕生理期的疼痛。

      

      1、盤坐扭轉

     img201102241156270  

      step1 坐姿,雙腿盤放,雙吸氣,臂伸直撐在臀部兩側,背部打直,肩膀向後打開,眼睛目視前方。 

      step2 吐氣,慢慢扭轉身體朝向右側,同時左臂隨之轉動,左臂伸直,左手置於右側膝蓋外側。

     

     

      2、坐姿屈腿

     img201102241156271

      step1 吸氣,平躺在地板上,右腳搭在左腳上方,雙腿抬離地板,雙手環抱住膝蓋,臀部儘量抬高,使小腿面與地板可以平行。 

      step2 吐氣,慢慢坐直身體,背部打直,同時微微抬離雙腳離地幾公分距離。

     

    3、抱頭坐姿

     img201102241156272

    step1 吸氣,坐姿,左腿彎曲,左腳腳掌緊貼右大腿根部內側,右腿向後彎曲,雙臂伸直置於臀部兩側,背部打直,肩膀向後打開。 

    step2 吐氣,慢慢舉起雙臂,雙手抱住頭部後方,前臂撐緊,手肘向兩側靠。

     

        4、坐姿擺臂

     img201102241156273

      step1 吸氣,雙腿盤放,雙手置於膝蓋上,背部打直,肩膀向後打開,眼睛目視前方。 

      step2 吐氣,擺動肩膀向左下方傾斜,左手撐地,右臂隨頭部擺動。

     

    5、仰臥擺腿

     img201102241156274

    step1 吸氣,仰臥背部著地,雙手拖住頭部後方,手肘向外靠,膝蓋彎曲,雙腳完全著地,大腿面撐直。 

    step2 吐氣,擺動雙腿朝向身體右側,同時左腿搭放在右腿上方。

     

      6、兒童式

     img201102241156275  

      step1 跪姿,吸氣,臀部坐在腳跟上,背部打直,雙臂自然垂下,肩膀向後打開,挺胸收腹,眼睛目視前方。 

      step2 吐氣,慢慢彎曲身體向下,腹部緊貼大腿面,額頭置於地板上,雙臂順勢指向後方。

     

     

    7、狗爬式

    img201102241156276 

    step1 吸氣,跪姿,膝蓋著地,背部打直與地板平行,雙臂撐在肩膀正下方,頭部向前延伸。 

    step2 吐氣,雙臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身體,同時肩膀壓低靠近地板。

     

    8、仰臥單屈腿

     img201102241156277

    仰臥,背部著地,左腿伸直著地,吸氣,慢慢抬起右腿離地,雙手抱住右腿膝蓋;吐氣,放低右腿,換到另一邊重複做。

     

    9、跪姿後傾

     img201102241156278

    step1 跪姿,臀部置於雙腳腳跟之間的地板上,背部打直,雙臂撐在身體兩側,肩膀向兩側打開,眼睛目視前方,深深的吸一口氣。 

    step2 吐氣,身體慢慢向後靠,雙臂撐在身體後方,背部微微後傾

     

        10、眼鏡蛇式

     img201102241156279

      俯臥,腹部著地,雙腳分開一小段距離,雙臂伸直撐在前方,並比肩膀寬,頭部看向左側。

     

    來源:愛美網

    • 關鍵字:
    • 各類舞蹈、瑜伽、10個動作
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