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孕媽咪的靈活伸展操

        懷孕後，有時候會覺得全身變得不靈活了嗎？懷孕了就不能動了嗎？顯然，這一觀點是不對的。有報導說，醫學專家利用連續記錄運動中孕婦子宮收縮和胎兒心跳資料的裝置，發現孕婦在運動時心跳顯著加快，而胎兒的心率卻不上升，從而說明孕婦的適當適量運動對胎兒沒有不良影響。

懷孕期間進行適當的運動，有以下許多好處：

1.    可以促進血液循環，提高血液中氧的含量，消除身體的疲勞和不適，保持精神振奮和心情舒暢。

2.    孕期運動能刺激胎兒的大腦、感覺器官、平衡器官以及胎兒和呼吸系統的發育。

3.    適當運動可以促進母體及胎兒的新陳代謝，既增強了孕婦的體質，又使胎兒的免疫力有所增強。

4.    運動時由於孕婦肌肉和骨盆關節等受到了鍛煉，也為日後順利分娩創造了條件。

在這裡教您一些簡單的拉筋操，讓您在保護小寶貝的同時輕鬆活動自己的筋骨唷：

如果第一次運動後，有輕微腹痛或者陰道出血的話，你就不要再做運動並馬上到醫院診察。

延展腰背肌肉 15秒/下，5~10下/回

媽咪們為了避免壓到肚子裡的寶寶，膝蓋可以打開並在屁股下墊一顆枕頭，做更好的拉筋放鬆。

延展側面腰背與單側腿部肌肉 15秒/下，5~10下/回

兩邊屁股坐穩後，身體一節節的往下捲延展我們的腰背與後腿。

 延展側背肌肉 15秒/下，5~10下/回

手肘試著打直找耳朵，戴上身體側彎延展。

延展髖曲肌 15秒/下，5~10下/回

弓箭步，後腳往後伸直，如果您已經感覺到緊繃感停在這裡即可，如果沒有的話可以加上後膝下蹲，得到更多的伸展。

在做運動時，可以搭配輕柔的音樂，放鬆神經以及肌肉，效果加倍唷^^

※孕婦適宜的運動時間段，一般應該開始於懷孕第4個月，胎兒較穩定之後再開始運動，還是要坐一些腹背肌、骨盆底肌等核心肌群的運動,，從和緩的開始慢慢做，再漸漸加量及增加強度，當越靠近臨盆還是多走路及爬樓梯，以助順產。

   虹約健康企業社