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減肥
PENCIL綜合堅果烤燕麥禮盒 推薦給喜愛...
平時我就很愛吃燕麥 這次發現很好吃的 #綜合堅果烤燕麥 完全是無添加、原食呈現的營養食品 除了能直接吃,加入鮮奶或優格中也好吃 當早餐或點心都很方便 我真心覺得很好吃!一定要推薦給大家 PENCIL綜合堅果烤燕麥禮盒有三種口味 蜂蜜、比利時進口巧克力及新竹福...
2022/06/17
發表
47346
一日飲食紀錄(1699kcal)
今年母親節不太一樣 不能回家鄉陪伴父母 沒關係,我們就用電話傳達心意 過陣子再回去團聚囉 早餐準備孩子們最愛的薯條餐吧 用烤箱烤漢堡肉、薯條 再泡杯茶,洗切點蔬菜就完成了 大人輕鬆,小孩滿意 午晚餐就用 娜家廚坊 來幫忙囉 隔水加熱就能吃...
2022/05/10
發表
38934
為什麼我瘦不了
「我以前怎麼吃都不會胖,現在吃很少還是瘦不下來!」 一年前,25歲漂亮的采潔身高165公分、50公斤,喜愛爬山與慢跑的習慣讓她擁有結實的身材,只不過到了新公司當採購人員後,久坐式的生活型態,加上沒時間運動,不到一年已經飆近60公斤,她說「我真的沒有吃很多,但體重就是一直增加。...
2022/02/18
發表
42188
一日飲食紀錄(1381kcal/d)
經過新年大魚大肉與生日大餐 回歸到清淡飲食,讓腸胃舒服多了 地瓜、雞蛋、毛豆、堅果、咖啡 是我最愛的早餐組合之一 (好吃地瓜與毛豆這裡買:https://jess.0980130579.com/) 午餐,炒個蔬菜、凍豆腐燴咖哩 再用 @lovericorico 的未來雞球迅速補充蛋白質 好吃又營養的午餐快速完...
2022/02/15
發表
27021
營養師的一日飲食紀錄(1596kcal/d)
一日飲食紀錄~ 早餐 午餐外食 自煮晚餐 最近收到的問題是: 吃一趟外食就會前功盡棄! 隔天馬上胖1公斤! 外食有那麼厲害嗎? 這可能有兩個原因 第一:吃太鹹了,易水腫的體質造成身體蓄水 一下子就胖了1-2公斤都有可能 第二:醣類吃太多 增加醣類攝取時,...
2022/01/13
發表
36198
多一餐豆少一餐肉,不僅對體控有幫助...
多一餐豆少一餐肉,不僅對體控有幫助,對健康更有益。 植物蛋白具低脂高纖特性 植物蛋白的不飽和脂肪酸比例高、不含膽固醇,且多了肉類缺乏的膳食纖維,可提供飽足感與維持腸道健康,常見的植物蛋白食物如黃豆、黑豆、豆皮、毛豆、豆腐、豆漿、豌豆等,取代肉類加入餐點之中,對於需...
2022/01/07
發表
19991
多吃健康食物,別節食,健康瘦才是正途
新的一年到來 許多人的新年新希望都是減肥成功 有人因為沒時間研究營養學 直接詢問我一天只吃一餐的飲食法 其實這算是不均衡的節食減肥 我還是不建議唷~ 在這裡仍不厭其煩地告訴大家:減肥不能靠節食 各種營養素均衡攝取,代謝才會正常 代謝好了,自然能達到最大的...
2022/01/06
發表
21350
營養師的一日飲食紀錄 1558kcal/d
馬鈴薯是高營養的碳水化合物 除了提供足夠澱粉外,還有維生素C、鉀 且富含膳食纖維,比白飯或麵條更具飽足感 #美國馬鈴薯 有褐皮、紫皮、紅皮、白肉等 不同顏色的皮含不同營養,連皮一起吃更健康 依照各種類具有不同口感 搭配蔬菜與肉類一起料理 能做出均衡營養的餐點 ...
2021/12/28
發表
16553
只能吃肉補鐵?蔬食者吃對了也能補鐵
缺鐵患者容易頭暈或精神不好,或是因缺鐵性貧血導致臉色看起來較蒼白,加上血液含氧量不足時,更容易有心悸或頭痛等症狀,甚至會出現嚴重掉髮。長期缺鐵者也會影響自律神經,造成易怒與心情不穩定。 2013年~2016年的國民營養健康狀況變遷調查顯示,國人從飲食中攝取的鐵質有不足的情形...
2021/12/24
發表
18267
營養師的一日飲食紀錄(1305kcal/d)
早上運動前,我習慣吃份豐盛健康餐 用一顆奇異果、舒肥雞、羽葉甘藍、烤地瓜 完美的健康元素,啟動我一整天的活力 讓我晨間運動更加有元氣 午餐簡單做一份焗烤蔬菜 再搭配一顆奇異果 熱量不超過400卡,很適合正在減脂的我 大家有發現我最近常吃奇異果嗎?...
2021/11/27
發表
21597
14天綠果健康大挑戰(Zespri奇異果)
現代人飲食不均衡 常吃高熱量與油膩食物,讓身體易感疲倦 吃飯時間不固定或大小餐 趕時間吃飯,沒有徹底咀嚼就下肚 種種飲食不良習慣讓人腸胃不適 腸胃保健沒做好,健康將離我們越來越遠 蔬菜水果中的天然酵素可幫助消化 每天要吃至少3份蔬菜2份水果 但是一般外食...
2021/11/11
發表
20326
健康減脂-飲食紀錄 1654kcal/d
這次連假後是段考期 不能出去玩,那就吃好一點吧 孩子們說想吃牛排 我便準備了食食肉舖的肉品 與家人一起享用牛排大餐 好肉品只需簡單烹調 #櫻花和牛肩胛排 煎好後在表層輕灑岩鹽 切下時,厚實肉感柔軟又好切 咀嚼時,軟嫩多汁的鮮甜香氣漫溢 孩子們邊...
2021/10/13
發表
16325
營養師的一日飲食紀錄(1367kcal/d)
偶爾想要吃麵包、蛋糕怎麼做? 擔心熱量過多造成肥胖 蛋糕麵包一口都不敢吃,好痛苦... 其實不用那麼辛苦 只要調整另外兩餐的飲食內容 一樣可以達到總量控制的效果 拆解麵包與蛋糕的組成 就是麵粉、糖、油、雞蛋 因此將其他餐的醣類與油脂降低 增加蛋白質、纖維,就能達到...
2021/10/01
發表
21054
健康減脂-飲食紀錄 1499kcal/d
拿鐵是我早餐儀式感的開端 收到來自 MIXO Coffee 米索咖啡 咖啡濃縮液 等不及要嘗試好喝的手沖咖啡 加入2-3倍的液體調成自己愛喝的形式 例如加鮮奶就能變成拿鐵 加水則變成美式咖啡 沒有沖泡咖啡器材的人可嘗試濃縮咖啡液 很方便又好喝 午餐炒了鐵板麵 這...
2021/09/26
發表
20456
不再反覆減肥又變胖的日子,這次讓你...
【不再反覆減肥又變胖的日子】 我書中的個案二,有家族遺傳性的高脂血症 去年自己利用運動與飲食控制 在3~4個月內將體重從85公斤降到77公斤 但後來有停滯的情況 今年初來詢問我的意見,看是否能繼續瘦下去 我便給她減脂菜單執行 他非常有毅力與決心 終於突破體...
2021/09/24
發表
21472
產後瘦身5公斤的真實案例分享
今年初,劭瑜按照我的菜單實行減脂計畫 平均每週瘦0.5kg,10週共瘦5kg 我把她的經歷收錄在書中讓大家參考 如果你跟她一樣,也是產後瘦不下來 可參考一下她的歷程 (我的新書 #就算天天外食也能瘦) 有了正確的健康減肥態度 半年後的她依然維持體態沒復胖 ...
2021/09/10
發表
20677
產後瘦身、外食族減肥,想要2周瘦3公...
9/2 開賣 #就算天天外食也能瘦 博客來有限量簽名書(先搶先贏) https://reurl.cc/vqVnme 想要2周瘦3公斤的人千萬別錯過這本超實用工具書 -- 營養師擬訂的美體改造計畫,懶人、外食族皆適用! 不需斷食,也不用挨餓,即使沒廚藝,餐餐吃超商, 最簡單且容易執行的14天...
2021/09/03
發表
22736
植物奶跟鮮奶一樣嗎,該怎麼選適合自...
幾乎每天早上我都會喝拿鐵 最喜歡的飲料是紅茶拿鐵 孩子們每天也要喝牛奶 因此牛奶是我們家不可或缺的食物 牛奶提供的營養價值非常高 有完整的蛋白質、鈣質與維生素D 對於發育期的孩子與需要補鈣的人來說很重要 受到蔬食風潮影響 近年來興起的植物奶經常在我的版...
2021/07/08
發表
22926
這樣吃地瓜更健康
你們看我的飲食紀錄就會發現 地瓜經常出現在我的飲食中 地瓜的營養豐富,最好連皮一起吃更高纖營養 我會在早餐時用地瓜取代精緻澱粉(吐司、麵包類) 或是煮飯時加在飯中增加纖維質與營養素 雖說熟地瓜放冷藏1-2小時之後,抗性澱粉增加熱量稍降低 但仍要注意份量不可過量喔 我都是...
2021/06/05
發表
23058
營養師的一日飲食紀錄
早餐 買了"拿鐵專用"的燕麥奶 迫不急待的加入咖啡中 發現還真的很好喝 濃稠的口感很適合加入咖啡或茶類 下次要試試紅茶燕麥奶拿鐵 燕麥奶這裡買:www.acefamily.com.tw/?rcode=JESSIE 優惠碼:jessie 午餐 水餃是肥肉製品 一顆大約 6...
2021/05/06
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18148