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每天15分鐘鐵定瘦~蝴蝶袖BYE BYE運動

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。


      每天15分鐘鐵定瘦~~蝴蝶袖BYE BYE運動


每天15分鐘鐵定瘦系列之蝴蝶袖掰掰運動開始!!!!!

夏天就是要穿背心呀!細肩帶、背心裙、小洋裝、挖背背心....

誰都不希望美美的衣服讓蝴蝶袖來掃興吧~

舉手跟朋友說掰掰的時候,如果手臂下放那兩塊肥肉飛來飛去就真的是太冏了~

來看看可以利用沙球練習甚麼動作呢?

手臂開合


兩手拿著沙球,手肘與肩膀同高,手肘彎曲呈90度,不聳肩

吸氣預備,吐氣將手肘往外打開,維持肩膀不聳肩

吸氣回到原來的位置,重複10~15

  

滑水


手拿沙球,兩手垂在身體旁邊,不聳肩

吸氣預備,吐氣維持手臂伸直將手往前抬高不聳肩

吸氣回到原來的位置,重複10~15

 

送球

1.                                                2.                                                     3.



4.                                                  5.



手拿沙球,兩手垂在身體旁邊,手肘彎曲90度,不聳肩

吸氣兩手往前伸直到肩膀高度

吐氣維持手臂伸直將手往外打開不聳肩

吸氣兩手合起回到胸前

吐氣彎曲手肘回到原來的位置,重複10~15

 

蝴蝶飛吧!


兩手肘彎曲,手拿沙球在頭後方,手肘靠近頭不聳肩

吸氣預備,吐氣維持上臂不動,將下手臂往天花板抬高不聳肩

吸氣回到原來的位置,重複10~15

 

畫圈圈


兩隻手拿沙球往天花板伸直,不聳肩

吸氣預備,吐氣將球往外畫圈,維持身體穩定不前後搖晃

吸氣回到原來位置,重複10次後反方向也做十次


貼心小叮嚀 

可以用一公斤的沙球即可,如果沒有沙球的話也可以將600cc的寶特瓶裝滿水當小啞鈴使用,

不可拿太重,不然會有代償動作或是容易受傷。


下回每天15分鐘鐵定瘦系列推出消除大象腿運動

不要錯過摟^^

 

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關鍵字: 減肥,彼拉提斯,蝴蝶袖,掰掰肉,塑身運動
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2013/06/03 18:05
 

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