女人知己粉絲團
加入女人知己粉絲團
回首頁 女人知己商城 我要問專家 專家的文章分享 網友的文章分享 討論區 專家列表 加入會員 加入專家
 
搜尋:
美容化妝品展
市場新訊
特約專家
熱門話題
兩性話題
美容保養
醫學美容
時尚造型
星座命理
人際相處
家庭生活
休閒活動
主題分類
 
推到噗浪
推到Facebook
3058
0

以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


孕婦知多少~~恥骨聯合鬆脫症

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。

孕婦知多少~~恥骨聯合鬆脫症

    懷孕時體內分泌的鬆弛素(Relaxin)和黃體素(Progesterone)兩種荷爾蒙,再加上子宮變大使重力增加,會促使恥骨聯合關節及韌帶變得較為鬆弛,「可增加骨盆的伸縮性,容納胎兒生長的空間,及讓胎兒於陰道生產時能順利往下通過骨盆以完成分娩」。一般兩側恥骨之間的距離約為4~5mm,但在孕期受到荷爾蒙作用影響,會增加約至少2~3mm,不過,一般懷孕期間,恥骨之間正常距離應會小於9mm之內。若是超過9mm,孕婦往往就會出現相當嚴重的疼痛感,甚至不能坐或走,當恥骨分離超過9mm就可稱為「恥骨聯合分離」。

 

    恥骨(pubis)的位置,位於骨盆的前方,骨盆位於脊椎末端,連接脊柱和股骨,乃由?骨、尾骨和左右兩塊髖骨(髂骨、坐骨、恥骨以軟骨連結組成,成年後,軟骨骨化融合而成)及其韌帶連結而成,左右兩塊恥骨在骨盆髖骨前正中處連接,形成固定關節相連而成所謂的「恥骨聯合」。外觀上,亦即約於會陰部上方毛髮覆蓋處正中內側。

    恥骨聯合疼痛可能發生在懷孕期間或分娩後,最常見的症狀為恥骨及腹股溝區域疼痛不適,任何抬腳或使兩腿分離的動作都會引起特別的疼痛。有些孕媽咪可能會牽涉背痛、骨盆後側疼痛或髖部疼痛;有些可能感到恥骨關節部位常有摩擦不適感,甚至喀喀作響;疼痛亦可能向下延伸到大腿單側或兩側內部或雙腿之間,於走動、上下樓梯、打開雙腿或於床上翻身時感到不適,而此疼痛於夜間可能會更加明顯,影響睡眠品質,在起身行走或欲上廁所時造成不適。

【減輕恥骨疼痛】
一般而言,恥骨聯合分離所造成的骨盆腔不舒服,大部分在生產後幾週內就會明顯改善,以下方法,可以減輕這個結構變化所帶來的不適。

1.       睡覺時放置枕頭於兩腿間

2.       在床上移動腳和臀部時,應該平行或對稱的行動,避免打開腿牽扯到恥骨聯合

3.       游泳可以幫忙減輕關節的壓力。

4.       站立時兩腿要對稱性的站著,避免單邊受力。

5.       避免跨坐,不至在打開腿時牽扯到恥骨聯合。。

6.       儘量坐著穿衣,站著穿衣褲會使單邊受力,易引起疼痛。

7.       放置冰袋於恥骨區緩合。

8.       慢速移動。

9.       骨盆腹帶的使用。

10.    坐著時背後放置腰枕。

11.    下背接受按摩。

12.    避免提重物。

 

【運動建議】

可適當地做骨盆底肌肉運動有助於減緩恥骨聯合疼痛的現象;運動過程,動作勿太急太快,如造成疼痛,請暫停休息。

 

A. 平躺造橋

  1. 平躺,膝彎曲,腳掌分開踩地。
  2. 吐氣慢慢將屁股離地,再腰離地,吸口氣後再吐氣將腰放回,屁股放回。可重覆6-8次。

注意:過程中要尾骨捲提肛,及縮腹。

 

B. 貓背伸展

  1. 以手腕及膝蓋支持,大腿及手臂垂直地面。保持背部和頭頸呈一直線。
  2. 吐氣將背往高拱高,尾骨捲提肛,頭部自然垂下。可重覆5-6次。

   虹約健康企業社

                 虹約健康專業彼拉提斯教室

TEL: 02-23654241

FAX: 02-23688623

關鍵字: 產後護理,懷孕,孕婦,恥骨,骨盆底肌,產前須知
     
  
馬上按讚 加入女人知己粉絲團
專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2014/08/07 09:56
延伸閱讀:
 

大家的回應  
 
回應賺妃幣

您尚未登入不可回應 
FB回應:
I EARLY.1972-一滴潤澤精露
好友人數