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超有感~改善高跟鞋族"脊椎側彎"!!!

~翹趾症運動~

上一單元我們提到了"翹趾症"(忘記的朋友快快點回去複習一下

http://www.justwoman.tw/ArticleDetail.aspx?ARTICLESN=2635)

因為長期穿尖頭或是楦頭較小的皮鞋、高跟鞋行走，

不論是男生或是女生都會讓身體重心往後，長期下來會導致腰痠背痛或是駝背圓肩的症狀，

這狀況若持續太久，可能就會造成翹趾症。

除了避免長時間穿尖頭鞋或高跟鞋以外，還有甚麼可以做的呢？

當然就是做運動訓練肌肉啦，為避免"翹趾"產生，

建議每天至少做15分鐘下列運動，在家、在辦公室，想到就活動活動，也是很好的伸展唷!!

以下動快來看看專家教你怎麼動！

翹腳板

手扶大球，收小腹維持直背

連續做腳趾頭離地的動作10~15次

小腿訓練

手扶大球，收小腹維持直背，膝蓋彎曲靠在球上

連續做墊腳尖的動作10~15次

弓箭步

一隻腳在前屈膝，一隻腳在後伸直腳跟不離地，兩腳腳尖都朝前，

上身維持直立雙手輕輕扶牆，會覺得後腿小腿有緊繃感。

每次停留5~10秒，兩腳輪流各做十次

腳趾頭運動

用腳趾像彈鋼琴一樣，輪流從第一根到第五根腳趾往下踩，然後再從第五根倒著踩回來

抓毛巾

腳底下有很多小肌肉，專門用來維持足弓形狀的

將毛巾放在腳底下，用腳趾頭輕輕抓起毛巾10~15下

每天練習15分鐘就可以預防翹趾症的產生，就不容易腰酸背痛、預防脊椎側彎!!!

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