女人知己粉絲團
加入女人知己粉絲團
回首頁 女人知己商城 我要問專家 專家的文章分享 網友的文章分享 討論區 專家列表 加入會員 加入專家
 
搜尋:
美容化妝品展
市場新訊
特約專家
熱門話題
兩性話題
美容保養
醫學美容
時尚造型
星座命理
人際相處
家庭生活
休閒活動
主題分類
 
推到噗浪
推到Facebook
4094
1

以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


超有感~改善高跟鞋族"脊椎側彎"翹趾症運動~

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。



超有感~改善高跟鞋族"脊椎側彎"!!!


~翹趾症運動~



上一單元我們提到了"翹趾症"(忘記的朋友快快點回去複習一下

http://www.justwoman.tw/ArticleDetail.aspx?ARTICLESN=2635)

因為長期穿尖頭或是楦頭較小的皮鞋、高跟鞋行走,

不論是男生或是女生都會讓身體重心往後,長期下來會導致腰痠背痛或是駝背圓肩的症狀,

這狀況若持續太久,可能就會造成翹趾症

除了避免長時間穿尖頭鞋或高跟鞋以外,還有甚麼可以做的呢?

當然就是做運動訓練肌肉啦,為避免"翹趾"產生,

建議每天至少做15分鐘下列運動,在家、在辦公室,想到就活動活動,也是很好的伸展唷!!

以下動快來看看專家教你怎麼動!



翹腳板




手扶大球,收小腹維持直背

連續做腳趾頭離地的動作10~15

 



小腿訓練




手扶大球,收小腹維持直背,膝蓋彎曲靠在球上

連續做墊腳尖的動作10~15

 



弓箭步




一隻腳在前屈膝,一隻腳在後伸直腳跟不離地,兩腳腳尖都朝前,

上身維持直立雙手輕輕扶牆,會覺得後腿小腿有緊繃感。

每次停留5~10秒,兩腳輪流各做十次


腳趾頭運動


用腳趾像彈鋼琴一樣,輪流從第一根到第五根腳趾往下踩,然後再從第五根倒著踩回來

 


抓毛巾


腳底下有很多小肌肉,專門用來維持足弓形狀的

將毛巾放在腳底下,用腳趾頭輕輕抓起毛巾10~15

 

每天練習15分鐘就可以預防翹趾症的產生,就不容易腰酸背痛、預防脊椎側彎!!!

喜歡艾蜜莉老師的文章嗎?  (給我一個"讚" ^O^)


   
虹約健康企業社
虹約健康專業彼拉提斯教室
TEL: 02-23654241
FAX: 02-23688623
運動健康網
 

塑身班、脊椎側彎班、紓壓提斯班

痠痛改善班、銀髮族健康促進班、(婦女)骨盆運動班

兒童體適能班、兒童脊椎側彎班、孕婦提斯班

企業健康講座、外派師資、教室租借


關鍵字: 美姿美儀,翹趾症,彼拉提斯,高跟鞋,姿勢
     
  
馬上按讚 加入女人知己粉絲團
專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2013/05/23 14:07
延伸閱讀:
 

大家的回應  
 
發表日期: 2013/10/16 00:49
您好,

翹趾症與拇指外翻式完全不同的病症喔!
翹趾症可以看前一篇文章的說明: http://www.justwoman.tw/ArticleDetail.aspx?ARTICLESN=2635
主要是翹著腳趾頭走路的徵狀,容易引起腰痠背痛的狀況。
而拇指外翻式可能因鞋子不合腳或身體重心偏移造成足部壓力所造成的足部拇趾關節變形。
因成因不同,治療與復健方式也不同喔!

希望有回答到你的問題~~
謝謝

艾蜜莉
發表日期: 2013/10/11 20:43
翹腳趾是指拇指外翻的意思麻 ?!!
回應賺妃幣

您尚未登入不可回應 
FB回應:
Miss Seesaw 水活極潤葉黃