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懷孕怎麼吃才不會胖

我是亮亮,七年級的新手媽媽。育兒、親子、流行、美食、旅遊都是我樂愛分享的事物哦!部落格記錄我們一家的生活樂事! 2012年八月成為Yahoo!奇摩親子摩人




好多人((??))引頸期盼的分享文終於寫好了 因為滿多孕媽咪都在問我懷孕期間是怎麼控制體重
所以我想就寫這篇文章來分享一下     不過要先說的是這純粹是我個人的方法喔!!!
照片是我去年二月懷孕前及生產前一天的對照圖          撇開肚子不看其實並沒有胖太多
是說.............我的臉怎麼懷孕前就這麼的圓潤哪!!!!
懷孕過程中每個看到我的人都一定會問我到底是怎麼控制的才會在整個懷孕過程幾乎沒有胖到自己
而且我胖幾乎都是胖在肚子四肢沒什麼胖到      只是到後期肚子很大一顆很重倒是真的
之前我就有提到在剛懷孕時因為剛從法國蜜月回來所以整個人幸福肥了一大圈
【瘦身】產後一個半月身上的肥肉全不見了這篇文章有提到我在整個孕期的體重變化
在懷孕一開始我就胖到了51.8公斤         而在整個孕期最瘦時是51公斤到了生產前來體重是58.6公斤
也就是說整個孕期我整整胖了7.6公斤      其中的3公斤多是在我家小小亮身上更別說羊水重量了  
不到8公斤這個數字應該有滿多人都會覺得很厲害     就連我自己也都覺得我到底是怎麼辦到的啊!!!???
我很擔心自己產後瘦不下去所以打從一知道懷孕後我就時時刻刻的提醒自己不可以吃太多
因為胎兒出生時體重大概3公斤左右再扣掉羊水跟胎盤         其他的重量都會確確實實的胖在孕婦身上
所以孕期的飲食控制勝過於產後的減肥




那麼就來看一下我從懷孕前到生產前孕期每一個月的身材變化照片吧!!!
結婚前因為準備婚裡搞得自己緊張兮兮然後也有刻意的減一下肥
於是乎一結完婚整個心情鬆懈下來之後我立刻就幸福肥了三公斤多((結婚時大約48kg))
說真的!!!!懷孕的前三個月肚子大致上看還是平平的             硬要說的話就是小腹微凸啦!!!
不過穿衣服之後還是看不出來是個大肚人     這時候的我就已經非常控制平時的飲食了
以前常常聽到一人吃兩人補這句話       但身為孕媽咪的人可千萬不要天真的以為這是正確的啊!!!!
打從知道自己懷孕後我就開始上網查孕期所需要的營養跟資訊
我並不是專業的所以正確的資訊還請上網或查詢更詳細的((上網打"懷孕飲食"搜尋就有一堆哩!!))
這篇文章純粹就是分享我個人在懷孕過程的飲食((並不代表一定是正確!!))

懷孕初期(一個月至三個月)

懷孕初期是胎兒組織和器官分化的重要時期     所以這時候的孕媽咪可以多攝取含有葉酸的食物
像是動物的肝臟、腎臟、深色的蔬菜(龍鬚菜、花椰菜.....)還有魚類    
我產檢的醫院在懷孕前三個月的產檢後都會另外開葉酸讓我吃     所以飲食的部份我自己則是吃滿多的深色蔬菜
懷孕過程中其時我都滿幸運的 因為完全沒有任何孕吐的現象也幾乎沒有任何不適((有小出血兩、三次))
在飲食方面我也沒有特別愛吃什麼或不愛吃什麼 基本上就是口味上也沒甚麼變就是了
其他的飲食方面其實不用刻意去多攝取什麼 因為這時候的胎兒還不會吸收我們孕媽咪的營養
所以懷孕初期原則上來說是不要增加體重才是比較好的喔!!!    也就是說在懷孕初期胖的全都會是胖到自己啦!!!!
記得我剛發現懷孕時我的體重就已經飆升到51.8公斤     於是我開始實施飲食的控制
隔了一個多月的產檢我的體重竟然沒升反倒還少了0.8公斤哩!!!!





懷孕中期(四個月至六個月)

一直到懷孕五個多月我才比較看得出來有懷孕      大家都說我算是很會"藏肚"的人
也有人都說懷男生媽咪的肚子比較尖也還會有腰身懷女生的肚子就比較圓然後就沒有腰身
這些說法當然大多是老一輩的說法啦!!!!     不過我的肚子確實是滿尖的到了要生產前也還是有腰身的呢!!!
到了懷孕中期之後每一天大約要多攝取300大卡(相當於一晚白飯的熱量)      每週體重多0.5公斤都還算正常
除了熱量要增加之外也要蛋白質、鎂、維生素c、B群、葉酸、微生素D、E等等
蛋白質的部分可以從魚、肉、蛋、奶、豆類去攝取    其他的一樣都可以從日常生活中的蔬菜水果當中攝取的到
可能我我自己本身就比較喜歡吃蔬菜 所以在整個孕期蔬菜類我就真的吃的挺多的
而我媽為了要我生個白白胖胖的孫子      大約三四天左右就會親自打豆漿給我喝
豆漿都是微糖((自己做的比較衛生囉!!))     除了豆漿之外我也會另外喝市售的牛奶回家喝




懷孕後期(七個月至十個月)

到了我懷孕後期還是很多人都不覺得我像個孕婦       因為胖的不多而我也沒買過孕婦裝
這篇文章【穿搭】♥♥孕婦也要跟著流行腳步走有介紹我懷孕過程中的穿搭
很多孕媽咪在懷孕中期以前都可以把體重控制的不錯    不過到了後期就會開始體重不受控制的直線往上爬
而我在懷孕後期也都一直維持著每兩個禮拜的產檢都只有胖0.4公斤的記錄
到了懷孕後期飲食的原則就要以少量多餐為原則      其實到了後期也無法一下子吃下太多東西
也盡量選擇高鈣、高鐵的食物食用           切記一定要少鹽少油清淡為原則
還有也要多攝取鐵質以及鈣質(可以從牛肉、豬肝、深色蔬菜、豬血及鴨血當中攝取)
如果到後期有水腫的問可以喝點紅豆水(微糖)消水腫或者是晚上睡覺時腳下墊個枕頭可以促進血液流通    
我自己在後期則是補充了滿多的鐵質(牛肉)          也難怪我家小小亮這麼的大隻




至於便祕的問題我在懷孕前就有這樣的問題了    到了懷孕更是嚴重
所以水果每天也要吃的夠但要吃的對    甜份太多的水果要少吃免得吃多了反而又胖到了自己了
當然便祕如果真的很嚴重的話還是要請教自己的婦產科醫師來解決會比較好
一直到要生產前我懷孕的總體重就只增加了7.6公斤 我想如果還有下一胎的話((??))應該也很難維持這樣的記錄
不過要很老實的說我在日常生活中的飲食就非常的控制      有一點是我的堅持那就是絕不吃消夜
我也一直跟我家老公說他真的很幸運 因為他老婆我在整個懷孕的日子裡都沒有要他去買特地我想要吃的東西
常常看很多媽咪的分享都說在孕期中都會有特別喜歡的東西 不吃還會很難過哩!!!!
不過有時候也會覺得自己幹嘛要控制的這麼辛苦 好不容易可以利用懷孕這個大好藉口好好的大吃美食
但是我的理智告訴我千萬不可以放縱自己 不然生產後要是瘦不下去不就會更難過嗎!!!!




當然懷孕將近十個月的時間我偶爾也是會跟老公去嗑大餐大啖美食 
老實說身為孕婦還不能吃自己想要吃的或喜歡吃的東西那麼也太可憐了吧!!!
所以也不要為了要控制體重然後就把自己在懷孕過程裡搞的心情不好      吃著自己愛的美食是件幸福的事哪!!!
不過我的原則就是這一餐吃的多下一餐就吃的少     所以在控制飲食的同時我一樣大吃美食
懷孕最重要的是三餐都要吃     不過對於我來說我倒真的很少真的有天天三餐...............
因為懷孕中我的睡眠品質不是很好      導致我都會很晚才睡著於是隔天也就會睡得比較晚
所以就會直接省略了早餐這一餐((這是不對的!!!))      但我會在午餐這一餐把所需的熱量給補足
吃的不夠不健康對肚子裡的寶寶也是會有影響的哩!!!




懷孕期間飲食可吃

上面就有說到牛肉、肝臟、豬肝等等    所以懷孕期間我真的很常吃牛肉
牛肉也含有豐富的鐵質所以可以放心的吃沒關係!!!
很多孕媽咪肚子裡的寶寶如果體重沒有達到標準值的時候
醫施也都是會建議媽咪們可以多攝取高蛋白的食物       牛肉就是一個很好的食物
不過到後期之後因為我家小小亮的進度一直都是超前兩週所以我就不太敢多吃牛肉了
最主要就是擔心我家小小亮給我長得太大了!!!




懷孕期間飲食少碰

冰品、甜點這些也都是懷孕期間盡量少吃的      這些食物吃下去並不會造成寶寶或自己有什麼不好
只是這些食物說真的只是吃個安慰的...................也就是說吃多了也只會胖到自己身上並不會長在寶寶上喔!!!!
不過我是個愛吃甜點的人要我懷孕期間少吃很困難         所以我還是會克制自己不要吃的太多     
而且一旦有機會可以吃到甜點我就會很努力也很珍惜的把它們吃下肚~然後就超滿足了
一天三餐中的午餐我也幾乎都是以外食為主       所以想當然一定都是吃便當居多
不過我在買便當的時候一定都會要求我的白飯只要三分之一其他的都幫我換成菜
澱粉類我一律都不會攝取太多        還有也盡可能買便當比較不油的店家((吃久了就大約知道了))
晚餐在家裡吃的話就一定會先喝湯讓肚子有些許的飽足感之後再吃菜最後再吃飯這樣也比較不會吃的太多




懷孕期間飲食禁食

過度油膩、刺激性的食物少吃     油炸類的也盡量少碰
這些東西在孕期我很少碰     頂多就吃這麼一兩次而已
畢竟油炸類、刺激性的食物對我們人體就不是很有營養     更何況對孕媽咪來說更是無營養可言
還有懷孕期間生食類的食物還是少碰比較好
最主要是怕生食裡有細菌吃下肚對寶寶當然也不好    所以懷孕期間我就幾乎沒吃過我最愛的生魚片




水果、果汁可以多吃但是也要避免攝取過多太甜的水果     吃了太多甜份太高的水果也是會胖的
果汁請盡量選擇去冰然後微糖(至少少糖)         果糖吃多了也不好還會胖哩!!!
而含有咖啡因的飲料其實不是不能喝        而是不要過量(一天一杯以內就好)
當然水分每天都要攝取至少2000cc以上 只是我真的不愛喝水
然後到懷孕後期我幾乎每天都會喝手搖飲料............尤其我最愛喝的飲料又是波霸奶茶
不過可以的話請將原本奶茶用的奶精改成鮮奶會比較好       還有我一定會喝去冰去糖           
酒精的部分就不用我說!!!!!絕對是不可以碰的
其實網路上或者書局就有非常多懷孕期間飲食怎麼吃的資訊        所以不妨多參考更正確的資訊吧!!!
還有整個孕期我只有額外買新寶納多補充營養並沒有再另外買什麼保健食品了((有買過一次燕窩回來吃啦!!!))
因為我相信身體所需的營養可以直接從天然的食物中攝取是最好的



一直都有網友留言問我懷孕期間是如何控制體重的只是我都沒有時間可以好好寫
這次就大致上跟大家分享一下我懷孕的飲食狀況   還有想知道更多((??))的也可以留言問我喔!!!
以上都只是我個人的飲食狀況並不是每個人這麼做就能控制體重     
因為我的飲食並不是很正確而且每個人的體質也不相同呀!!!
不過很重要的是在懷孕的過程中可千萬不能因為擔心體重胖過多而不吃甚至是減肥     
我知道有些孕媽咪很認真的控制飲食可是體重還是一直增加那麼也請別灰心!!!!
因為肚子裡的寶寶的健康才是我們身為媽咪更要在乎也更重要的      

關鍵字: 孕期注意事項
     
  
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專家: 亮亮 | 發表日期: 2013/04/03 09:49
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