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【孕期葉酸補充】懷孕期間葉酸補充的重要性!

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【孕期葉酸補充】懷孕期間葉酸補充的重要性!  

孕期『葉酸補充』是懷孕過程中最重要的一環,其重要性也漸漸在孕媽咪的常識中,漸漸被接受。孕婦的葉酸血中濃度過低會造成新生兒的神經管缺損,如脊柱裂,這類嚴重缺陷發生在懷孕的前幾天或前幾週,孕婦可能還不曉得自己已經懷孕。因此女性應該在受孕前就開始維持體內葉酸量,適當的葉酸濃度可降低早期流產、早產與先天性心臟缺陷的風險。

 

葉酸除了是幫助寶寶血管、神經發育完善的重要功臣外,在血液的製造過程裡葉酸也是不可或缺的角色喔!根據調查,我國孕婦在孕期普遍缺乏葉酸攝取,因傳統的飲食結構容易造成葉酸攝取不足,加之一些不科學的烹調方式也容易使葉酸遭到破壞,因此從天然飲食中,攝取葉酸營養缺乏。然而懷孕期間,葉酸攝取是非常重要的一環,是最容易被忽略但也最重要的一環。

 

孕期補充葉酸營養的重要性

葉酸是一種B族維生素,對細胞的分裂、生長及核酸、氨基酸、蛋白質的合成起著重要的作用。因此葉酸是胎兒生長發育中須臾不可缺少的營養素。

若不注意孕前與孕期補充葉酸,會影響胎兒大腦和神經管的發育,有可能造成神經管畸形,嚴重者可致脊柱裂或無腦畸形兒。

由於資訊越發達的原因,現代的女性越來越有「懷孕後要補充葉酸」的概念。但其實女性最好在預備懷孕時就開始補充葉酸。

胎兒的神經管在懷孕的前4周就已大致形成,所以補充的時間點應該提前,才能在新生命形成之初就給寶寶最適當的保護。

 

葉酸來源

葉酸,常見於蔬菜水果、動物性蛋白質當中。

一、植物性來源

1. 蔬菜水果:綠色的蔬菜比方說蘆筍、青花椰菜、菠菜、豌豆、甘藍菜、萵苣等,其他蔬菜則有玉米、胡蘿蔔等;而水果類如奇異果、草莓、櫻桃、柑橘類等。

2. 豆類:黃豆製品如豆漿、豆腐等。

3. 穀類:葉酸存在於燕麥、小麥等天然穀物當中。

二、動物性來源

1. 內臟類:肝臟等內臟類的葉酸含量豐富,但吃進過多的內臟類恐怕會膽固醇過高,建議酌量食用即可。

2. 肉類:雞肉、牛肉、羊肉等肉類。

3. 其他:牛奶、雞蛋也是葉酸的來源之一,其中又以雞蛋的蛋黃部份葉酸含量豐富,不過蛋黃攝取過量同樣有高膽固醇的疑慮,不建議做為補充葉酸的單一來源。

 

葉酸建議攝取量:

1. 一般成年女性

建議每日攝取400mg的葉酸。

2. 懷孕前、中、後期

建議每日攝取600~800mg的葉酸。

3. 懷雙胞胎女性

建議每日攝取800~1000mg的葉酸。

4. 哺乳當中的女性

約等同於孕期的葉酸補充份量。

5. 曾有畸胎經驗女性

每日攝取2000~4000的葉酸,基本上依醫師建議為準則。

資料來源:網路

 

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關鍵字: 孕事問題,葉酸,孕期葉酸
     
  
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