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    以下文章僅供參考,文中所提到的資料會因人而異

    補充頭髮需要的營養素

    2021/04/29
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    • 15470人

    你有頭髮稀疏、掉髮甚至白髮的困擾嗎?

    除了壓力、遺傳、疾病或藥物可能造成頭髮問題外

    最常見的原因就是營養不良

    如果你也有頭髮問題

    請你檢視飲食是否缺乏以下營養素

    1.蛋白質:

       頭髮的成份主要由蛋白質所構成

    蛋白質攝取不足頭髮生長就會受限制

    可能髮質變得易脆,甚至掉髮

    我們應適量攝取蛋白質來保持身體健康

    根據衛生福利部國民衛生署建議

    每人一餐至少要吃一掌心的豆蛋魚肉類才足夠

    種類可依照:豆→魚→蛋→肉來選

    例如,豆腐、魚類、雞蛋、雞肉等交替選擇亦可

    為了避免構成頭髮的原料不足

    攝取足夠的蛋白質是第一要素

    2. 鋅:

    毛髮的生長與修復需要鋅的協助

    且鋅也是蛋白質製造過程中的必須營養素

    我們飲食中若無特別注意,常會忽略鋅的存在

    平時可在飲食中增加高鋅食材的頻率

    例如從牡蠣、牛肉、堅果類、全穀或豆類中

    來獲取足夠的鋅

    3.鐵:

    研究證實,缺鐵性貧血會使掉髮情況更嚴重

    因此我們可多吃紅肉、堅果、黑木耳、紫菜或深色蔬菜

    來增加飲食中的鐵質

    4.維生素B群

    維他命B群與能量代謝、蛋白質合成、產生紅血球有關

    缺乏維生素B群影響紅血球攜帶氧氣至頭皮與毛囊的能力

    而會導致頭髮缺乏營養而剝落

    因此可多吃全穀類、杏仁、核桃、深綠色蔬菜、瘦肉、豆類等

    補足維生素B群,幫助頭皮環境改善,助於頭髮生長。

    5.維生素E:

    維他命E有抗氧化作用

    有助於防止自由基損傷所造成的落髮

    維生素E屬於脂溶性維生素,堅果中含量豐富

    其他像橄欖、酪梨等也有豐富的維生素E

    6.維生素C:

    維生素C與維生素E一樣都是抗氧化劑

    可降低自由基引起的氧化壓力

    在蔬菜、水果中的維生素C含量較豐富

    如蘋果、草莓、芭樂、彩椒、青花菜等都有維生素C

    每餐吃蔬菜,加上飯後一份水果

    如此一來即可補足每日所需的維生素C

     

    還有一點要特別注意

    生蛋白中有抗生物素會影響維生素B7吸收,造成掉髮

    因此易掉髮者要避免吃生蛋白

     

    為了頭髮的健康,除了維持健康均衡的飲食以外

    我們還要為頭髮做適當的防護

    例如避免陽光曝曬太久

    及減少吹風整燙或用力拉扯頭髮

    維持正常作息、規律運動及充足的睡眠

    幫助賀爾蒙達到平衡

    壓力大的人要盡量減少壓力

    保持放鬆心情,降低壓力

    也可降低落髮的可能

    每日一定要吃的堅果這裡買:https://www.freshdays-shop.com/

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    • 營養保健
    • 營養師
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