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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


【華人健康網.Upaper採訪報導】失眠禍首找到了 睡前別吃…

【學歷】 中山醫學大學營養學系 學士 中華民國高考合格營養師 具中華民國糖尿病衛教師執照 腎臟病專科營養師執照 【現任】 Q老師的營養教室 營養師 中華民國糖尿病衛教學會會員 台北市營養師公會會員 【經歷】 華聯生技 營養顧問 國泰醫院VIP健康管理中心 營養師 振興醫院醫學美容中心 營養師 御絨中醫診所減重門診 營養師 【著作】 《營養師的36日進食計畫》 / 凱特文化 《變身超吸睛自然系美女》/ 原水文化 (合作撰寫) 專長為減重美容、糖尿病.腎臟病營養、運動營養、孕期營養、文章撰寫,具豐富的減重經驗, 曾受邀至 各大電視台、社區、學校、公司機構授課演講以及各大媒體報章雜誌採訪 ~ 秉持著人以「...

  ~華人健康網&Upaper採訪張佩蓉營養師~

明明很疲累,卻怎麼睡也睡不著?
明明睡很久卻怎麼也睡不飽?你是否也有這樣的問題呢?

失眠真的是勇奪最痛苦的事情之前幾名
要小心,除了自主性熬夜之外,吃錯食物也會影響你的睡眠喔!
到底哪些食物是會影響睡眠的擾眠食物,以及哪些食物是幫助睡眠的助眠食物?⋯⋯
這次華人健康網專訪Q老師
通通替大家解答喔!
讓你一夜好眠,一覺到天亮!

 

失眠禍首找到了 睡前別吃洋蔥地瓜…

──【抗失眠要吃對】專題

【華人健康網 記者林芷揚/台北報導】 2016年3月24日

想要一夜好眠,除了喝牛奶助眠,還要避免容易失眠的食物才行!營養師指出,洋蔥和地瓜屬於產氣食物,容易造成脹氣等腸胃不舒服現象,因而妨礙睡眠。滷肉飯則是脂肪和蛋白質含量都較高,不容易消化,睡前吃也可能破壞睡眠品質。反過來說,可以促進睡意的食物有杏仁、小魚乾、奇異果等,吃對了才能一覺到天亮!

 

這4種食物睡覺前別碰 避免影響睡眠

原來吃錯也會干擾睡眠!張佩蓉營養師表示,黃金睡眠時間是晚上11點到凌晨3點,所以最好能在11點前上床睡覺,睡眠品質較好。另外,以下4種食物在睡前最好完全不吃,以免一時的口腹之慾,變成一整夜的失眠夢魘。

1.高油脂高蛋白:炸物、油酥類點心、滷肉飯

2.容易產氣:豆類、洋蔥、地瓜、碳酸飲料

3.不易消化:麻糬、糯米、玉米、甜食

4.刺激性辛辣:辣椒、胡椒、麻辣燙

下午減少攝取咖啡因 睡前別喝酒吸菸 

此外,從下午3、4點開始,就要減少咖啡因的攝取,少喝咖啡、茶、可樂、提神飲料、巧克力等。到了睡前3小時,避免飲酒;睡前2小時,喝水量不超過500c.c.。有抽菸習慣者,建議慢慢減少抽菸量,尤其避免在睡前使用尼古丁。

這3種營養素 補對了才好眠

想要早點入睡,張佩蓉營養師表示,以下3種營養素都有幫助,吃對了才睡得好:

 

張佩蓉營養師指出,色胺酸、維生素B群、鈣、鎂等營養素有助促進睡眠。(攝影/江旻駿)

張佩蓉營養師指出,色胺酸、維生素B群、鈣、鎂等營養素有助促進睡眠。(攝影/江旻駿)

 

1.色胺酸

【功效】是大腦製造血清素的原料,可減緩神經活動,讓人安定放鬆,引發睡意。

【來源】小米、蝦米、紫菜、乳製品、香蕉、黃豆製品、芝麻、南瓜子、葵花子、杏仁、鮪魚等。

2.維生素B群

【功效】調節新陳代謝,安定神經,具有舒緩效果。

【來源】豬瘦肉、肝臟、啤酒酵母、蛋、燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾、堅果類等。

3.鈣、鎂

【功效】天然的放鬆劑和鎮定劑,具有安定神經、消除疲勞的作用。

【來源】乳製品、小魚乾、蝦米、堅果類、奇異果、深綠色蔬菜等。

 

※文章、圖片來源:華人健康網

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關鍵字: 蔬果挑選
  
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專家: Queena老師 | 發表日期: 2016/05/03 10:00
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