懷孕期間的疲勞感常常是許多孕媽咪的困擾，出現孕期疲勞感是因為荷爾蒙的變化影響，導致身體感覺疲累與精神不佳、疲倦。而懷孕期間，該如何消除疲勞感？最好的方法就是要有充分的休息，適當的調養、照護身體，更能快速消除些許孕期疲勞感。
消除孕期疲勞，除了充分的休息，飲食和運動對於孕媽咪也都很重要，這些都可以有效紓緩懷孕所帶來的疲勞感。
懷孕疲勞原因：因為孕激素增加，會誘導睡眠，因而造成孕媽咪的疲勞感，大約2、3小時孕媽咪就會想要休息，這是懷孕正常的現象。
懷孕前、中、後期，出現不同的疲勞感：
＊懷孕初期：受到雌性激素及黃體激素的影響，孕媽咪開始出現噁心、嘔吐及頻尿等不適症狀，另一部分是因為血流量的增加，導致血壓降低，因此出現疲勞的症狀，焦慮、壓力、情緒波動也會導致疲勞。
＊懷孕中期：不舒服的情況會稍稍改善，不過隨着懷孕週數的增加、新陳代謝的增快，需要消耗更多的能量，加上腰痠背痛、胎動等影響，這段時間對職業女性而言，特別容易疲勞。
＊懷孕後期：同樣會有頻尿、肌肉痠痛、下肢水腫等問題，隨著憂慮和焦慮新生兒的出生，此階段獲得的體重和不斷成長的尺寸達到高峰，由於生產時間的接近，孕媽咪開始擔心，這些因素加重了心理負擔，疲勞感也會伴隨而來。
孕期對抗疲勞的飲食方式：
早餐：遠離高GI碳水化合物
精緻白麵包或土司等碳水化合物，就是所謂高GI食物，它會使血糖迅速升高，而人體將釋放大量的胰島素，又會讓血糖急速下降，始讓人產生疲倦感。富含纖維的全麥類食物，並搭配品質好的蛋白質類食物，可以讓你整天充滿活力。
午餐：營養元氣飲食
午餐中吃了大量米飯或馬鈴薯等澱粉食物，同樣也會造成血糖迅速上升的危險，而產生困倦感。應該多吃些蔬菜水果，有助於分解早餐所剩餘的糖類及氨基酸，從而提供能量。
晚餐：簡單就好
晚餐千萬不要吃太多，因為一頓豐盛、油膩的晚餐會延長消化時間，導致夜裡容易心情興奮，因而影響睡眠品質。另外，要避開含有咖啡因的飲料、食物、豆類、洋蔥、辛辣的食物，以免造成胃灼熱及消化不良等，而影響睡眠。
遠離孕期疲勞的7大方法：
1. 按摩：按摩好處多多，可以緩解疲勞。按摩時，請先生幫忙，順著背部往臀部、手腳等部位進行撫摸，讓肌肉慢慢地達到鬆弛的狀態。
2. 聊天：當心情低落或遭遇困難時，不妨找老公、家人、朋友訴苦，將不愉快的情緒及問題傾訴出來，傾訴可以讓你感受到溫暖，重新恢復飽滿、愉悅的精神，疲倦感自然就會消失不見。
3. 適當的運動：運動有很多好處，它可以讓媽咪感覺活力，肌肉伸展還可以舒緩懷孕的疼痛，它還可以提高分娩期間所需要的靈活性。
4. 良好的睡眠休息：當媽咪感覺累了、筋疲力盡時，最好的方法就是睡覺，擁有一個良好的睡眠可以充滿活力。盡量在下午讓自己有個午睡，這樣可以幫助媽咪充滿能量。
5. 聽音樂：音樂一直都是安撫情緒的好工具，輕柔的音樂不僅能舒緩情緒，還能能安撫、改善疲倦的心情，這也是一個胎教的好機會。
6. 均衡營養：身為一個孕婦，應該要攝取營養的食物，因為這有關寶寶的發育，還能幫助孕婦消除疲勞。
7. 泡澡：疲憊時不妨泡在浴缸裡，藉由熱水促進血液循環的作用，讓緊繃的肌肉恢復柔軟性，走出疲憊的狀態。孕婦在泡澡時，也要注意水溫在30~35℃為佳，泡澡的時間以15~30分鐘為佳。
資料來源：網路
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