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【孕期便秘】不容忽視!掌握孕期營養,解決惱人孕期便秘問題!

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便秘是懷孕期間常見的問題之一,輕則解便不順;重則長期便秘,不僅會造成腹脹、腹痛等不適,更可能合併痔瘡的產生,影響到生活品質,尤其更嚴重者還可能影響到懷孕,甚至誘發早產!

絕對不可輕忽孕期便秘,應該盡早預防或處理。

 

每個人對便秘的主觀感覺都不同,許多準媽媽誤以為沒有天天排便或排便量較少,就是所謂的便秘,其實便秘沒有絕對的標準;人體的消化過程非常複雜,且每個人的排便習慣也不同。醫學上針對便秘有一定義,通常是指1週的排便少於3次,或是排便時需要費力才能排出一些顆粒狀或較硬的糞便、排便後仍有排不乾淨的感覺。

 

準媽媽比一般人更容易出現便秘,原因在於懷孕後,卵巢大量分泌黃體素,黃體素有滯留水分的效應,會讓水分留存在細胞中,影響腸胃道代謝;而隨著懷孕週數增加,子宮也會逐漸變大並壓迫到腸道,使腸胃蠕動減慢。另外,多數準媽媽缺乏足夠的活動量,影響腸胃蠕動速度,導致糞便停留在腸內的時間變長,會加重排便的困難。

 

此外,懷孕過程中可能因害喜或是偏食,加上肚子逐漸變大、子宮的壓迫使得下肢血液回流更加不好、骨盆底肌肉鬆弛、運動量減少等等因素,也會增加便秘的機會。

 

孕期便秘的危險性

孕期便秘的問題可大可小,輕則造成孕期不舒服,嚴重的便會造成腹部脹痛。

長期便秘最常見的合併症莫過於是「痔瘡」!

由於腹壓增大,加上子宮增大對骨盆的壓迫,以及血流增加導致血管張力變大,痔瘡於是在懷孕中、後期逐漸明顯,有時還會有肛裂或血便產生。

 

如何讓孕媽咪解便更順暢?

要解決懷孕期間,容易產生的孕期便秘問題,有哪些方法可以減輕、抑或避免便秘發生呢?

    

建議孕媽咪可在日常生活中多注意以下幾項重點︰

1.多吃高纖食物:

例如深綠色蔬菜,以及高纖維的蔬菜、水果,如糙米、全麥食品、韭菜、蘿蔔、芹菜等,有助於胃腸蠕動。

此外,如香蕉、蜂蜜,及富含脂肪酸的各種豆類果仁,如黑芝麻、瓜子仁、葡萄乾等,也都有助於預防便秘。

 

但食物纖維的攝取量也不宜過多,否則容易引起腸脹氣、解便次數過多等不適。

根據研究,茶、咖啡以及部份甜食(如巧克力),也會影響胃腸蠕動,使之變慢,因此有便秘的孕婦最好盡量少攝取為妙,也不要食用過於精緻的食物。

 

2.補充足夠的水分:

缺乏水分是造成無法順暢排便的主因之一,因此必需時常補充足夠的水分

 

3.補充益生菌:

有些含有乳酸菌或益生菌的營養品,也有改善便秘的的功能。可用簡單的方法,例如食用優格或優酪乳來緩解便秘之苦。

 

4.維持定期排便習慣:

排便時不要蹲坐過久,也不宜過度用力解便。

 

5.少吃辛辣、燥熱的食物:

古云:「大肚子熱。」懷孕體質原就偏燥熱,再吃了辛辣、刺激的食物,不僅會持續懷孕中的便秘,更容易引發痔瘡。

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