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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


[心靈.紓壓]腹式呼吸結合冥想練習:在輕鬆意象中,雲淡風輕。

Hi,大家好,我是小桃媽, 身分是諮商心理師,也是人妻、一個女寶寶的媽。 即使成了媽咪,身心靈的自我照顧是一輩子的功課, 一起成為漂亮又有自信的職業婦女、人妻、媽咪。 ^^ 臉書粉絲團:https://www.facebook.com/anity0404

 

 IMG_9310.JPG 

 在面對婆媳問題時的壓力狀態、懷孕期間面對未來的焦慮狀態,

   以及心情煩悶的時候,

有時會越想越難過,然後情緒會越來越糟,

晚上容易失眠、半夜容易驚醒,

白天拖著疲憊的身軀,明明很累,大腦卻停不下來。

大家都知道,當我們緊張焦慮時,

往往會將呼吸集中在胸部,然後呼吸越急促,

就更緊張、更慌亂。

 

因此,我想將腹式呼吸結合冥想練習介紹給大家,

大部分的人都已經知道腹式呼吸的方法,

不過,結合冥想之後,心靈更澄靜穩定。

經常進行這樣的練習,

除了能改善身心狀況之外,也會對自己更有自信,

然後把注意力拉回此時此刻,用更穩定的心處理事情。

  

為了方便練習,我將以下文字錄成錄音檔,

你也可以用自己的話語錄下來,

心情煩躁、不安、焦慮時就可以進行這樣的練習。

 

方  法

步驟一

找個舒服的空間坐下或躺下,

IMAG3236

將眼鏡拿下、放在旁邊;

若你是坐著,請確定你的雙腳是放在地板上,大腿上沒有放任何東西;

若你是躺著,請把你的雙腳微微打開。

 

步驟二

閉上雙眼,將你的右手放在肚臍下方,

IMAG3235  

當你呼吸的時候,感覺空氣吸進你的腹部,腹部逐漸隆起,

吸氣,1、2、3、4,

停止兩秒,

吐氣,1、2、3、4、5、6,

當你吐氣的時候,腹部逐漸往下沉,

你的右手感受到這種緩慢的起伏。

 

步驟三

每次的吐氣,

想像不安、憤怒、煩躁、委屈、憂鬱、緊張、恐懼等等的感覺,

隨著血液傳到腳底,從地板擴出去,

再隨著窗外的風,隨風而逝。

 

每次的吸氣,

IMG_4199

 想像希望、快樂、心安、幸福、支持等等的感覺,

隨著窗外的風,傳到腳底,再隨著血液傳到心臟, 

感覺自己的身心逐漸沉靜、舒服,

許多的煩悶及憂慮,也跟著雲淡風輕。

 

若本周的[心靈.紓壓]專欄對你有幫助,

歡迎留言給我,讓我知道唷!

謝謝大家,下台一鞠躬~13a3A8l

 

 圖.文.錄音檔/小桃媽(職業為諮商心理師)

關鍵字: 家庭互動、心靈.紓壓、腹式呼吸結合
     
  
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專家: 小桃媽 | 發表日期: 2014/10/20 10:08
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黑躍蒜