在面對婆媳問題時的壓力狀態、懷孕期間面對未來的焦慮狀態，
以及心情煩悶的時候，
有時會越想越難過，然後情緒會越來越糟，
晚上容易失眠、半夜容易驚醒，
白天拖著疲憊的身軀，明明很累，大腦卻停不下來。
大家都知道，當我們緊張焦慮時，
往往會將呼吸集中在胸部，然後呼吸越急促，
就更緊張、更慌亂。
因此，我想將腹式呼吸結合冥想練習介紹給大家，
大部分的人都已經知道腹式呼吸的方法，
不過，結合冥想之後，心靈更澄靜穩定。
經常進行這樣的練習，
除了能改善身心狀況之外，也會對自己更有自信，
然後把注意力拉回此時此刻，用更穩定的心處理事情。
為了方便練習，我將以下文字錄成錄音檔，
你也可以用自己的話語錄下來，
心情煩躁、不安、焦慮時就可以進行這樣的練習。
方 法
步驟一
找個舒服的空間坐下或躺下，
將眼鏡拿下、放在旁邊；
若你是坐著，請確定你的雙腳是放在地板上，大腿上沒有放任何東西；
若你是躺著，請把你的雙腳微微打開。
步驟二
閉上雙眼，將你的右手放在肚臍下方，
當你呼吸的時候，感覺空氣吸進你的腹部，腹部逐漸隆起，
吸氣，1、2、3、4，
停止兩秒，
吐氣，1、2、3、4、5、6，
當你吐氣的時候，腹部逐漸往下沉，
你的右手感受到這種緩慢的起伏。
步驟三
每次的吐氣，
想像不安、憤怒、煩躁、委屈、憂鬱、緊張、恐懼等等的感覺，
隨著血液傳到腳底，從地板擴出去，
再隨著窗外的風，隨風而逝。
每次的吸氣，
想像希望、快樂、心安、幸福、支持等等的感覺，
隨著窗外的風，傳到腳底，再隨著血液傳到心臟，
感覺自己的身心逐漸沉靜、舒服，
許多的煩悶及憂慮，也跟著雲淡風輕。
若本周的[心靈．紓壓]專欄對你有幫助，
歡迎留言給我，讓我知道唷！
謝謝大家，下台一鞠躬～
圖．文．錄音檔／小桃媽（職業為諮商心理師）
