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    以下文章僅供參考,文中所提到的資料會因人而異

    [心靈.紓壓]腹式呼吸結合冥想練習:在輕鬆意象中,雲淡風輕。

    2014/10/20
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    • 2715人

     

     IMG_9310.JPG 

     在面對婆媳問題時的壓力狀態、懷孕期間面對未來的焦慮狀態,

       以及心情煩悶的時候,

    有時會越想越難過,然後情緒會越來越糟,

    晚上容易失眠、半夜容易驚醒,

    白天拖著疲憊的身軀,明明很累,大腦卻停不下來。

    大家都知道,當我們緊張焦慮時,

    往往會將呼吸集中在胸部,然後呼吸越急促,

    就更緊張、更慌亂。

     

    因此,我想將腹式呼吸結合冥想練習介紹給大家,

    大部分的人都已經知道腹式呼吸的方法,

    不過,結合冥想之後,心靈更澄靜穩定。

    經常進行這樣的練習,

    除了能改善身心狀況之外,也會對自己更有自信,

    然後把注意力拉回此時此刻,用更穩定的心處理事情。

      

    為了方便練習,我將以下文字錄成錄音檔,

    你也可以用自己的話語錄下來,

    心情煩躁、不安、焦慮時就可以進行這樣的練習。

     

    方  法

    步驟一

    找個舒服的空間坐下或躺下,

    IMAG3236

    將眼鏡拿下、放在旁邊;

    若你是坐著,請確定你的雙腳是放在地板上,大腿上沒有放任何東西;

    若你是躺著,請把你的雙腳微微打開。

     

    步驟二

    閉上雙眼,將你的右手放在肚臍下方,

    IMAG3235  

    當你呼吸的時候,感覺空氣吸進你的腹部,腹部逐漸隆起,

    吸氣,1、2、3、4,

    停止兩秒,

    吐氣,1、2、3、4、5、6,

    當你吐氣的時候,腹部逐漸往下沉,

    你的右手感受到這種緩慢的起伏。

     

    步驟三

    每次的吐氣,

    想像不安、憤怒、煩躁、委屈、憂鬱、緊張、恐懼等等的感覺,

    隨著血液傳到腳底,從地板擴出去,

    再隨著窗外的風,隨風而逝。

     

    每次的吸氣,

    IMG_4199

     想像希望、快樂、心安、幸福、支持等等的感覺,

    隨著窗外的風,傳到腳底,再隨著血液傳到心臟, 

    感覺自己的身心逐漸沉靜、舒服,

    許多的煩悶及憂慮,也跟著雲淡風輕。

     

    若本周的[心靈.紓壓]專欄對你有幫助,

    歡迎留言給我,讓我知道唷!

    謝謝大家,下台一鞠躬~13a3A8l

     

     圖.文.錄音檔/小桃媽(職業為諮商心理師)

    • 關鍵字:
    • 家庭互動、心靈.紓壓、腹式呼吸結合
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