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傷害就在一瞬間！~5種不能做的動作

許多動作都是在一瞬之間完成，特別是曾經受傷過或是有退化的關節很多動作都是禁忌。以下介紹幾個動作，在生活上千萬不要做太多以免造成傷害。

5種不能做的動作

1. 彎腰拿重物：如果腰力不夠或是沒熱身好，容易拉傷腰部肌肉或韌帶等軟組織。

正確方式：高跪蹲姿取物，太重的東西可分批拿或多些人一起幫忙搬。

2. 直接扭轉身體取物：如果脊椎柔軟度不夠或是穩定性不足，容易使得脊椎或附近結構受傷，甚至造成如椎間盤突出等傷害。

正確方式：別為了貪快，要面向物品，再取物。

3. 久蹲或常蹲：此動作容易造成膝蓋所程受的壓力最大，且使膝蓋軟骨磨損的機會變大。

正確方式：需要長時間蹲下做事，可以找板凳坐著代替蹲，並坐著實讓自己的膝蓋不要彎小於90度而增加膝蓋的壓力；須常蹲下站起的可一手扶住椅背以減輕膝蓋壓力。

4. 引領而望：也就是不要伸長脖子讓頸椎前傾，如此容易讓肩頸痠痛，久了還有可能會造成頸椎出問題或是有頭痛的產生。

正確方式：常常省視自己的姿態，縮下巴讓頸椎置於正中位置以避免肩頸的壓力。

5. 翹二堂腿：容易造成骨盆歪斜，進而可能有脊椎側彎或是功能性長短腿的產生。

正確方式：改掉此習慣，久坐時覺得不夠穩固所以易翹腳，可以換一把適合自己高度的椅子或在腳下放一小板凳踩。

養成良好生活動作習慣，減少傷害，身體無負擔，健康又美麗！

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