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以下文章內容僅供參考,文章中所提到的任何資料會因人而異。


傷害就在一瞬間!~5種不能做的動作

台大物理治療系/電機所畢業 Irisdream Pilates Studio彼拉提斯教練/北醫社區物理治療師/台灣全齡文教協會講師,具中華民國物理治療師,Stott彼拉提斯 Matwork/Reformer /RMR 國際教練證照。

傷害就在一瞬間!~5種不能做的動作

   

許多動作都是在一瞬之間完成,特別是曾經受傷過或是有退化的關節很多動作都是禁忌。以下介紹幾個動作,在生活上千萬不要做太多以免造成傷害。

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5種不能做的動作

1. 彎腰拿重物:如果腰力不夠或是沒熱身好,容易拉傷腰部肌肉或韌帶等軟組織。

 

正確方式:高跪蹲姿取物,太重的東西可分批拿或多些人一起幫忙搬。

2. 直接扭轉身體取物:如果脊椎柔軟度不夠或是穩定性不足,容易使得脊椎或附近結構受傷,甚至造成如椎間盤突出等傷害。

 2  

正確方式:別為了貪快,要面向物品,再取物。

3. 久蹲或常蹲:此動作容易造成膝蓋所程受的壓力最大,且使膝蓋軟骨磨損的機會變大。

 3  

正確方式:需要長時間蹲下做事,可以找板凳坐著代替蹲,並坐著實讓自己的膝蓋不要彎小於90度而增加膝蓋的壓力;須常蹲下站起的可一手扶住椅背以減輕膝蓋壓力。

4. 引領而望:也就是不要伸長脖子讓頸椎前傾,如此容易讓肩頸痠痛,久了還有可能會造成頸椎出問題或是有頭痛的產生。

 4  

正確方式:常常省視自己的姿態,縮下巴讓頸椎置於正中位置以避免肩頸的壓力。

5. 翹二堂腿:容易造成骨盆歪斜,進而可能有脊椎側彎或是功能性長短腿的產生。

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正確方式:改掉此習慣,久坐時覺得不夠穩固所以易翹腳,可以換一把適合自己高度的椅子或在腳下放一小板凳踩。

 

養成良好生活動作習慣,減少傷害,身體無負擔,健康又美麗!

 

   

 

虹約健康企業社       

 

虹約健康專業彼拉提斯教室   

 

TEL: 02-23654241

 

FAX: 02-23688623      

 

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關鍵字: 美姿美儀,傷害動作,翹二郎腿,彼拉提斯,
     
  
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專家: 艾蜜莉(李念芝)老師 | 發表日期: 2014/10/06 23:00
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