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    以下文章僅供參考,文中所提到的資料會因人而異

    有什麼辦法可以讓骨盆.臀部.大腿變瘦小變瘦捏?

    2014/08/05
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    • 818人

     

     3   

    vicky老師
    我想請教妳一些問題
    我的身材是算"扁型"的
    上半身不大
    <158CM 45KG>
    可是下半身的骨盆跟臀部就蠻大的
    最令我煩心的是..
    我的大腿骨有點外擴@@
    立正站好時 大腿的地方是有空隙的
    想穿緊身的褲子時
    就會顯的大腿很胖!很怪!凸一塊似的
    有什麼辦法可以讓骨盆.臀部.大腿變瘦小變瘦捏?
    運動好還是直接去中醫整骨?  

     

    Vicky老師給你的建議 :  

    下半身是很多希望雕塑體型人最大的痛

    明明就不胖但下半身就是和上半身不成比例

    大腿外擴表示妳的大腿內側沒有肌力

    多鍛鍊內側的肌力就可以改善
     701902729_m

    看到大腿骨往外再往內到膝蓋骨嗎?
    因此先天上大腿就容易往外,此時就更應該訓練大腿內側肌力
    好讓大腿內旋進來,在路上看到有人走路外八
    大部份也是這個原因

    701962472_m

    大腿外側凸一塊,表示膽經絡阻塞

    多敲膽經可以瘦大腿外側及屁屁


    訓練大腿內側


    701961310_m

    後腳向外轉45度 ,前腳彎曲90度(剛開始練習可以不用壓這麼低),換邊練習
    重點:讓兩個骨盆向前呈平行,會發現後面腳的大腿會往內轉,這就是妳要的效果

    701962090_m  
    摸不到腳板也沒關係,摸小腿或膝蓋都沒問題


    701961295_m

    701961262_m

    這兩個動作都可以縮骨盆,雕塑臀部

      

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    練習成果分享

     

    自己曾經學了一段時間的整脊醫學

    得到的結論是

    利用外力將脊椎關節推回原位

    若沒有肌力來支撐,很快就又回到未整骨的位置了  

    想想會造成外擴的原因,很多都是姿勢不良所造成  

    而姿勢會不正,除了外在環境影響外,肌肉沒力也是主要因素之一  

    所以較建議用運動的方式來做調整  

    而瑜珈輕緩的拉伸就很適合

    • 關鍵字:
    • 減肥、瑜珈、瘦大腿
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